Comment aidez-vous quelqu’un à acquérir des habitudes solides?
Tout ce que vous faites, vous le faites pour obtenir du plaisir ou éviter la douleur. Construire des habitudes fortes fonctionne de la même manière. Chaque outil mentionné ci-dessous est conçu pour augmenter le plaisir ou diminuer (voire éliminer) la douleur de l’habitude. Gardez cela à l’esprit lorsque vous essayez de motiver quelqu’un à adopter de solides habitudes ou à atteindre ses objectifs. Tout est fait à cause de la douleur ou du gain.
- Aidez-les à croire qu’ils peuvent le faire.
Si vous pensez qu’il y a un risque d’échec, vous voudrez éviter de le faire. Il est essentiel d’éliminer la croyance en l’échec et de créer la croyance en leur propre potentiel. Encore une fois: Croire que vous pouvez faire quelque chose est essentiel pour le faire et je peux vous le montrer dans un exemple très simple.
Levez-vous et mettez vos pieds ensemble.
Pointez votre index droit juste devant vous.
Tournez dans le sens horaire aussi loin que possible.
Gardez vos pieds droits et remarquez où vous vous arrêtez.
Faites-le maintenant.
Maintenant, déposez votre main.
Vous allez faire ce qui suit quand je dis GO.
Fermez les yeux et imaginez le refaire.
Imaginez votre doigt qui se lève.
Imaginez aller deux fois plus loin.
ALLER.
Maintenant, imaginez-le à nouveau, mais en allant trois fois plus loin.
ALLER.
Imaginez une dernière fois, et en tournant SI LOIN, que vous êtes revenu là où vous avez commencé.
ALLER.
Nous allons faire demi-tour maintenant.
Pointez votre index droit juste devant vous.
Tournez dans le sens horaire aussi loin que possible.
Gardez vos pieds droits et remarquez où vous vous arrêtez.
Vous avez tourné beaucoup plus loin la deuxième fois. Il n’y a aucun doute dans mon esprit. Pourquoi n’es-tu pas allé aussi loin la première fois ? Pensez-y. Rien ne vous retenait physiquement. Mais tes croyances te retenaient. Votre croyance détermine ce que vous êtes capable de faire. Vous croyiez que vous ne pouviez aller aussi loin que la première fois. Quelles autres croyances vous retiennent? Je vais le répéter une fois de plus. Croyez-le et vous pouvez le faire. Faites croire à quelqu’un d’autre qu’il peut le faire et qu’il LE PEUT.
- Aidez-les à réaliser que cela prendra du temps
Michael Jordan est considéré comme l’un des plus grands, sinon LE plus grand basketteur de tous les temps. Il est devenu le premier joueur milliardaire de la NBA de l’histoire. Il n’est pas devenu si bon parce qu’il est né avec le talent de lancer une balle à travers un cerceau. Il pratiquait tous les jours. Michael Jordan a de bonnes habitudes. Et est extrêmement patient. Prenez une leçon de gens comme Michael Jordan.
Si vous essayez de construire des habitudes, on dit souvent qu’il faudra au moins 21 jours avant que cela devienne facile et 90 jours pour que cela devienne une habitude. C’est ce qu’on appelle la règle 21/90. C’est terriblement inspirant, mais la « règle » vient d’un MINIMUM fixé par un médecin dans les années 19502)! Cela signifie que dans son expérience, il a constaté qu’il fallait au moins 21 jours avant que cela devienne facile. Mais ces 21 jours étaient tellement inspirants… Seulement 21 jours! Et tout le monde a commencé à l’utiliser comme ligne directrice. Mais ce n’est pas une certitude. Cela peut prendre beaucoup plus de temps pour que vos habitudes deviennent plus faciles.
Certaines habitudes sont plus faciles à adopter que d’autres. Une habitude de promener le chien deux fois par jour est plus facile à construire car le chien vous rappellera qu’il doit y aller. Si vous ne promenez pas le chien, il ou elle ira dans la maison. Pensez à prendre l’habitude d’éteindre les lumières lorsque vous avez quitté une pièce. Si la lumière brille sous la porte lorsque vous la fermez, vous développerez cette habitude beaucoup plus rapidement que si vous ne pouvez plus la voir après avoir fermé la porte. Soyez patient, les nouvelles habitudes restent beaucoup plus lentes que vous ne le pensez.
Michael Jordan a créé l’habitude de pratiquer tous les jours pendant des heures. Il est devenu une superstar de la NBA à cause de cela. La pratique quotidienne n’était que « facile » pour lui car c’était l’une de ses habitudes. Et même avec toute cette pratique, il a raté beaucoup de tirs. Il est célèbre pour avoir dit:
J’ai raté plus de neuf mille tirs. J’ai perdu près de trois cents matchs. Vingt-six fois, on m’a fait confiance pour prendre le tir gagnant, et manqué.
Et chaque fois qu’il ratait, il allait pratiquer une centaine de lancers francs supplémentaires. Soyez patient, vous ne pouvez pas devenir un expert sans pratique. Et la pratique prend du temps.
Si vous voulez créer des habitudes aussi fortes, vous devez être patient. Il faut en moyenne 66 jours pour créer une habituation3). Mais cela pourrait prendre un an. Ou une semaine.
- Aidez-les à voir les avantages
Pour voir les avantages, vous devez savoir pourquoi vous êtes motivé en premier lieu. Vous devez vous mettre à leur place et voir le monde de leur point de vue. Cela demande beaucoup de capacité empathique, mais vous obtenez une image plus claire de leurs motivations. Je l’ai déjà dit, mais c’est tellement bon que ça vaut la peine de le répéter.
Tout ce que vous faites vient d’éviter la douleur ou d’obtenir du plaisir.
Lorsque vous aidez quelqu’un à voir à quel point une activité est amusante, il est plus susceptible de le faire. Nous le faisons avec les enfants, en créant des jeux conçus pour leur faire ranger leurs jouets. Ou en prétendant que leurs légumes sont dans un avion au lieu d’une fourchette. En fait, la gamification est utilisée par de nombreuses entreprises pour rendre les choses plus agréables, comme les applications d’apprentissage des langues qui utilisent des « récompenses » virtuelles pour atteindre certains jalons. D’autres exemples de ludification peuvent être trouvés dans les plateformes d’exercice, de travail et de médias sociaux.
Si c’est amusant, vous êtes plus susceptible de le faire. Voici une petite vidéo qui l’explique davantage:
- Louez l’effort, pas le résultat final
C’est l’une des informations les plus utiles de cet article, en particulier pour les parents. Quel genre de parent veut donner à ses enfants la peur de l’échec. Pas de parent But Mais beaucoup de parents donnent cette peur à leurs enfants sans le vouloir. Ils les récompensent d’une « mauvaise » manière. Ils louent de bonnes notes, une médaille d’or ou un bon apprentissage d’une compétence. Cela semble être une bonne idée, non? Mais cela a un problème. Parce que lorsque vous félicitez quelqu’un pour le résultat final, vous ne le féliciterez que pour un résultat réussi. Vous ne diriez jamais: « Chemin à parcourir! Dernière place ! »
Au lieu de louer le résultat final, louez leur effort. Et si votre enfant a fait de son mieux et affrontait des enfants plus rapides, plus intelligents ou plus âgés? Venir à la dernière place peut encore venir avec des éloges: « Chemin à parcourir! Tu as vraiment tout donné! »
Cela les encourage à faire de leur mieux. Leur réussite ne dépend pas de l’habileté de la compétition. Si vous voulez motiver quelqu’un à continuer à faire ses devoirs de mathématiques.
Au lieu de: « Wow, tu es vraiment bon en maths! »
Essayez: « Wow, vous avez fait tous ces efforts! »
Si quelqu’un obtient de bonnes notes parce qu’il est « bon en mathématiques », il n’a pas besoin de prendre ses devoirs au sérieux parce qu’il est bon en mathématiques. Si quelqu’un a obtenu de bonnes notes grâce à ses efforts, il fera de nouveau l’effort afin de continuer à obtenir de bonnes notes.
Louez l’effort.
- Aidez-les à faire le premier pas
Décomposons un 10 (km ou miles) en deux parties.
Option A: Courir 8 d’abord, faire une pause, courir 2 de plus.
Option B: Courir 2 d’abord, faire une pause, courir 8 de plus.
Qu’est-ce qui semble plus facile?
Vous pouvez le discuter de deux façons, dans l’option A, vous faites d’abord la partie difficile et n’avez plus que la partie facile. Dans l’option B, vous commencez avec la partie facile et cela vous prépare à la partie la plus difficile.
Une étude4) sur la réalisation des objectifs a montré que la plupart des gens pensent que l’option A est plus facile. Mais les personnes qui choisissent l’option B atteignent davantage leurs objectifs. Il est plus probable que vous commenciez l’activité lorsque vous faites d’abord la partie facile au lieu de la partie difficile. Et lorsque vous l’avez commencé, vous avez plus de chances de le terminer.
Choisissez l’option B. Commencez par quelque chose de petit. Et aidez-les à faire ce premier (petit) pas.
- Aidez-les à se fixer des objectifs réalistes
J’ai beaucoup parlé des objectifs INTELLIGENTS dans d’autres articles. SMART signifie Spécifique, Mesurable, Réalisable, Réaliste et Rapide. Le R dans SMART représente des objectifs réalistes. Toutes les autres parties sont également utiles, mais lorsque vous essayez de motiver quelqu’un d’autre, vous pouvez l’aider davantage en fixant des objectifs réalistes.
Si vous n’avez jamais fait d’exercice et que cela ne vous intéresse pas, courir un marathon n’est pas un objectif réaliste. Vous n’allez pas vous engager à atteindre l’objectif. Et parfois, vos objectifs sont irréalistes, car il y a un facteur externe qui vous limite. Devenir snowboarder sous le soleil de la Floride est un objectif irréaliste lorsque vous n’êtes pas prêt à déménager dans une région du monde avec plus de montagnes enneigées. Et si vous êtes vraiment petit, devenir un basketteur professionnel sera également difficile. Gardez vos limites personnelles à l’esprit.
Lorsque vous motivez quelqu’un à faire quelque chose, aidez-le à se fixer des objectifs réalistes. Divisez leur objectif en petits objectifs pour faciliter le démarrage.
- Supprimez leurs distractions, augmentez leur concentration
Lorsque vous avez la possibilité de faire l’une des deux choses, il y en a toujours une qui va être plus amusante. Ou moins horrible. Ainsi, lorsque vous devez faire quelque chose que vous n’aimez vraiment pas, vous trouverez des excuses pour effectuer d’autres tâches. Je le fais tout le temps, en nettoyant la maison quand j’ai une autre tâche très importante. C’est juste la moins horrible des deux tâches.
Certaines personnes n’ont pas la discipline pour se protéger du plaisir. Donner à ces personnes une console de jeu sans limites n’a qu’un seul résultat possible. Distraction. Pour certaines personnes, Whatsapp, Netflix, Youtube ou Facebook est leur « console de jeu ». L’Internet est un drain majeur pour notre attention. C’est probablement pourquoi tant de gens ont du mal à garder leur attention concentrée sur une chose pendant une période prolongée. Une seule pause dans votre concentration et l’une d’entre elles est déjà au fond de votre esprit, appelant votre attention.
Vous pouvez aider les gens en supprimant leurs distractions ou vous pouvez leur apprendre à méditer. La méditation augmente la capacité de concentration. Il peut être entraîné comme un muscle. Méditer est facile. J’ai un guide à la fin pour vous dans mon eBook GRATUIT si vous voulez en savoir plus!
- Soulignez leurs progrès
Lorsque vous travaillez vers un objectif, il est facile d’oublier nos progrès. Après tout, une fois votre tâche accomplie, vous avez souvent l’impression que c’était beaucoup plus facile que vous ne l’imaginiez au départ. Mais vous devez vous rappeler de célébrer ces victoires aussi. Sinon, tout ce travail n’est pas rémunéré. Et vous ne vous souviendrez de la douleur que la prochaine fois que vous y penserez.
J’ai une petite histoire pour clarifier cela. Imaginez que vous escaladez une montagne. Et chaque colline a une ligne d’arrivée où vous pouvez célébrer le fait d’être aussi loin. Après cette célébration, vous passez à la colline suivante. Parce que c’est comme ça que vous continuez à grandir, c’est comme ça que vous atteignez de nouveaux sommets. Mais lorsque vous ne célébrez pas ces victoires sur les collines et que vous vous concentrez uniquement sur le sommet, vous n’aurez qu’une brève célébration. Parce que lorsque vous atteignez ce sommet, vous trouverez un autre sommet, tout comme vous avez trouvé une autre colline à gravir. Vous endurerez beaucoup de douleur, avec seulement un peu de gain. CÉLÉBREZ LES COLLINES! Une fois que vous verrez la quantité de collines (et de célébrations) que vous vivez pendant la montée, vous trouverez l’ensemble du processus beaucoup plus agréable.
- Laissez-les entrer dans un état de flux
L’état du flux est mieux expliqué dans l’image ci-dessus. Sur l’axe vertical, vous regardez à quel point une tâche est difficile et sur l’axe horizontal, vous regardez les capacités d’une personne. La difficulté d’une tâche correspond-elle aux capacités de la personne? Ensuite, la personne connaîtra un état de flux.
Une tâche ennuie-t-elle la personne ? Augmentez la difficulté de leur tâche ou donnez-leur une tâche différente.
Une personne s’inquiète-t-elle de la tâche? Aidez-les à accroître leurs connaissances ou à leur faciliter la tâche.
Une tâche peut également nous inquiéter lorsqu’elle est trop intimidante. Ça a l’air difficile. « Comment vais-je faire toutes ces choses? »Le décomposer en tâches plus petites et plus faciles à gérer réduit la difficulté de la tâche et soulage une partie de cette anxiété. Et cela vous permet d’entrer plus facilement dans la zone d’écoulement.
