vzpomínám si, když jsem se poprvé začal dostat do posilovny a zvedání závaží zpět v mých raných 20. let. zvedání závaží, přidávání spousty kvalitních zdrojů bílkovin a začlenění syrovátkových proteinových koktejlů do mého životního stylu, abych vybudoval svalovou hmotu, se stalo vážným podnikem!
věnoval jsem se a dostával jsem výsledky, ale bohužel jsem začal mít vážný problém ohledně plynatosti! Víc než obvykle!
vtipkoval bych o tom s kluky: „tady je další!!“dokud to nebylo příliš mnoho!
jeden z mých přátel řekl: „nezáleží na tom, jak jste ve formě, nebo jestli vypadáte dobře! Jestli je budeš pořád pouštět, nikdo se k tobě nepřiblíží!!“
zasmál jsem se tomu a stále dělám, ale měl bod, takže s několika drobnými úpravami začala plynová konzistence klesat.
ačkoli to bylo v té době zábavné, jsem rád, že to už není problém, o kterém budeme mluvit dnes, pokud v současné době trpíte těžkou dávkou toots!
pokračovat ve čtení, dnes se budeme zabývat:
- co způsobuje proteinové prdy?
- Jsou Proteinové Prdy Dobré Nebo Špatné?
- Jak Zastavíte Proteinové Prdy!
- více.
začněme!
- Co Způsobuje Proteinové Prdy?
- Jsou Proteinové Prdy Dobré Nebo Špatné?
- Jak Zastavíte Proteinové Prdy?
- 1.Zvyšte Příjem Vlákniny:
- 2.Pít Více Vody:
- 3.Používejte probiotika nebo jogurt:
- Změňte svůj proteinový prášek:
- 5.Přidat Další Koření:
- snížit nebo odstranit více sacharidů indukujících plyn
- Jezte pomaleji, abyste se vyhnuli příliš velkému množství vzduchu:
- Závěrečné myšlenky
Co Způsobuje Proteinové Prdy?
Protein, spolu se sacharidy a tuky jsou tři základní makronutrienty, které naše tělo potřebuje, aby i nadále žilo a prosperovalo.
kromě toho, pro, amatérští sportovci a každý, kdo chce zlepšit své zdraví a kondici, že zvýšením jejich tréninkové zátěže často přidává vyšší množství příjmu bílkovin, aby pomohl růstu svalů a / nebo hubnutí a pomoci zotavení.
jedním z vedlejších účinků je nadměrné množství příjmu bílkovin spolu s proteinem, který trvá déle, než se zpracuje ve vašem zažívacím traktu, a pokud konzumujete hodně bílkovin, rozpad ve vašem tlustém střevě, plyny, hlavně hromadění dusíku.
tyto dusíkaté plyny také obsahují vodíkovou síru, která pak způsobuje ty shnilé, páchnoucí bomby, které musí nějak opustit vaše tělo!
čím více bílkovin máte, tím více dusíku budete mít v tlustém střevě. Budování přebytečného dusíku je to, co způsobuje plyn, ale je to síra, která může způsobit, že vaše prdy smrdí!
většina živočišných bílkovin obsahuje síru, ale to není jen případ masa, vajec a ryb.
Některé proteinové prášky a smoothies jsou také viníky, pokud jde o nadměrné nadýmání.
ať už jste alergičtí na laktózu nebo máte nějakou alergii na bílkoviny, někteří lidé mají citlivost na mléčné bílkoviny kasein a syrovátku, stejně jako jiné mléčné výrobky, které jsou plné laktózy, což může být významným faktorem nadměrného páchnoucího prdy!
Jsou Proteinové Prdy Dobré Nebo Špatné?
no, nejsou nebezpečné, ale jak se učíte od velmi mladého věku, mohou být občas nepříjemní a trapní. Je to jen jedna z těch věcí!
stejným způsobem jsem udělal lol! Může dojít ke zvýšení nadýmání pro krátkodobé, jak začnete přidávat další bílkoviny z potravinových zdrojů, stejně jako ze syrovátkové bílkoviny třese do vašeho výživového plánu.
nadměrné páchnoucí prdění ze změny ve vaší stravě je normální a ze zdravotního hlediska se nemusíte bát.
život není černá a bílá i když, a jak vaše zdraví může zlepšit tím, že zvýší svou sílu svalové hmoty prostřednictvím diety s vysokým obsahem bílkovin, jak tyto toxiny se uvolní do éteru, můžete rychle získat pověst jako někdo, kdo smrdí kloub ven doslova!
není vhodný pro váš společenský nebo romantický život, bez ohledu na to, jak dobře vypadáte.
takže, jak mi před mnoha měsíci řekl jeden z mých nejlepších přátel, “ teď je to za vtip, Udělej s tím něco!“🙂
Jak Zastavíte Proteinové Prdy?
nezáleží na tom, jak špatně si myslíte, že se váš přebytečný plyn stal; vždy existuje spousta řešení, která by situaci zlepšila.
takže příště nebudete paranoidní, že se předvedete, když přijde společenská příležitost!
1.Zvyšte Příjem Vlákniny:
když nahradíte příjem sacharidů bílkovinami, protože se chcete opřít o zvýšené vlákno, které získáte ze zdrojů uhlohydrátů, je ztraceno.
když k tomu dojde, strava postrádající vlákninu smíšený převrat [vedená s vysokým příjmem bílkovin může vést k zácpě následované křečemi a plynem.
začleňte do co největšího množství zeleniny, abyste udrželi trávicí trakt v pohybu, když rozkládáte velké množství bílkovin.
2.Pít Více Vody:
voda vás udržuje hydratovanou, ale také vám pomáhá trávit jídlo, takže zvýšení příjmu vody vám pomůže efektivněji trávit více přebytečného odpadu.
zkuste zvýšit příjem na několik dalších sklenic denně, abyste viděli zlepšení.
3.Používejte probiotika nebo jogurt:
probiotika jsou naplněna živými bakteriemi netolerantními na laktózu. Přidáním živých bakterií můžete snížit počet škodlivých bakterií ve střevě, které způsobují plyn.
to pomáhá pohybu jídla ve vašem GI traktu, takže v průběhu času zažijete méně plynu a plynulejší pohyby střev.
Změňte svůj proteinový prášek:
zkontrolujte, zda je váš proteinový prášek koncentrát nebo izolát. Izolát syrovátkového proteinu obsahuje mnohem méně laktózy než koncentrát.
zaměřte se na lepší zdroj bílkovin, a pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, je nejlepší přejít na nemléčné zdroje bílkovin, jako je sójový nebo hrachový Protein.
5.Přidat Další Koření:
když se koření kvalifikuje jako lék proti nadýmání, znamená to, že pomáhá eliminovat špatný plyn! Patří sem česnek, skořice a zázvor. Jen posypeme trochu na jídlo,a můžete jít!
můžete jej také mít jako čaj, abyste se vyhnuli zničení chuti jídla tím, že jej přeháníte.
snížit nebo odstranit více sacharidů indukujících plyn
ujistěte se, že to nepřeháníte s následujícím, než si myslíte, že je to jen z příliš velkého množství bílkovin, zvažte tónování s následujícím:
- fazole.
- Sýr, Mléko.
- Brocolli a Colliflower.
- česnek.
- cibule.
Jezte pomaleji, abyste se vyhnuli příliš velkému množství vzduchu:
pokud jíte příliš rychle a nakonec vdechujete příliš mnoho vzduchu, pak nejen dostanete špatné žaludeční křeče, ale to také skončí později jako páchnoucí prdy.
Závěrečné myšlenky
jíst nadměrné množství bílkovin je po většinu času v pořádku, jakmile to vaše úroveň aktivity také odpovídá.
pokud chcete být štíhlejší, pomáhat budovat více svalové hmoty nebo podobný cíl, ale prdíte, jako by to vyšlo z módy, musíte zvážit výhody a nevýhody.
jak již bylo řečeno, pokud začleníte několik výše uvedených strategií, uvidíte zlepšení a celkově byste měli být v pořádku.
pokud se po použití výše uvedeného nezlepší, poraďte se s lékařem a jděte odtud!
