15 Způsoby, jak porazit blues po dovolené

cítíte se po relaxační cestě do zahraničí vyčerpanější než před odjezdem? Vicki Notaro má 15 odborných tipů, jak se vyrovnat s blues po dovolené.

znáte ten pocit: jste na letišti na cestě domů z blaženého odtržení od normy a sestupuje známý strach.

nechcete se vrátit do reality, ale víte, že musíte. Často, můžeme to jen setřást, ale kombinace únavy a návratu k hektické povaze každodenního života znamená, že byste mohli strávit dny, dokonce týdny, cítit se dolů a ven.

zde jsou odborné tipy, jak se vyhnout obávanému PHB.

uvědomte si, že je to zcela normální

„svátky mohou být krásnou přestávkou od rutiny a příležitostí mít prostor a čas na přemýšlení, relaxaci a zábavu,“ říká poradkyně Lisa O ‚ Hara z Mind and Body Works.

“ když se vrátíme a vrátíme se zpět do naší rutiny, jen abychom zjistili, že se nic nezměnilo a vracíme se ke stejným starým věcem, může to vypadat jako druh flopu – a myslíte si, že je to ono?'“

proto je důležité rozpoznat tyto pocity pro to, čím jsou-vyvažování a návrat k rovnováze. Pochopení toho, proč se cítíme nízko po vrcholu dovolené, je prvním krokem k boji proti špatným pocitům, které mohou doprovázet váš návrat.

získejte přilnavost na jet lag…

jedním z hlavních viníků, kteří vás mohou okrást o vaši záři po dovolené, je jet lag. Někteří lidé tomu nevěří, zatímco jiní trpí špatně. Pokud jste někdy byli vzhůru ve 4 hodiny ráno a dřímali v poledne, dokonce i týden po návratu, budete vědět, jak pekelné to může být.

„tělesné hodiny, které jsou v mozku v hypotalamu, trvají několik dní, než se přizpůsobí načasování světla a tmy v místě určení, a tento narušený rytmus má za následek řadu nepříjemných příznaků, včetně únavy, bolesti hlavy, dezorientace, špatné koncentrace a poruchy trávení,“ vysvětluje Dr. Peter Prendergast z Venus Medical.

3… I když jste nebyli tak daleko!

není to jen cestování napříč časovými pásmy, které mohou mít za následek únavu, která je charakteristická pro jet lag, ale také to, jak jste byli zaneprázdněni a vyčerpaní před cestou a kolik nebo málo spánku jste dostali, když jste byli pryč. Zkuste se alespoň pokusit držet pravidelných rytmů v zahraničí – vaše tělesné hodiny vám za to poděkují.

hydrát (č. 5, níže)!

Vyzkoušejte nějakou terapii přirozeným světlem

světelná terapie může být použita k pomoci s jet lag, jakmile se to stane.

„cílem je přizpůsobit se načasování světla a tmy ve vašem novém cíli,“ vysvětluje Dr. Prendergast. „U letů na západ se brzy ráno vystavte velkému slunečnímu světlu a vyhněte se expozici světla odpoledne a brzy večer, a naopak u letů na východ.“

také doporučuje vyhnout se těžkým jídlům před spaním, což může narušit spánek. Pokud vše ostatní selže, váš praktický lékař vám může pomoci.

“ předepsané léky, jako je přírodní hormon melatonin, se někdy používají před spaním, aby zlepšily spánek a pomohly obnovit biologické hodiny.“Ale nezapomeňte, jet lag není něco, co normální prášky na spaní opraví.

pijte hodně vody

téměř vše, co děláte na dovolené, přispěje k dehydrataci, od létání po konzumaci slaných potravin a pití alkoholu, a dokonce i jen v horku.

ujistěte se, že dostáváte alespoň dva litry vody denně, více, pokud máte pocit, že to potřebujete. Pokud jste jen co by kamenem dohodil od vaší prázdninové destinace a stále se cítíte zpožděním, je to spíše dehydratace, která je problémem.

„ačkoli cirkadiánní rytmus nemusí být rozrušený, únava, nedostatek energie a bolesti hlavy obvykle vyplývají z dehydratace, což je ještě horší nadměrnou konzumací alkoholu a nedostatkem spánku, které mohou doprovázet dovolenou v zahraničí,“ vysvětluje Dr. Prendergast.

Dejte si nějaký prostor

při rezervaci dovolené si udělejte trochu času na to, abyste se usadili zpět, když přijedete domů. „Musíte se informovat a pomalu se uvolnit zpět do moderního života,“ říká Lisa. Takže i když pokušení zůstat v zahraničí co nejdéle tam bude, uvědomte si, že by to mohlo zrušit veškerou dobrou práci Vaší dovolené – zejména pokud přijedete domů o půlnoci a máte se vrátit do práce příští ráno v 8 hodin ráno.

Vyhněte se umělým stimulantům

je velmi lákavé chtít udržet dovolenou v chodu, když se vrátíte domů, ale zasažení hospody (nebo dokonce vína a pohovky) a opětovné zapálení plamene kávou příští ráno vám neudělá vůbec nic dobrého. Přispěje pouze k výše uvedené dehydrataci a zabrání tomu, aby se vaše rytmy vrátily do normálu.

zaklepejte chlast na hlavu, dokud se nebudete cítit lidštější, a omezte kofein. A i když se možná nebudete cítit jako vaření, zdravé domácí jídlo je vaše nejlepší sázka.

zajistěte si nějaký čas

masáž pro vás opravdu…

„dělejte malé věci, když se vrátíte, pro sebe,“ říká Lisa. „Plánujte něco pěkného, vše pro vás, abyste zmírnili tvrdost návratu do reality.“

to může být stejně jednoduché jako účast na akci, rozmazlování nebo jen setkání s přáteli, ale to vše pomůže s usnadněním přechodu a dokáže, že život doma není jen práce, školní běhy a domácí práce.

zaměřte se na tady a teď

většina lidí má jednu ze dvou reakcí na PHB-jedna je v duchu „už nikdy neodejdu, je to příliš mnoho problémů!“A druhý je instinkt, aby si zarezervoval další dovolenou, pronto. Při plánování data v kalendáři, do kterého se odpočítává, je hezké, není vždy moudré soustředit se na budoucnost.

“ svátky určitě hodně zlepšují naši náladu, ale mohou být také únikem z reality našeho vlastního vnitřního světa tím, že nabízejí krátkodobé pohodlí,“ vysvětluje psycholog Kathleen Horne. „To je možná důvod, proč si někteří lidé rezervují svou příští dovolenou, když se právě vrátili z jedné. To je všechno dobré, ale podle mého názoru je podstatou laskavosti k sobě být přítomen tomu,jak se cítíte, v co největší míře. Nejde o to se v něm topit, ale jen si to přiznat.“

nezůstávejte na vaší cestě…

prožít svůj volný čas pohledem na fotografie a proklínat práci a všechny normální věci, které musíte v životě udělat? Je čas na úpravu postoje. Fotografie jsou skvělým způsobem, jak zachytit vzpomínky, ale mohou v nás také vytvořit touhu, pokud se na ně příliš soustředíme. „V dnešní době, být pryč, neznamená vždy, že jste byli vypnuti díky technologii,“ říká Lisa. Přijměte tedy, že vaše krásné obrázky z dovolené mají spoustu lajků, a že brzy budete mít další příležitost k takové blaženosti.

ale uvědomte si své pocity

pokud se zdá nemožné znovu upravit, použijte tyto negativní emoce k tomu, abyste se posunuli vpřed. „Když mluvíme o blues a vracíme se do reality, představuje to pro mě návrat k sobě a našemu vnitřnímu světu pocitů a emocí,“ říká Kathleen. „Vrací se k tomu, co už v nás leží, a rozsah blues je obvykle měřítkem nespokojenosti našeho vnitřního světa. Může to být známkou toho, že se v našich životech musí něco změnit a jak dobře zvládáme své emoce.“

proveďte některé skutečné změny

„dovolená nemusí skončit,“ prosí Kathleen. „Může být použit k pozitivním změnám ve vašem životě. Vezměte si, co se vám líbilo, a zjistěte, zda jej můžete jakýmkoli způsobem začlenit do svého každodenního života, což může pomoci zlepšit věci. Snažte se zbavit odpovědnosti, které nejsou důležité, nezbytné nebo vám už neslouží dobře.“

samozřejmě se nemůžeme vyhýbat svým povinnostem, ale v našem životě existují oblasti, kterým můžeme věnovat více či méně pozornosti. Zaměřte se tedy na to, abyste jedli více mořských plodů nebo více cvičili, jako jste to udělali v zahraničí, a zkuste přemýšlet o stresu z práce méně-pamatujte, že svět pokračoval, když jste byli v zahraničí.

Promluvte si s těmi, které máte rádi

pro mnoho lidí je dovolená právě to-přestávka od normy, která je dočasná. Proto nemusí pochopit, jak se cítíte. Zkuste jim vysvětlit, že vaše volno jen zdůraznilo věci, které by bylo třeba změnit doma. Je důležité, aby pochopili, jak se cítíte.

„všichni potřebujeme rutinu a všichni potřebujeme přestávku od rutiny,“ říká Lisa. „Pokud je comedown po roční dovolené takovým šokem pro systém, možná byste mohli být lepší, když si vezmete pár kratších výletů s větší frekvencí.“

chybí ten blažený pocit na pláži?

vyzkoušejte některé doplňky

pokud je to nedostatek energie, která vás stále dostává dolů, možná budete potřebovat pomoc s úpravou. Vyzkoušejte doplněk, který obsahuje spoustu vitamínů B a přírodních energetických posilovačů, jako je ženšen, aby vám poskytl podporu, kterou potřebujete k každodennímu životu, aniž byste se cítili vyčerpaní.

pokud přetrvává, poraďte se se svým lékařem

pokud blues nevykazuje žádné známky posunu, může to být známka delšího problému. Deprese může zvednout hlavu kdykoli ve vašem životě a často nám brání užívat si potěšení z věcí, které nás dělaly šťastnými.

Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo kontaktujte organizaci, jako je Aware (aware.ie) pro více informací.