jak pomáháte někomu budovat silné návyky?
všechno, co děláte, děláte buď potěšení, nebo se vyhnete bolesti. Budování silných návyků funguje stejně. Každý nástroj uvedený níže je navržen tak, aby buď zvýšil potěšení, nebo snížil (nebo dokonce odstranil) bolest ze zvyku. Mějte to na paměti, když se snažíte někoho motivovat k budování silných návyků nebo k dosažení jejich cílů. Všechno se děje kvůli bolesti nebo zisku.
- pomozte jim věřit, že to dokážou.
pokud si myslíte, že existuje šance na selhání, budete se tomu chtít vyhnout. Klíčem je odstranění víry selhání a vytvoření víry vlastního potenciálu. Znovu: věřit, že můžete něco udělat, je pro to zásadní a já vám to mohu ukázat na velmi jednoduchém příkladu.
postavte se a dejte nohy dohromady.
nasměrujte pravý ukazováček přímo před sebe.
otočte ve směru hodinových ručiček tak daleko, jak jen můžete.
udržujte nohy rovně a všimněte si, kde zastavíte.
Udělej to teď.
Nyní položte ruku.
budete dělat následující, když řeknu jít.
zavřete oči a představte si, že to uděláte znovu.
Představte si, že váš prst přichází.
Představte si, že jdete dvakrát tak daleko.
jít.
nyní si to představte znovu, ale jděte třikrát tak daleko.
jít.
Představte si to Naposledy a otočte se tak daleko, že jste se vrátili tam, kde jste začali.
jít.
nyní se znovu otočíme.
nasměrujte pravý ukazováček přímo před sebe.
otočte ve směru hodinových ručiček tak daleko, jak jen můžete.
udržujte nohy rovně a všimněte si, kde zastavíte.
podruhé jste se otočil mnohem dál. V mé mysli není pochyb. Proč jsi nešel tak daleko napoprvé? Přemýšlej o tom. Nic tě fyzicky nebránilo. Ale vaše víra vás brzdila. Vaše víra určuje, co jste schopni udělat. Věřili jste, že můžete jít jen tak daleko, jak jste šli poprvé. Jaké další víry vás drží zpátky? Řeknu to ještě jednou. Věřte tomu a můžete to udělat. Přimět někoho jiného, aby věřil, že to dokáže a může.
- pomozte jim uvědomit si, že to bude nějakou dobu trvat
Michael Jordan je považován za jednoho z největších, ne-li největších basketbalistů všech dob. Stal se prvním miliardářem NBA v historii. Nestal se tak dobrým, protože se narodil s talentem hodit míč přes obruč. Cvičil každý den. Michael Jordan má skvělé návyky. A je velmi trpělivý. Vezměte si lekci od lidí, jako je Michael Jordan.
pokud se pokusíte budovat návyky, často se říká, že to bude trvat nejméně 21 dní, než se to stane snadným, a 90 dní, než se stane zvykem. Tomu se říká pravidlo 21/90. Je to strašně inspirativní, ale „pravidlo“ pocházelo z minima stanoveného lékařem v 1950s2)! To znamená, že ve svém experimentu zjistil, že to trvalo nejméně 21 dní, než se to stalo snadným. Ale těchto 21 dní bylo tak inspirujících … jen 21 dní! A všichni to začali používat jako vodítko. Ale není to jisté. Může to trvat mnohem déle, než se vaše návyky stanou jednoduššími.
některé návyky lze snáze přijmout než jiné. Zvyk chodit psa dvakrát denně je snadnější stavět, protože pes vám připomene,že musí jít. Pokud nechcete chodit psa, on nebo ona půjde do domu. Zvažte budování zvyku vypnout světla, když jste opustili místnost. Pokud světlo svítí zpod dveří, když je zavřete, vytvoříte tento zvyk mnohem rychleji, než kdybyste ho po zavření dveří už neviděli. Buďte trpěliví, nové návyky se drží mnohem pomaleji, než si myslíte.
Michael Jordan vytvořil zvyk cvičit každý den celé hodiny. Stal se kvůli tomu superstar NBA. Každodenní praxe pro něj byla jen „snadná“, protože to byl jeden z jeho zvyků. A i při všech těch trénincích mu chybělo hodně střel. Je známý tím, že říká:
minul jsem přes devět tisíc střel. Prohrál jsem skoro tři sta zápasů. Šestadvacetkrát jsem byl přesvědčený, že jsem trefil vítěznou střelu a netrefil jsem se.
a pokaždé, když minul, šel a trénoval dalších sto trestných hodů. Buďte trpěliví, nemůžete se stát odborníkem bez praxe. A praxe vyžaduje čas.
pokud chcete vytvořit takové silné návyky, musíte být trpěliví. Vytvoření návyku trvá v průměru 66 dnů3). Ale může to trvat rok. Nebo týden.
- pomozte jim vidět výhody
Chcete-li vidět výhody, musíte vědět, proč jste motivováni na prvním místě. Musíte se vžít do jejich bot a vidět svět z jejich pohledu. To vyžaduje hodně empatických schopností, ale získáte jasnější představu o jejich motivacích. Už jsem to řekl, ale je to tak dobré, že to stojí za to opakovat.
vše, co děláte, pochází z vyhýbání se bolesti nebo potěšení.
když někomu pomůžete vidět, jak zábavná je aktivita, je pravděpodobnější, že to udělá. Děláme to s dětmi a vytváříme hry navržené tak, aby je přiměly odložit své hračky. Nebo předstírat, že jejich zelenina je v letadle místo vidlice. Ve skutečnosti je gamifikace používána mnoha podniky, aby se věci zpříjemnily, jako jsou aplikace pro výuku jazyků, které používají virtuální „ocenění“ pro dosažení určitých milníků. Další příklady gamifikace lze nalézt v cvičení, práce, a platformy sociálních médií.
pokud je to zábava, je pravděpodobnější, že to uděláte. Zde je malé video, které to vysvětluje více:
- Chvála úsilí, ne konečný výsledek
Toto je jedna z nejužitečnějších informací v tomto článku, zejména pro rodiče. Jaký rodič chce dát svým dětem strach z neúspěchu. Žádný rodič… ale mnoho rodičů dává tento strach svým dětem, aniž by to mělo smysl. Odměňují je „špatným“ způsobem. Chválí dobré známky, zlatou medaili nebo se dobře učí. Vypadá to jako dobrý nápad, že? Ale to má problém. Protože když někoho chválíte za konečný výsledek, budete ho chválit pouze za úspěšný výsledek. Nikdy byste neřekli: „způsob, jak jít! Poslední místo!“
místo toho, aby chválili konečný výsledek, chválí jejich úsilí. Co když vaše dítě udělalo to nejlepší a bylo proti rychlejším, chytřejším nebo starším dětem? Příchod na poslední místo může stále přijít s chválou: „způsob, jak jít! Dal jsi do toho všechno!“
to je povzbuzuje, aby se snažili co nejlépe. Jejich úspěch nezávisí na dovednostech soutěže. Pokud chcete někoho motivovat, aby si dělal úkoly z matematiky.
místo: „Páni, jste opravdu dobří v matematice!“
zkuste: „Páni, vynaložili jste veškeré úsilí!“
pokud někdo získává dobré známky, protože je „dobrý v matematice“, nemusí brát domácí úkoly vážně, protože jsou dobří v matematice. Pokud někdo dostal dobré známky, protože jejich úsilí, budou dát do úsilí znovu s cílem udržet si dobré známky.
Chvála úsilí.
- pomozte jim udělat první krok
pojďme rozdělit 10 (km nebo míle) na dvě části.
možnost A: spuštění 8 nejprve si dejte pauzu a spusťte další 2.
možnost B: spuštění 2 Nejprve si dejte pauzu a spusťte dalších 8.
co se zdá jednodušší?
můžete argumentovat dvěma způsoby, ve variantě A, nejprve uděláte tvrdou část a zbývá jen snadná část. Ve variantě B začnete s jednoduchou částí a připraví vás na obtížnější část.
studie4) o dosažení cílů ukázalo, že většina lidí si myslí, že možnost a je jednodušší. Ale lidé, kteří se rozhodnou pro možnost B, dosahují více svých cílů. Je pravděpodobnější, že začnete aktivitu, když nejprve provedete snadnou část místo tvrdé části. A když jste to začali, je pravděpodobnější, že to dokončíte.
zvolte možnost B. začněte něčím malým. A pomozte jim udělat ten první (malý) krok.
- pomozte jim nastavit realistické cíle
v jiných článcích jsem hodně mluvil o inteligentních cílech. SMART je zkratka pro konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné. R V SMART znamená realistické cíle. Všechny ostatní části jsou také užitečné, ale když se snažíte motivovat někoho jiného, můžete jim nejvíce pomoci stanovením realistických cílů.
pokud jste nikdy neudělali žádné cvičení a nemáte o něj zájem, běh maratonu není realistický cíl. Nebudete se zavázat k cíli. A někdy jsou vaše cíle nerealistické, protože existuje vnější faktor, který vás omezuje. Stát se snowboardistou na slunné Floridě je nerealistický cíl, pokud nejste ochotni přestěhovat se do oblasti světa s více zasněženými horami. A pokud jste opravdu krátký, stát se profesionálním basketbalovým hráčem bude také obtížné. Mějte na paměti svá osobní omezení.
když někoho motivujete, aby něco udělal, pomozte mu stanovit realistické cíle. Rozdělte svůj cíl na malé cíle, abyste usnadnili start.
- odstraňte jejich rozptýlení, zvyšte jejich zaměření
když máte možnost udělat jednu ze dvou věcí, vždy existuje jedna, která bude zábavnější. Nebo méně hrozné. Takže když musíte dělat něco, co vás opravdu nebaví, najdete výmluvy pro jiné úkoly. Dělám to po celou dobu, úklid domu, když mám další velmi důležitý úkol. Připadá mi to jako méně hrozný ze dvou úkolů.
někteří lidé nemají disciplínu, aby se chránili před zábavou. Dát těmto lidem herní konzoli bez omezení má pouze jeden možný výsledek. Rozptýlení. Pro některé lidi je Whatsapp, Netflix, Youtube nebo Facebook jejich „herní konzolí“. Internet je jedním z hlavních odtok pro naši pozornost. To je pravděpodobně důvod, proč se tolik lidí snaží udržet svou pozornost zaměřenou na jednu věc po delší dobu. Jediná přestávka ve vašem zaměření a jedna z nich je již v zadní části vaší mysli, volá po vaší pozornosti.
můžete lidem pomoci odstraněním jejich rozptýlení nebo je můžete naučit meditovat. Meditace zvyšuje schopnost soustředit se. Může být trénován jako sval. Meditace je snadná. Mám průvodce na konci pro vás v mém volném eBook, pokud si chcete přečíst více!
- zdůrazněte svůj pokrok
při práci na dosažení cíle je snadné zapomenout na náš pokrok. Po všem, jakmile splníte svůj úkol, často máte pocit, že to bylo mnohem jednodušší, než jste si původně představovali. Ale musíte si pamatovat, abyste ty výhry také oslavili. V opačném případě jde veškerá práce bez práce. A na bolest si vzpomenete, až se nad tím příště zamyslíte.
mám malý příběh, abych to objasnil. Představte si, že lezete na horu. A každý kopec má cílovou čáru, kde můžete slavit, že se dostanete tak daleko. Po této oslavě se přesunete na další kopec. Protože takhle rosteš, tak dosáhneš nových výšin. Ale když neslavíte tato vítězství na kopcích a soustředíte se pouze na vrchol, budete mít jen krátkou oslavu. Protože když se dostanete na tento vrchol, najdete další vrchol, stejně jako jste našli další kopec, který můžete vylézt. Budete snášet spoustu bolesti, jen s malým ziskem. OSLAVTE KOPCE! Jakmile uvidíte množství kopců (a oslav), které během stoupání zažíváte, zjistíte, že celý proces je mnohem příjemnější.
- nechte je dostat se do stavu toku
stav toku je nejlépe vysvětlen na obrázku výše. Na svislé ose se podíváte na to, jak obtížný je úkol, a na vodorovné ose se podíváte na schopnosti člověka. Odpovídá obtížnost úkolu schopnostem osoby? Pak člověk zažije stav toku.
nese úkol osobu? Zvyšte obtížnost jejich úkolu nebo jim dejte jiný úkol.
je člověk znepokojen úkolem? Pomozte jim zvýšit své znalosti nebo jim dát snadnější úkol.
úkol nám může také dát úzkost, když je příliš skličující. Vypadá to obtížně. „Jak budu dělat všechny ty věci?“Rozdělení na menší a zvládnutelnější úkoly snižuje obtížnost úkolu a zmírňuje část této úzkosti. A díky tomu se snadněji dostanete do průtokové zóny.
