jak odpustit někomu, kdo vám ublížil

(tento článek je založen na práci Freda Luskina, autora knihy odpusť za dobro.)

mnozí z vás mohou být obeznámeni s myšlenkou odpuštění, ale když opravdu přestanete přemýšlet o tom, jak odpustit, jste na ztrátě.

proč byste měli vůbec uvažovat o tomto tématu odpuštění?

• Zní to příliš obtížně.
• nemyslím si, že si můj pachatel zaslouží mé odpuštění.
• nechal bych svého pachatele z obliga nebo nějak odsoudil, co se stalo.

společné mýty o odpuštění

pojďme nejprve rozptýlit některé běžné mýty o odpuštění:

• pokud se rozhodnu odpustit svému pachateli, sděluji, že špatné mi neublížilo nebo že slova nebo činy byly v pořádku.
• pokud se rozhodnu odpustit svému pachateli, budu s ním muset být v trvalém vztahu.
• odpuštění znamená, že musím zapomenout na něco, co bylo velmi bolestivé.
• pokud jsem opravdu odpustil, už nebudu mít smutné nebo rozzlobené pocity.

odpuštění není ve skutečnosti o pachateli, je to o vás. Jde o to, abyste si vzali zpět svou moc a odpovědnost za to, jak se cítíte. Odpuštění je volba. Můžete se skutečně naučit odpouštět-je to trénovatelná dovednost. Každý se může naučit odpouštět.

výhody odpuštění

jaké jsou výhody odpuštění?

• dává vám pocit klidu.
• podporuje vaše uzdravení.
• může zlepšit vaše fyzické zdraví.
• může zlepšit vaše duševní zdraví.
• otevře vám nové možnosti pro váš život.
• umožní vám nasměrovat energii jednou použitou neodpuštěním do oblastí vašeho života, které budou přínosnější.
• je to velmi příjemné pro vašeho Nebeského Otce.

podobenství o nemilosrdném služebníkovi

následující podobenství je z Matouše 18: 21-35 a vrhá světlo na biblický pohled na to, jak odpustit:

pak přišel Petr k Ježíši a zeptal se: „Pane, kolikrát mám odpustit svému bratrovi nebo sestře, kteří proti mně zhřešili? Až sedmkrát?“

Ježíš odpověděl: „říkám vám, ne sedmkrát, ale sedmdesát sedmkrát.

“ království nebeské je tedy jako král, který chtěl vyrovnat účty se svými služebníky. Když začal vypořádání, přinesl mu muž, který mu dlužil deset tisíc pytlů zlata. Vzhledem k tomu, že nebyl schopen zaplatit, mistr nařídil, aby on a jeho manželka a jeho děti a vše, co měl, byly prodány, aby splatily dluh.

“ při tom služebník padl na kolena před ním. „Buď se mnou trpělivý,“ prosil, “ a všechno splatím. Pán služebníka se nad ním slitoval, dluh zrušil a nechal ho jít.

“ ale když ten služebník vyšel, našel jednoho ze svých služebníků, který mu dlužil sto stříbrných mincí. Popadl ho a začal ho dusit. Vrať mi, co mi dlužíš! žádal.

„Jeho služebník padl na kolena a prosil ho:“ buď se mnou trpělivý a já to splatím.‘

“ ale odmítl. Místo toho odešel a nechal muže uvrhnout do vězení, dokud nemohl dluh zaplatit. Když ostatní služebníci viděli, co se stalo, byli pobouřeni a šli a řekli svému pánovi všechno, co se stalo.

“ pak Pán zavolal služebníka. „Ty zlý služebníku,“ řekl, “ zrušil jsem všechny vaše dluhy, protože jste mě prosil. Neměl jsi mít slitování se svým služebníkem stejně jako já s tebou? Jeho pán ho ve vzteku předal vězňům, aby ho mučili, dokud nezaplatí vše, co dluží.

“ takto bude můj Nebeský Otec zacházet s každým z vás, pokud neodpustíte svému bratrovi nebo sestře ze svého srdce.“- Matouš 18:21-35

3 prvky nelibosti

existují tři základní prvky, které podlehnou jakémukoli dlouhodobému zranění nebo zášti:
existují tři základní prvky, které podlehnou jakémukoli dlouhodobému zranění nebo zášti:

• nafouknutý pocit, že je někdo osobně ukřivděn.
• obviňovat jinou osobu za vaše intenzivní pocity.
• doprovodný příběh o přestupku, který často zkoušíte znovu a znovu ve své mysli. Když o tom příběhu přemýšlíte, podněcuje to vaši zášť a bolest.

když jsou očekávání člověka přerušena nebo nedostanou to, co chtějí, nemusí se s tím dobře vypořádat. Pak vezmou tento přestupek nebo zklamání a začnou mu dávat mentální prostor k růstu. Pokaždé, když nacvičujete myšlenky ve své mysli, ve skutečnosti je posilujete a ztěžujete prolomení těchto myšlenkových vzorců.

pokaždé, když převyprávějete příběh o přestupku, ve skutečnosti se fyzicky poškozujete.

lidé, kteří odmítají odpustit, zažívají více stresu. Stres je spojen s mnoha nejhoršími zdravotními problémy, které jsou v našem světě běžné. Neodpuštění a související stres mohou zvýšit vaše šance na infarkt nebo rakovinu.

může negativně ovlivnit krevní tlak, imunitní systém a způsobit svalové napětí. Vědecké studie potvrdily, že pocit pozitivnějších emocí, jako je péče, soucit, víra a vděčnost, má pozitivní dopad na kardiovaskulární systém. Lidé, kteří mají naději, jsou schopni lépe se vypořádat s bolestí a některými typy nemocí.

když si lidé jen představují odpuštění – zlepšení jsou patrná v jejich kardiovaskulárním, svalovém a nervovém systému. Jak se lidé učí odpouštět, začínají si všímat zlepšení svého emočního a psychického zdraví.

veselé srdce je dobrý lék, ale rozdrcený duch vysychá kosti. – Přísloví 17:22

otázky, které si musíte položit

zde je několik otázek, které byste si měli položit, abyste zjistili, zda se držíte přestupku:

• trávím hodně času mluvením o tom, co se mi stalo?
• zabývám se myšlenkami na to, co se stalo?
• trávím více času soustředěním se na to, co jsem ztratil nebo jak jsem byl zraněn, než na to, kdo a co je v mém životě dobré?
• když přemýšlím o přestupku, mám z toho intenzivní pocity?
• cítím tu intenzitu kdekoli v mém těle?

pokud na některou z těchto otázek odpovíte „ano“, je velmi pravděpodobné, že jste vytvořili příběh o přestupku a dáváte mu příliš mnoho duševního prostoru.

jako lidé máte úžasnou schopnost přemýšlet o svém myšlení. Tato schopnost se nazývá metakognice. To je skvělá schopnost mít, protože to znamená, že si můžete vybrat, na co zaměřujete svou pozornost.

většina z vás by souhlasila s tím, že každá myšlenka, kterou naše mysl vytváří, není hodna vaší pozornosti. Mnoho myšlenek je, přinejmenším, není užitečné a často jsou škodlivé a destruktivní. Můžete přesunout pozornost z negativní myšlenky hodně stejným způsobem změníte naše autorádio na jinou stanici nebo zavřete kartu na našem počítači.

proces odpuštění lze naučit. Zahrnuje zrušení každé části vašeho příběhu o přestupku nebo stížnosti. Odpuštění přináší pocit klidu, když se naučíte brát trestný čin méně osobně. Místo toho, abyste se stali obětí trestného činu, ve skutečnosti se stanete hrdinou nového příběhu-příběhu odpuštění. Nový příběh odpuštění nemění minulost, ale mění přítomnost. I když jste byli zraněni nebo zraněni v minulosti, jste se rozhodli pustit zranění a trpí méně.

9 kroků, Jak odpustit

na základě výzkumu Freda Luskina je zde devět kroků, které vám pomohou naučit se odpouštět:

• přesně vědět, jak se cítíte o tom, co se stalo, a být schopen artikulovat, co o situaci není v pořádku. Pak řekněte důvěryhodnému páru lidí o svých zkušenostech.
• zavažte se, že budete dělat to, co musíte udělat, abyste se cítili lépe. Odpuštění je pro vás a ne pro nikoho jiného.
• odpuštění nemusí nutně znamenat smíření s osobou, která vám ublížila, nebo odsouzení jejich jednání. To, co hledáte, je najít mír. Odpuštění lze definovat jako “ mír a porozumění, které pocházejí z obviňování toho, co Vám méně ublížilo, brát životní zkušenost méně osobně, a změnit váš příběh stížnosti.“
• získejte správný pohled na to, co se děje. Uvědomte si, že vaše primární úzkost pochází z zraněných pocitů, myšlenky a fyzické rozrušení, které nyní trpíte, ne to, co vás urazilo nebo ublížilo před dvěma minutami – nebo deseti lety–. Odpuštění pomáhá léčit ty zraněné pocity.
• v okamžiku, kdy se cítíte naštvaní, Procvičte si jednoduchou techniku zvládání stresu, abyste uklidnili let vašeho těla nebo bojovou reakci.
• Vzdejte se očekávání věcí od jiných lidí nebo vašeho života, které se vám nerozhodnou dát. Uvědomte si „nevymahatelná pravidla“, která máte pro své zdraví nebo jak se musíte vy nebo jiní lidé chovat. Připomeňte si, že můžete doufat ve zdraví, lásku, mír a prosperitu a tvrdě pracovat, abyste je získali.
• dejte svou energii do hledání jiného způsobu, jak dosáhnout vašich pozitivních cílů, než prostřednictvím zkušenosti, která vám ublížila. Místo toho, abyste mentálně přehrávali své zranění, hledejte nové způsoby, jak získat to, co chcete.
• pamatujte, že dobře prožitý život je vaše nejlepší pomsta. Místo toho, abyste se soustředili na své zraněné pocity, a tím dali osobě, která vám způsobila bolest, moc nad vámi, Naučte se hledat lásku, krásu a laskavost kolem vás. Odpuštění je o osobní moci.
• Změňte svůj příběh stížnosti, aby vám připomněl hrdinskou volbu odpustit.

skutečný příběh odpuštění

zde je jeden z nejpozoruhodnějších příběhů odpuštění, jaké jsem kdy četl. Je to popis toho, jak Corrie Ten Boom čelila jedné ze stráží v koncentračním táboře, kde byla se svou sestrou držena:

slavnostní tváře na mě zíraly, aniž by se odvážily uvěřit. Po rozhovoru v Německu v roce 1947 nikdy nebyly otázky. Lidé vstali v tichu, v tichu shromáždili své zábaly, v tichu opustili místnost.

a to je, když jsem ho viděl, jak pracuje proti ostatním. V jednu chvíli jsem viděl kabát a hnědý klobouk; další, modrá uniforma a visored čepice s lebkou a zkříženými hnáty.

vrátil se se spěchem: obrovská místnost s drsnými stropními světly, patetická hromada šatů a bot uprostřed podlahy, hanba chodit nahý kolem tohoto muže. Viděl jsem křehkou formu mé sestry přede mnou, žebra ostrá pod pergamenovou kůží. Betsie, jak jsi byla hubená!

Betsie a já jsme byli zatčeni za ukrývání Židů v našem domě během nacistické okupace Holandska; tento muž byl strážcem koncentračního tábora Ravensbrück, kam jsme byli posláni.

teď byl přede mnou, ruku vytáhl: „dobrá zpráva, fräulein! Jak dobré je vědět, že, jak říkáte, všechny naše hříchy jsou na dně moře!“

a já, který jsem tak laskavě mluvil o odpuštění, jsem si místo toho vzal tu ruku do kapsy. Samozřejmě si mě nepamatuje – jak si mohl vzpomenout na jednoho vězně mezi těmi tisíci žen? Ale vzpomněl jsem si na něj a koženou úrodu, která se mu houpala z opasku. Bylo to poprvé od mého propuštění, kdy jsem byl tváří v tvář s jedním z mých únosců a zdálo se, že moje krev zmrzla.

„ve své řeči jste zmínil Ravensbrücka,“ řekl. „Byl jsem tam strážný.“Ne, nepamatoval si mě. „Ale od té doby,“ pokračoval, “ stal jsem se křesťanem. Vím, že mi Bůh odpustil kruté věci, které jsem tam udělal, ale rád bych to slyšel i z vašich rtů. Fräulein „- opět vyšla ruka – “ odpustíš mi?“

a já jsem tam stál – i jehož hříchy měly být každý den odpuštěny – a nemohl. Betsie na tom místě zemřela – mohl by vymazat její pomalou hroznou smrt jednoduše pro dotaz?

nemohlo to být mnoho sekund, že tam stál, ruka natažená, ale pro mě to vypadalo hodiny, když jsem zápasil s nejtěžší věcí, kterou jsem kdy musel udělat. Protože jsem to musel udělat-věděl jsem to. Poselství, které Bůh odpouští, má předchozí podmínku: abychom odpustili těm, kteří nás zranili. „Neodpustíte-li lidem jejich viny, „říká Ježíš,“ ani váš otec v nebi neodpustí vaše viny.“

znal jsem to nejen jako Boží přikázání, ale jako každodenní zkušenost. Od konce války jsem měl v Holandsku domov pro oběti nacistické brutality. Ti, kteří dokázali odpustit svým bývalým nepřátelům, se také mohli vrátit do vnějšího světa a obnovit svůj život, bez ohledu na fyzické jizvy. Ti, kteří ošetřovali svou hořkost, zůstali invalidy. Bylo to tak jednoduché a hrozné.

a přesto jsem tam stál s chladem, který svíral mé srdce. Ale odpuštění není emoce-to jsem také věděl – Odpuštění je akt vůle a vůle může fungovat bez ohledu na teplotu srdce.

“ Ježíši, pomoz mi!“Tiše jsem se modlil. „Můžu zvednout ruku. To zvládnu. Dodáváte pocit.“

a tak dřevěně, mechanicky jsem strčil ruku do té, která se mi natáhla. A stejně jako já se stala neuvěřitelná věc. Proud začal v mém rameni, běžel po mé paži, vyskočil do našich spojených rukou. A pak se zdálo, že toto léčivé teplo zaplavilo celou mou bytost a přineslo mi slzy do očí.

“ odpouštím ti, bratře!“Plakala jsem. „Celým svým srdcem.“

pokud zjistíte, že se snažíte překonat bolest a zášť, zvažte prosím oslovení křesťanského terapeuta,který vám může pomoci tímto procesem. Opravdu můžete najít mír.

Zbavte se veškeré hořkosti, vzteku a hněvu, rvačky a pomluvy spolu s každou formou zloby. Buďte k sobě laskaví a soucitní, odpouštějte si navzájem, stejně jako v Kristu vám Bůh odpustil. – Efezským 4:31-32