Plus tôt aujourd’hui, j’ai reçu un message très touchant d’un père.
» Merci pour tout ce que vous faites. Tu es une source d’inspiration et j’ai commencé à présenter à ma fille ton travail. Je veux qu’elle grandisse en sachant que les femmes fortes font des choses incroyables. »
Un papa génial sur Internet.
Lire cela m’a rendu incroyablement heureux. Une grande partie du travail que je fais n’est pas le genre de victoire rapide qui vous donne cette ruée instantanée vers la dopamine. Cela implique généralement des tâches plus lentes et à plus long terme, telles que la rédaction de contenu et la création de communautés. Donc aujourd’hui, après avoir lu ceci, je me sens très motivé.
Mais ce n’est pas toujours le cas. Certains jours, je me réveille en me sentant pris au piège dans une prison de procrastination. Il semble presque impossible de faire quoi que ce soit.
Comment vous remettre sur la bonne voie quand il semble que votre motivation a disparu? Comment vous motivez-vous ? Au-delà du discours de pep habituel, je veux vous donner un aperçu rapide de la recherche actuelle afin que vous puissiez appliquer des stratégies basées sur la science qui vous remettent le contrôle.
La science de la motivation
J’ai déjà écrit sur la neuroscience de la procrastination, mais la neuroscience de la motivation est légèrement différente. La recherche suggère que la motivation trouve ses racines dans les voies de la dopamine dans notre cerveau.
Quand nous faisons quelque chose qui fait du bien, c’est de la dopamine qui entre en jeu. Et, dans le cas de la motivation, imaginer la récompense que nous obtiendrions en agissant nous donne un petit coup de dopamine, comme si nous avions déjà agi.
Selon les psychologues, il existe deux principaux types de motivation.Motivation extrinsèque: les sources les plus courantes de motivation extrinsèque sont les récompenses externes, telles que gagner de l’argent, gagner un prix ou obtenir de bonnes notes. La motivation extrinsèque peut également être négative, par exemple avoir peur de se faire virer ou de se battre avec son partenaire. Bien que la motivation extrinsèque fonctionne très bien à court terme, elle ne durera que si vous considérez que les récompenses externes sont satisfaisantes. Vous n’êtes plus intéressé par l’argent? Voilà votre motivation.
Motivation intrinsèque: selon la science, la motivation intrinsèque est le désir de rechercher de nouvelles choses et de nouveaux défis, de tester et d’analyser vos capacités et d’atteindre vos objectifs en soi — par exemple, apprendre quelque chose de nouveau. Il a d’abord été découvert chez des animaux se livrant à des comportements ludiques et motivés par la curiosité, même sans récompense donnée. Avec une motivation intrinsèque, la raison pour laquelle vous agissez est interne. Bien que la motivation intrinsèque prenne plus de temps à se construire, elle a également des effets positifs plus durables sur la performance.
Comment construisez-vous plus de motivation intrinsèque dans votre vie?
Selon les recherches, il faut deux ingrédients principaux pour construire une motivation intrinsèque: le premier est l’autodétermination (croire que vous avez le choix et la liberté d’agir comme vous le souhaitez), et le second est un sentiment de compétence accrue (croire que la tâche vous apprendra quelque chose de nouveau et fera de vous une personne meilleure et plus performante dans l’ensemble).
Le premier est évidemment très difficile à enseigner. Mais ce qui est génial avec la seconde – ce sentiment de compétence accrue -, c’est qu’elle peut également vous aider à choisir les bons objectifs à poursuivre. À long terme, les tâches qui vous feront grandir seront également les plus faciles pour vous motiver à agir.
Motivation proactive
Au lieu d’attendre que la motivation intrinsèque apparaisse miraculeusement, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous motiver à travers des facteurs de motivation internes. Je les appelle les 3 Ms de Motivation.
- Gérez votre humeur: il n’y a absolument aucun moyen de ressentir une motivation intrinsèque si vous êtes de mauvaise humeur. Avant d’essayer de trouver des moyens de vous motiver à accomplir une tâche, prenez un peu de temps pour prendre soin de vous et gérer vos émotions négatives. Cela pourrait passer par la méditation, vous offrir un bon repas sain ou avoir une conversation intéressante avec un pair.
- Mesurez vos progrès: si vous ne pouvez pas les mesurer, vous ne pouvez pas les améliorer. Mesurer vos progrès peut être aussi simple que de tenir à jour une feuille de calcul où vous comptez le nombre de mots que vous avez écrits, le nombre de jours que vous avez codés ou le nombre de fois où vous êtes allé au gymnase. Créer une séquence peut être extrêmement motivant – vous ne voudrez pas la briser. La génération de graphiques peut également faciliter la visualisation de vos progrès.
- Le rendre public: c’est l’un des moyens les plus efficaces d’être motivé. Travailler sur un objectif avec une motivation intrinsèque * et * ajouter la motivation extrinsèque d’un engagement public est un combo puissant. Cela pourrait être aussi simple que de parler de vos objectifs à un ami ou de tweeter votre intention.
Gérez votre humeur, mesurez vos progrès, rendez-les publics. Trois étapes simples qui peuvent grandement vous aider à vous motiver et, plus important encore, à rester motivé afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.
