Cholesterol je mastná látka, která se přenáší kolem těla v krvi. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení tělo produkuje většinu cholesterolu přirozeně a Nachází se v některých potravinách. Když váš lékař poprvé zmíní, že vaše hladina cholesterolu je příliš vysoká, mnoho lidí je v šoku. Mezi lety 2011-2012 však měla více než třetina Australanů ve věku osmnácti a více let vysoký cholesterol, což znamená, že rozhodně nejste sami. Vysoký cholesterol v krvi je rizikovým faktorem pro rozvoj srdečních onemocnění, které zabije jednoho Australana každých 12 minut. Z tohoto důvodu mohou někteří lékaři navrhnout zahájení léčby, zatímco jiní mohou vyzkoušet tří až šestiměsíční zásah do životního stylu včetně změn stravy. Nyní víme, že je možné snížit hladinu cholesterolu v krvi provedením změn ve vaší stravě, což může znamenat, že se můžete vyhnout, nebo přinejmenším snížit závislost na lécích. Ale než se začnete rozloučit s mlékem, sýrem a vejci, přečtěte si Našich pět nejlepších tipů, jak snížit hladinu cholesterolu dietou.
zde jsou naše nejlepší tipy pro snížení cholesterolu
1. Jděte snadno na grog
má smysl, že pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, protože alkohol je filtrován játry, na stejném místě, kde se vyrábí cholesterol. Pokud je vaše játra příliš zaneprázdněna filtrováním láhve vína, kterou jste každou noc vyleštili, nemá mnoho volného času ani energie na řešení vašeho cholesterolu. Nadměrný příjem alkoholu může také zvýšit hladinu triglyceridů, další škodlivý krevní tuk a také zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice, zvýšit krevní tlak a přispět k přibývání na váze kolem břicha. Zvažte minimum ve dvou dnech bez alkoholu a snižte příjem ve dnech pití.
2. Jezte více (zdravých) tuků
Poly a mononenasycené tuky mohou pomoci snížit hladinu špatného (LDL) cholesterolu a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Mají také potenciál snížit hladiny triglyceridů, snížit krevní tlak a ovlivnit funkci krevních cév a zpomalit tvorbu tuku v tepnách. Patří sem mastné ryby, jako je tuňák, makrela a treska, avokádo, extra panenský olivový olej, olivy, nesolené a syrové ořechy, ořechové pomazánky, jako je přírodní arašídové máslo a semena, jako jsou semena chia, lněná semena
3. Jezte méně nasycených tuků
jděte snadno na nasycený tuk nalezený v tukových kusech masa, kuřecí kůži, zpracovaném masu (např. smažená jídla s sebou, pečivo, palmový olej, velké množství kokosového oleje a kokosového mléka a smetany a konzumují plnotučné mléčné výrobky s mírou. Pokud jste někdo, kdo má pouze plnotučné mléko s obilovinami a pár plátků sýra, pak se nestresujte přechodem na nízkotučné. Pokud jste milovník mléka a konzumujete velké množství, může být dobré snížit nebo přejít na odrůdu s nízkým obsahem tuku.
4. Jděte snadno na cukr
omezení příjmu přidaných cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v koláčích, sušenkách, lízátkách, čokoládě a nápojích slazených cukrem, jako jsou nealkoholické nápoje a energetické nápoje, nejen zlepší vaše zdraví srdce, ale také vaše celkové zdraví. Nestresujte se o svých 1-2 lžičkách cukru v ranní kávě nebo banánu při ranním čaji, mluvíme o velkém množství přidaného cukru ve zpracovaných potravinách. Než půjdete chytit náhražku cukru, chemické a umělé sladidla, jako je equal, jsou stejně špatné pro vaše celkové zdraví.
5. Make fibre váš přítel
Fibre působí jako mop v těle a pomáhá snižovat hladinu škodlivého cholesterolu. Zahrňte různé rozpustné a nerozpustné vlákniny nalezené v ovoci, zelenině, luštěninách, jako je cizrna, černé fazole a čočka, ječmen, slupka psyllia a celozrnné výrobky, jako je kvalitní chléb, celozrnné těstoviny a quinoa.
6. Přidat rostlinné steroly
rostlinné steroly a stanoly jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny, které se nacházejí v malých množstvích v rostlinných potravinách, jako jsou ořechy, semena a luštěniny, rostlinné oleje, pečivo a obiloviny, ovoce a zelenina. Blokují tělu absorbovat cholesterol, což zase snižuje hladinu cholesterolu cirkulujícího v krvi. Bylo prokázáno, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu až o 10-15%, pokud jsou konzumovány jako součást zdravé výživy. Potřebujete konzumovat 2-3 gramy denně, abyste snížili hladinu cholesterolu, což znamená, že k dosažení tohoto množství budete muset konzumovat produkty obohacené rostlinnými steroly. To odpovídá;
- 2 x snížení hladiny cholesterolu weetbix
- 1 polévková lžíce margarínu snižujícího hladinu cholesterolu, jako je Flora pro-activ nebo Logicol
- 500-750mL srdce aktivního mléka
7. Pohybujte se
cvičení pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu. Plus jeho fantastické pro snížení stresu, zlepšení nálady, snížení krevního tlaku a zvýšení metabolismu. Zaměřte se na 30 minut denně.
