Přemýšleli jste někdy, zda byste se mohli naučit bojová umění doma, aniž byste chodili do posilovny?
v tomto článku vám řeknu, zda je to možné a zda je to – jak to můžete udělat a které bojové umění je nejlepší vybrat, abyste se naučili doma.
Pokračujte ve čtení pro více informací o učení bojových umění doma, protože vám přinesu kompletní průvodce-od počátečních kroků až po konečné prvky-abyste jej mohli porovnat se skutečnými tréninky a rozhodnout se sami.
Můžete Se Naučit Bojovým Uměním?
jednoduchá odpověď na tuto otázku je-ano, můžete! Ale jak to často je, nejjednodušší odpověď není vždy nejpřesnější.
konkrétně se na obecné úrovni můžete určitě naučit některá bojová umění z domova a obvykle do určité míry.
vzhledem k tomu, že bojová umění obvykle zahrnují boj, budete mít těžké zvládnout tento aspekt bez sparring partnera, který – stejně jako vy – zná prvky tohoto bojového umění (můžete najít Amatér, ale je diskutabilní, jak užitečné by to bylo pro vás).
takže ano, můžete se naučit některé pohyby a techniky, ale je diskutabilní, zda je takové školení skutečně efektivní.
existuje mnoho online kurzů, které můžete sledovat a učit se od nich, ale při práci budete mít několik problémů.
pro začátek nebudete mít nikoho, kdo by vás opravil.
ačkoli jsou online kurzy dobré, bojová umění mají často velmi malé, přesné a velmi významné prvky, které vám při online kurzu mohou chybět a nemáte nikoho, kdo by vás opravil.
při přímé práci s mistrem vás může snadno sledovat, sledovat vás a v případě potřeby vás opravit.
druhým problémem, který byste mohli mít, je to, že neexistuje žádná přímá motivace a psychologický „tlak“, který obvykle přichází při práci ve skupině.
pokud pracujete doma, můžete si vzít své vlastní tempo, můžete se uvolnit a odpočívat, kolik chcete, a nemusíte dodržovat napjatý plán.
navíc tam není nikdo, kdo by vás viděl, a není tam nikdo, kdo by vás motivoval k tomu, abyste byli lepší.
skupinové sezení mají pevný rozvrh, máte instruktora, který vás motivuje a chcete být lepší než zbytek skupiny.
i když je to jen psychologická věc, může to být velmi důležité při zvažování tréninku doma.
třetí problém se týká sparringu a boje.
abyste zvládli bojové umění, musíte vědět, jak aplikovat to, co jste se naučili v reálné situaci nebo organizovaném boji.
vzhledem k tomu, že trénujete doma, nemáte partnera, se kterým byste se mohli trápit, a tento aspekt nikdy nemůžete plně zvládnout.
určitě byste mohli najít sparring partnera,ale měl by být na-alespoň-stejné úrovni jako vy, ne-li lepší, protože to nemá smysl dělat jinak.
takže na závěr-můžete se naučit bojové umění doma, ale nikdy to není tak efektivní jako v tělocvičně.
možná se naučíte pohyby a techniky, ale nikdy je plně nezvládnete a je sporné, jak efektivně je budete moci aplikovat v reálné situaci.
takže pokud chcete jen pracovat a naučit se něco nového v tomto procesu, můžete to udělat doma, ale pokud chcete být profesionálem nebo mistrem, budete muset navštívit tělocvičnu a začít správně trénovat.
trénink doma jako doplňkové cvičení
existuje jeden aspekt, kde je trénink doma docela efektivní – jako doplněk k pravidelnému tréninku.
takže zatímco pravidelně cvičíte v tělocvičně, cvičení doma by mohlo být velmi užitečné pro zvýšení vaší kondice, vytrvalosti a potenciálně zdokonalení některých věcí, které jste cvičili v tělocvičně.
jako doplňková metoda tréninku a cvičení jsou domácí sezení dobrá, ale nikdy by neměla být vaším primárním zdrojem znalostí bojových umění.
nejjednodušší (a nejlepší) bojová umění se učit doma
některé bojové jsou vhodnější pro cvičení doma než jiné.
bylo by velmi těžké si představit praktikování MMA, wrestlingu nebo judo doma,že?
ale existují některá bojová umění a některé styly, které jsou vhodnější pro domácí tréninky a já vám je představím.
Tai Chi
Tai Chi (čínsky: 太極) je spolu se shaolinem nejznámějším a nejoblíbenějším stylem kung Fu po celém světě.
je to neodmyslitelně vnitřní styl s taoistickými vlivy sahajícími až do 12. století, ačkoli styl byl v Číně prakticky neznámý až do posledních 100 let.
koncept jin a Jang je nezbytný pro Tai Chi, stejně jako pacifismus.
jedná se o velmi pomalý styl, který se zaměřuje na povědomí, a proto je dnes většinou studován pro jeho přínosy pro zdraví.
to také zvyšuje něčí měkkost a pružnost.
Tai Chi je dobrý výběr, protože je silně zaměřen na vlastní praxi, i když skutečně chodíte do posilovny.
v Tai Chi není žádný sparring, což znamená, že se budete moci naučit mnohem víc než u některých jiných bojových umění, jednoduše proto, že Tai Chi je určen pro osamělého praktika.
kardio kickbox
ačkoli to není technicky ani bojové umění samo o sobě, ale spíše cvičení založené na pohybech převzatých z bojového umění, kardio kickbox je také dobré pro cvičení doma.
Cardio kickboxing je ve skutečnosti kombinací aerobního cvičení a kickboxu.
konkrétněji se jedná o skupinovou pracovní třídu, která kombinuje základní prvky aerobiku a aerobního cvičení s bojovým uměním kickboxu.
jedná se o poměrně nový fenomén, který se vyvinul v posledních letech a je zatím jediným bojovým uměním přizpůsobeným pravidlům a konceptům aerobiku.
jedná se o velmi vysokoenergetický typ cvičení a je docela náročný jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce.
kardio kickboxing se většinou provádí kombinací základních prvků kickboxu-údery, kopy atd. – s vysokou rytmickou hudbou, která má velmi silný psychologický účinek.
instruktor vede skupinu a instruuje je, aby cvičili různé údery a kopy na hudbu v pozadí, čímž kombinovali potřebné prvky.
používají se pohyby horní i dolní části těla.
trénink zahrnuje zahřívací a ochlazovací fázi, stejně jako velmi důležité protahovací cvičení.
vzhledem k vysokému tempu a složitosti pohybů je protahování nezbytné pro zabránění zranění, ale také pokud chcete postupovat, protože lepší flexibilita umožňuje realizaci složitějších pohybů.
Cardio kickboxing je primárně Skupinový fitness typ tréninku, ale stejně jako můžete sledovat Jane Fonda v televizi a cvičit z pohodlí vašeho domova, můžete také sledovat videa kardio kickboxing a cvičit současně.
jak efektivní je, závisí na tom, kolik úsilí vynaložíte, protože neexistují žádné přesné pohyby nebo techniky, které byste zvládli-jednoduše pracujete a snažte se postupovat podle pokynů pro video.
pokud uděláte chybu, není problém, protože kardio kickbox není zaměřen na techniku, ale spíše na samotné cvičení.
pokud byste chtěli začít dělat kickbox doma pro kardio výhody, vřele doporučuji vyzkoušet kurz „Aussie Formula“ od Johna Wayna:
Krav Maga
na obecné úrovni se můžete naučit základní sebeobranu z vašeho domova, a to i bez sparring partnera.
s partnerem můžete udělat trochu víc, ale nikdy ne tolik jako v tělocvičně, kde vás instruktor správně povede a simuluje dobré situace pro vás.
účinným bojovým uměním, které si zde můžete vybrat, je izraelská technika Krav Maga.
tato obranná technika je to nejlepší, co můžete udělat pro zlepšení své sebeobrany, ale musíte být opatrní.
Krav Maga vás naučí, jak to dokončit co nejrychleji a nejagresivněji.
útočné techniky Krav Maga jsou zaměřeny na nejzranitelnější části těla vašeho soupeře (např. jsou zřídka omezující, tj. nenaučí vás, jak jít snadno na svého soupeře.
naopak vás naučí být silní a efektivní a existuje spousta pohybů, které mohou vážně zranit nebo dokonce zabít vašeho soupeře.
to je důvod, proč se můžete naučit některé základy doma, ale při jejich aplikaci musíte být velmi opatrní.
pokud se chcete naučit Krav Maga, kurz, který vřele doporučuji, je kurz Frass Azab:
Box
dělat box doma může být velmi dobrá, ne-li nejlepší volba pro trénink bojového umění doma.
přesněji řečeno, nebudete mít sparring partnera ani trenéra, ale boxovací pytel sám vám může hodně pomoci.
vše, co potřebujete, je boxovací pytel a místo, kde ho můžete dát. A k tomu boxerské rukavice.
budete ostré své boxerské dovednosti do určité míry, ale pouze aspekt děrování.
obrana, ovládání vzdálenosti a podobné věci budou velmi těžké, téměř nemožné dělat doma.
měli byste si být vědomi toho, že děrování tašky doma samo o sobě není nikde stejné, když jste v tělocvičně s jinými lidmi.
pomůže vám to trochu dovedně a zejména fitness, ale nemyslete si, že dělat box doma sám je stejný jako u jiných lidí.
abychom to shrnuli, může to sloužit jako dobré cvičení pro vaše tělo a budete rozvíjet některé boxerské dovednosti podél cesty, ale sotva se podobá tomu, co dostanete od tělocvičny, trenérů a sparring partnerů.
pokud byste se chtěli naučit základy boxu, nebo jen zlepšit své stávající boxerské dovednosti, kurz, který vřele doporučuji, je ten od Teddy Atlas, jednoho z největších trenérů boxu všech dob:
jaké vybavení potřebujete k tomu, abyste se doma naučili bojová umění?
na rozdíl od profesionálů a návštěvníků tělocvičny domácí praktici nepotřebují pro své tréninky žádné složité a vymyšlené vybavení.
nemusíte kupovat žádné formální oblečení (např. kimona) nebo bojové vybavení (např. přilby, zbroje, rukavice) a nemusíte mít žádné sofistikované tréninkové materiály, které obvykle má Tělocvična.
malý, jednoduchý boxovací pytel, nějaká podpora pro vaše kotníky a zápěstí, možná dobrý pár bot ke snížení rizika zranění a možná nějaké jednoduché závaží pro zvýšení vaší síly a to je vše.
pokud se stále rozhodujete o tom, které bojové umění si vybrat, a zda byste se ho měli naučit z domova nebo tělocvičny, vřele doporučuji přečíst si článek o tom, jaké jsou nejlepší bojová umění začít.
