Úvod
kancelářské práce obvykle vyžadovaly, aby zaměstnanci trávili spoustu času na počítači. Mimo tradiční kancelář, která má mnoho stejných požadavků, se objevují pracovní pole. Dnes mnoho lidí dělá práci na dálku, jako je práce z domova, zejména tam, kde je počítač primárním nástrojem. Být schopen pracovat doma je obrovský přínos. Nicméně, tato výhoda přichází s náklady na to, že musíte být delší dobu v sedavém životním stylu. Může to vést k přibývání na váze, problémům se zády a některým dalším zdravotním problémům, kterým byste se měli opravdu vyhnout.
dobrou zprávou je, že lidé, kteří vykonávají práci na dálku z domova, mohou zůstat aktivnější a zdravější. Bez dohledu vás, schopnost vstát, pohybovat se, protáhnout, a dělat další činnosti tohoto druhu je mnohem snadněji dostupné.
použijte stálý stůl
jednou z možností, kterou můžete zvážit, je získat jiný druh stolu. Stálé stoly se stávají populární volbou pro lidi, protože podporují zdravější pracovní prostředí. Lidské tělo nikdy nemělo sedět u stolu 8 hodin denně. Přitom klade velký důraz na vaše tělo a může způsobit mnoho negativních účinků na zdraví. Problém je v tom, že pokud máte práci, která vyžaduje práci na počítači, budete muset strávit spoustu času u stolu.
ale co kdybyste neseděli u svého stolu a místo toho stáli za ním?
existuje mnoho možností stojícího stolu, které sahají od zcela nového stolu až po rozšíření stolu, které můžete umístit na stávající. I když se to na první pohled může zdát divné, časem byste se měli přizpůsobit svému stojícímu stolu a stát se s ním pohodlným. Už nebudete mít stejný typ zdravotních problémů, které přicházejí s sezení po dlouhou dobu.
vstávejte a pravidelně se pohybujte
hlavní zdravotní problémy vyplývající z delšího sezení před počítačem souvisejí s nedostatkem pohybu a aktivity. Chcete-li tomu čelit, měli byste se pokusit vstát a pravidelně se pohybovat. Můžete dokonce nastavit budík v telefonu, aby se každou hodinu vypnul.
Vstaňte, jděte na procházku nebo udělejte jednoduchou domácí práci, která vás donutí vstát a odejít od stolu alespoň na několik minut. Dokonce i toto malé množství aktivity pomůže zlepšit krevní oběh, zmírnit napětí na krku a zádech a také spálit několik kalorií.
měli byste se také ujistit, že po zbytek dne získáte co nejvíce fyzické aktivity. Pravidelně cvičte a malé věci, jako je schodiště místo výtahu, vám mohou pomoci zlepšit vaše zdraví.
Dejte svým očím pauzu od počítače
možná si to neuvědomujete, ale sedět a zírat na obrazovku počítače po celý den vám hodně zatěžuje oči. Zatímco obrazovka počítače není výjimečně jasná,vytváří světlo, do kterého zíráte, někdy celé hodiny. To může dát hodně napětí na vaše oči, které, v průběhu času, může přispět k problémům se zrakem, bolesti hlavy, a další zdravotní problémy.
dobrou zprávou je, že existuje jednoduché řešení, jak se vyhnout přetěžování očí. Každých pár minut si dejte chvilku, zavřete oči a dejte jim přestávku. Ujistěte se, že se také vyhnete zírání na obrazovku počítače, což je běžný problém, který si většina lidí ani neuvědomuje, že mají. Blikání je nezbytné, a to vám může pomoci udržet vaši vizi ostrou.
udržujte zdravé občerstvení kolem vašeho stolu
práce na počítači po celý den není fyzická práce. To znamená, že nespalujete mnoho kalorií, když sedíte a píšete klávesnici. Takže poslední věc, kterou chcete udělat, je zkombinovat problém snacking na nezdravé jídlo po celý den. Jíst vysoce zpracované potraviny s vysokým obsahem kalorií, cukru a tuku přispěje pouze ke zdravotním problémům způsobeným sedavým zaměstnáním.
musíte jíst, takže se ujistěte, že jíte správné jídlo. Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout snackingu na nezdravém jídle, není mít je kolem. Udržujte kolem stolu potraviny, jako je hovězí trhané maso, ořechy a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Takže když hlad udeří, můžete ho nasytit zdravým občerstvením.
Udržujte svůj stůl čistý
jedním z nejčastějších problémů s prací na stole, který vyžaduje, abyste celý den seděli před počítačem, je problém, o kterém si mnoho lidí ani neuvědomuje.
co je to za problém? Bakterium.
když sedíte a používáte počítač, všechny bakterie na vašich rukou nebo těle skončí na vašem stole. Postupem času se bakterie mohou hromadit. Ještě než se nadějete, vaše pracovní oblast se spojuje s nechutnými mikroby.
řešení tohoto problému? Jednoduché, udržujte čistý pracovní prostor.
vyčistěte po sobě a vyčistěte svůj stůl, počítač, klávesnici a celý pracovní prostor denně. Jednoduchá hygienická utěrka může zabránit hromadění bakterií, což vám může zabránit v nemoci. Můžete se dále chránit tím, že vstanete a pravidelně si umýváte ruce. Stejně jako začněte udržovat dezinfekční prostředek na ruce a často jej používejte.
závěr: zdraví je prioritou a je snadné dělat
je nezbytné si uvědomit, že vykonáváte práci poškozující vaše zdraví. To je ta špatná zpráva.
dobrou zprávou je, že to nebere hodně času nebo úsilí ke snížení těchto nežádoucích účinků. Takže se pohybujte více, Udržujte svůj pracovní prostor čistý, svačinu na zdravých potravinách a odpočiňte si oči. Může zabránit mnoha negativním účinkům spojeným se sedavým zaměstnáním.
takže udělejte tyto malé kroky, abyste se ujistili, že vypadáte a cítíte se co nejlépe.
