HITT
v posledních letech se HIIT (High-intensity interval training) stala go-to class, pokud jde o získání tvaru a dokonce i Castano je fanoušek.
“ krátké výbuchy intenzivních cvičení s krátkými přestávkami-není to jen dobré pro spalování kalorií – je také skvělé zvýšit výdrž-pomocí aerobních a anaerobních systémů, které vám pomohou rychle zvýšit vaši kondici. Jsem fanouškem HITT, protože je krátký, efektivní a efektivní, „říká Men‘ S Health.
čerpání závaží
posun cínu je nejlepší pro budování svalů, to nelze popřít. Ale Castano říká, že můžete změnit trénink, abyste také zlepšili svou aerobní kapacitu.
„trik spočívá v zkrácení doby odpočinku na méně než 30 sekund a zaměření na cvičení zády k sobě, která pracují se stejnou svalovou skupinou AKA tri sady a supersety,“ vysvětluje Castano.
“ pokud nepotřebujete zbytek, neberte to. Měli byste opustit tuto relaci zpocenou a rozhodně bez dechu-podívejte se na více než 130 BPM.“
pokud se snažíte nepřetržitě zvedat závaží, začleňte cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky.
schody
pokud jste někdy vzali schodiště, všimnete si, jak moc jste huffin ‚a puffin‘, jakmile se dostanete na vrchol. Nyní zkuste běžet nahoru a dolů po delší dobu. Toto je perfektní cvičení pro zvýšení vaší kondice, říká Castano.
„abychom to rozložili, čím vyšší je srdeční frekvence, tím více kyslíku musíme vzít, a nechat nás bez dechu,“ říká.
“ pokud uděláme několik nastavení nahoru a dolů, zatímco tlačíme za Váš limit, uvidíme rychlé výsledky. Čím více to uděláte, tím lépe získáte.“
cyklus
návrat po zranění, návrat do cvičení může být těžký, zvláště pokud se obáváte zhoršení škod, které jste udělali. Castano doporučuje skákat na kole, aby se zbavil stresu z těla.
“ existuje tolik tříd cyklu tam teď a nejlepší část o tom je, že je bez dopadu, takže je jemný na klouby a svaly. Nepodceňujte, jak efektivní může být kolo. Jízda na dlouhou dobu a pracovní intervaly je perfektní způsob, jak zvýšit tyto úrovně fitness.“
sprinty
pokud je jogging pro vás příliš pomalý, dejte sprintovat. Nejlepší kousek? Vaše srdeční frekvence je zvýšena i mezi výbuchy s vysokou intenzitou.
“ to lze provést venku nebo na běžeckém pásu-můj go – to je 20 sekund zapnuto a 10 sekund vypnuto provedeno na maximum a opakujte to 5krát. Výhodou sprintu je, že je to kompletní trénink. Použití krátkých výbuchů a krátkých dob zotavení zvýší srdeční frekvenci a pomůže zvýšit tyto úrovně kondice, “ dodává Castano.
