Au fur et à mesure que l’eau se réchauffe, vous songez peut-être à vous aventurer en eau libre. La natation en eau libre peut offrir de nombreux avantages: elle peut améliorer votre santé mentale, votre sommeil et votre circulation, augmenter votre métabolisme et stimuler votre système immunitaire. Il offre également la possibilité de profiter des grands espaces et de découvrir un côté de la nature jusque-là inconnu.
Pour ceux qui commencent tout juste leur voyage en eau libre, nous avons compilé un guide du débutant pour commencer dans le monde de la natation en plein air.
Les principales différences entre la natation en piscine et la natation en eau libre sont l’absence de murs à repousser, l’absence de lignes de voie et de carreaux ou de peinture sur le fond pour vous guider dans la bonne direction, et les conditions de l’eau. Ce sont des différences auxquelles, avec le temps, vous pouvez apprendre à vous adapter en pratiquant les techniques suivantes.
Observation
Parce que rien ne vous guide dans la bonne direction en eau libre, vous devrez apprendre à voir. Cela signifie simplement vous entraîner à regarder vers l’avant pendant votre nage pour trouver un marqueur au loin pour vous guider. La plupart des gens repèrent un arbre ou un petit point de repère et l’utilisent comme guide pour savoir où nager.
Vous pouvez pratiquer cela dans une piscine en vous concentrant sur un endroit sur le mur au bout de la voie dans laquelle vous vous trouvez. Une autre façon de s’entraîner dans une piscine pour la natation en eau libre est d’essayer de nager en ligne aussi droite que possible. En triathlon nage en eau libre, vous êtes obligé de virer à gauche ou à droite et de croiser d’autres triathlètes, donc apprendre à nager directement avant est une bonne idée. Assurez-vous que votre coup pousse l’eau directement derrière vous, pas d’un côté à l’autre. Vous pouvez travailler à nager directement en eau libre en nageant près du rivage et en l’utilisant comme béquille jusqu’à ce que vous le maîtrisiez.
Marcher sur l’eau
Vous devrez peut-être faire une pause pendant votre baignade en eau libre, et sans lignes de voie ou murs à retenir et peut-être suffisamment d’eau pour que vous ne puissiez pas toucher le fond, vous devrez pouvoir marcher sur l’eau. Vous pouvez pratiquer cette compétence au fond de la piscine.
Virage
Les épreuves en eau libre obligent souvent les participants à tourner autour d’une bouée, parfois plus d’une fois dans une course. Vous pouvez vous entraîner pour cela en eau libre une fois que vous êtes confiant, mais c’est une bonne idée d’essayer cela dans une piscine aussi — si vous avez de l’espace. Lorsque vous pratiquez cela dans une piscine, assurez-vous de ne pas toucher les murs ou le fond de la piscine. En eau libre, pratiquez-le en nageant autour des bouées d’eau, si cela est sécuritaire, ou en nageant autour de l’un des amis avec qui vous nagez.
Respiration bilatérale
La respiration des deux côtés, ou la respiration bilatérale, est recommandée en eau libre. Cela ne semblera probablement pas naturel au début, alors pratiquez-le dans une piscine. Vous devez effectuer une respiration bilatérale pour pouvoir respirer dans le sens opposé aux vagues et éviter d’avaler beaucoup d’eau.
Effectuer une respiration en nage en eau libre est la même chose qu’en piscine: expirez votre air sous l’eau par la bouche, tournez la tête avec vos épaules sur le côté, inspirez par la bouche, puis tournez la tête avec vos épaules sous l’eau.
Technique de nage
Vous devez effectuer un taux de course légèrement plus élevé en eau libre que dans la piscine. Cela vous aide à garder votre élan si vous êtes dans des eaux agitées.
La plupart des nageurs en eau libre optent pour le style libre, c’est donc une bonne idée de s’assurer que vous êtes familier avec ce coup et que vous pouvez le maintenir plus longtemps. Vous devez être à l’aise avec les coups que vous choisissez.
Il est recommandé de s’habituer à d’autres coups, comme le dos et la brasse, car cela consomme moins d’énergie que le freestyle et pourrait vous aider si vous rencontrez des problèmes ou si vous souhaitez faire une pause.
Nous espérons que vous vous sentirez en confiance en plongeant dans l’eau libre avec ces conseils techniques à l’esprit. Facebook Instagram, Facebook et Twitter ne manquez pas de partager vos aventures de natation en plein air avec nous.
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