8 způsobů, jak trénovat svůj mozek, aby se stal pozitivnějším

bylo řečeno, že lidé v průměru mohou mít kdekoli od 12 000 do 60 000 myšlenek denně-pokud ne více – Docela fascinující, že?

zde je problém. Někteří spekulují, že ohromující 80 procento našich myšlenek je negativní a trénujete svůj mozek, aby měl více negativních myšlenek nad pozitivními myšlenkami.

to není tak fascinující.

podle Loretty Breuningové, Ph.D., Zakladatel Inner savec Institute, profesor managementu na Kalifornské státní univerzitě, East Bay, a autor vědy pozitivity a návyků Šťastného mozku, to opravdu není tak šokující;

„náš mozek není navržen tak, aby vytvářel štěstí, jak si přejeme. Náš mozek se vyvinul, aby podpořil přežití. Šetří šťastné chemikálie (dopamin, serotonin a oxytocin) pro příležitosti k uspokojení potřeby přežití a uvolňuje je pouze v krátkých proudech, které se rychle metabolizují. To nás motivuje k tomu, abychom pokračovali v činnostech, které stimulují naše šťastné chemikálie.“

ještě horší? „Můžete skončit se spoustou nešťastných chemikálií ve své snaze stimulovat ty šťastné, zejména na konci stresujícího pracovního dne,“ dodává Dr. Breuning.

když naše mozky jdou negativní, které mohou sníst naši produktivitu, kreativitu a rozhodovací schopnosti. Je to proto, že negativní myšlenky mají tendenci mít větší dopad než pozitivní myšlenky. Opět jde o evoluci. Přežití záviselo na schopnosti odhalit a vyhnout se nebezpečným situacím.

jak vysvětluje Dr. Breuning, “ špatný pocit kortizolu má svůj vlastní účel přežití. Upozorní vás na překážku na cestě k uspokojení vašich potřeb, abyste se mohli orientovat na dobré pocity. Ale jakmile to uděláte, váš mozek najde další překážku. Budete se cítit špatně hodně, pokud budete sledovat svůj mozek přežití, ať to vede kamkoli.“

dobrou zprávou je, že můžete skutečně trénovat svůj mozek, aby se stal pozitivnějším prostřednictvím těchto 8 technik.

Sledujte své myšlenky.

první místo, kde začít, je pozorování vašich myšlenek-i když je to jen 10 minut. Vzhledem k tomu, že jsme stvoření návyků, můžete si všimnout, že máte stejné negativní myšlenky plíživé ve vaší mysli. Máte obavy z nadcházející cesty? Jsou stresovaní z práce? Jste naštvaný na ten boj, který jste měli se svým manželem?

jakmile víte, jaké negativní myšlenky vás nejvíce trápí,můžete začít pracovat na řešení problému. Pokud vás například spolupracovník opravdu obtěžuje, obraťte se na svého šéfa s problémem a zeptejte se, zda můžete být přesunuti do jiné části kanceláře, kde s nimi nemusíte tolik komunikovat.

pokud vás například spolupracovník opravdu obtěžuje, obraťte se na svého šéfa s problémem a zeptejte se, zda můžete být přesunuti do jiné části kanceláře, kde s nimi nemusíte tolik komunikovat.

vyhledejte 3 denní pozitiva.

než půjdete spát, můžete snadno trénovat svůj mozek. Přemýšlejte o svém dni a přemýšlejte o třech konkrétních dobrých věcech, které se vám ten den staly. Ať už to byl někdo, kdo vám koupil šálek kávy, úžasně krásný západ slunce, nebo přistání nového klienta. Dokonce i ty nejmenší věci, jako je zaplacení komplimentu, oběd se starým přítelem nebo sledování vašeho psa, jsou víc než dost, aby vás potěšily.

dokonce i ty nejmenší věci, jako je zaplacení komplimentu, oběd se starým přítelem nebo sledování vašeho psa, jsou více než dost, aby vás potěšily.

dejte někomu výkřik.

vděčnost je opravdu důležitá. Výzkum zjistil, že projev vděčnosti může udělat cokoli, od toho, aby vás optimističtěji chránil před onemocněním koronárních tepen. Deník vděčnosti je dobré začít, ale zjistil jsem, že sdílení vaší vděčnosti je mnohem prospěšnější.

deník vděčnosti je dobrým místem pro začátek, ale zjistil jsem, že sdílení vaší vděčnosti je mnohem výhodnější.

může to být cokoli od poděkování zaměstnanci nebo kolegovi za veškerou jejich tvrdou práci, rychlé dohánění e-mailu s přítelem, doplnění baristy nebo noční diskuse jako “ Jaká byla nejlepší část vašeho dne dnes?“se svým manželem.

zpočátku se to může zdát trochu trapné, ale věřte mi, budete se cítit skvěle, když někomu dáte výkřik.

pomozte ostatním.

ať už jde o pomoc zavalenému kolegovi na projektu, pomoc někomu jinému, pomoc někomu v práci s úkolem, držení otevřených dveří, nákup cizího šálku kávy, darování peněz nebo dobrovolnictví, jakýkoli druh laskavosti může zvýšit štěstí.

Obklopte se pozitivními lidmi.

vzhledem k tomu, že emoce jsou nakažlivé, má smysl pouze to, že byste se chtěli obklopit pozitivními lidmi, kteří vás inspirují, posilují a motivují, a ne všechny ty Debbie Downers a negativní Nancy.

Starejte se o své tělo a mysl.

výzkum znovu a znovu zjistil, že péče o sebe fyzicky i psychicky může ovlivnit naše štěstí a trénovat váš mozek v průběhu času, aby byl pozitivnější.

například zdravé stravování, zejména banány, vejce, borůvky a losos, může zvýšit váš duch.

cvičení jen 20 minut denně je nejlepší způsob, jak uvolnit endorfiny, což zase zlepší vaši náladu. A nakonec začněte cvičit všímavost prostřednictvím jógy a meditace.

a nakonec začněte praktikovat všímavost prostřednictvím jógy a meditace. Všímavost je prostě být si vědom svých myšlenek a pocitů, aniž by je posuzoval jako dobré nebo špatné. Snadné cvičení všímavosti je pouze nastavit budík telefonu třikrát během dne. Když to bzučí-zastavte-jednu sekundu a Nadechněte se. pomáhá přinést větší rovnováhu a pozitivitu do vašeho života.

snadné, snadné, snadné cvičení všímavosti je pouze nastavit budík telefonu třikrát během dne. Když to bzučí-zastavte-jednu sekundu a Nadechněte se. Dokonce i tato malá přestávka vycvičí váš mozek, aby byl vyváženější.

podvědomý re-trénink a vnitřní léčení.

někdy, abychom se stali pozitivnějšími, musíme odhalit a poté uvolnit minulé negativní zkušenosti,které jsme drželi. Cvičení, jako je klepání, denní afirmace, neuro-lingvistické programování a zrcadlová práce, vám mohou pomoci objevit a léčit tyto rány. Tato cvičení vám navíc mohou pomoci vybudovat podpůrnější a potvrzující systém víry, který můžete použít při příštím setkání s traumatickými zážitky.

Navíc vám tato cvičení mohou pomoci vybudovat podpůrnější a potvrzující systém víry, který můžete použít při příštím setkání s traumatickými zážitky.

Udělejte si čas na něco, co máte rádi.

to může být snadněji řečeno, než provedeno, ale pokud je jedním z nejlepších způsobů, jak se stát pozitivnějším, je to, že si uděláte určitý čas na něco, co absolutně milujete.

na akci nezáleží. Jen se ujistěte, že se vám to líbí. Může to být čtení, vaření, sportování, jít do kina, plánovat výlet s přáteli nebo vyzvednout nový koníček. Pokuste se vyhradit hodinu denně stanovením hranic, které uvolní trochu času něčemu, co vám dá skutečné štěstí.

pro mě Jsem vášnivý čtenář. Abych se ujistil, že mám čas číst každý den, probudím se před všemi v mém domě, abych měl čas skutečně číst. Protože nikdo jiný není nahoře, neexistují žádné rozptýlení, které brání čtení

protože nikdo jiný není nahoře, neexistují žádné rozptýlení, které brání čtení. Moje hraniční nastavení, které mi pomůže uvolnit se tentokrát, je, že nezvedám počítač, dokud si užiju trochu čtení.