Comment Allonger les Télomères Naturellement et Mieux Vieillir

Les télomères deviennent plus courts à mesure que nous vieillissons. Pour cette raison, ils sont un marqueur fiable de l’âge biologique et de la santé. Découvrez comment allonger naturellement les télomères et ralentir le processus de vieillissement.

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Dans cet article:

1. Télomères et Vieillissement
2. Comment Allonger les Télomères Avec des Nutriments et un Régime alimentaire
3. Comment Allonger Les Télomères Avec de l’Exercice
4. Comment Allonger Les Télomères Avec Relaxation et Réduction du Stress
5. Comment Allonger les Télomères: Autres Facteurs possibles

Comment Allonger les télomères pour Ralentir le vieillissement

Les télomères et le Vieillissement

Les télomères sont les capuchons à l’extrémité des chromosomes humains. Comme les capuchons à l’extrémité des lacets, ces protéines protègent les extrémités des brins d’ADN du raccourcissement et de l’effilochage.

Les scientifiques associent des télomères plus longs à la longévité, à un risque moindre de maladie et à une meilleure santé du cerveau.

Les télomères deviennent plus courts avec le temps car les cellules vieillissantes ne peuvent pas se répliquer correctement. En conséquence, les cellules perdent la capacité de bien fonctionner, ce qui accélère le processus de vieillissement.

Malheureusement, les télomères plus courts font partie du vieillissement. De plus, l’inactivité, une mauvaise alimentation et le stress peuvent entraîner une détérioration plus rapide de vos télomères.

Heureusement, vous pouvez renforcer vos télomères en quelques semaines en modifiant votre mode de vie.

Comment Allonger les Télomères Avec des Nutriments et un Régime alimentaire

La nutrition peut avoir un impact significatif sur la longueur des télomères. Un examen de 2018 a révélé un lien entre la consommation de certains aliments et des télomères plus longs, notamment:

• Aliments entiers, grains entiers, noix et légumineuses
• Fruits frais et jus de fruits à 100%
• Légumes
• Algues
• Produits laitiers
• Café

L’examen note également que certains nutriments peuvent avoir un impact.

La synthèse, la réparation et le métabolisme de l’ADN dans la cellule nécessitent du folate. Ce qui signifie que le folate peut allonger et protéger les télomères. De plus, les régimes riches en antioxydants qui comprennent de la vitamine C, E, des polyphénols et du sélénium et des fibres peuvent bénéficier de la longueur des télomères. Alors qu’une autre étude a lié des niveaux plus élevés d’acides gras oméga-3 à moins d’inflammation et à un déclin plus lent des télomères.

L’alimentation et les habitudes alimentaires peuvent toutefois être aussi importantes que la teneur en nutriments.

Par exemple, un régime alimentaire occidental, composé d’aliments plus transformés, de viande rouge et d’une teneur en sucre plus élevée, peut raccourcir les télomères.

D’autre part, un régime méditerranéen est en corrélation avec des télomères plus longs. Les scientifiques pensent que ce sont les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de ce régime qui préservent la longueur des télomères.

Certaines études indiquent que le jeûne et les régimes imitant le jeûne peuvent bénéficier de la durée de vie. Mais, nous avons besoin de plus de preuves pour déterminer si et comment cela influence la longueur des télomères.

En bref, voici comment allonger les télomères avec votre alimentation:

• Mangez principalement des aliments entiers à base de plantes.
• Réduisez votre consommation de viande rouge, de sucre et d’aliments transformés raffinés.
• Consommez des acides gras oméga-3, présents dans les graines de lin, les légumes à feuilles vertes et les suppléments d’huile de poisson de haute qualité.
• Comprennent les aliments riches en antioxydants, tels que les baies, les patates douces et les légumes à feuilles vertes.
• Ajouter les légumineuses, le brocoli, les épinards et les choux de Bruxelles pour le folate et les fibres.

Comment allonger les télomères Avec de l’exercice

Maintenant, vous savez à quel point l’exercice est vital pour la santé globale. Mais, selon une étude NHANES, l’activité physique a également une influence significative sur le vieillissement cellulaire.

Plus de 5000 adultes ont participé à l’étude de trois ans, au cours de laquelle les chercheurs ont comparé l’effet de la fréquence, de l’intensité et de la durée de 62 activités.

L’étude a conclu que les adultes ayant des niveaux d’activité élevés avaient des télomères plus longs que ceux ayant des niveaux faibles à modérés. En outre, ils estiment que les télomères plus longs ont réduit l’âge biologique de sept à neuf ans.

Les adultes devraient viser 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine pour obtenir tous les avantages. Différents types d’exercices affectent les télomères de différentes manières. Ainsi, une gamme d’activités peut avoir le plus d’avantages anti-âge.

Trouvez les activités que vous aimez. Par exemple, si frapper le gYunique n’est pas votre tasse de thé, travaillez plutôt dans le jardin. Vous pouvez également pratiquer des sports d’équipe ou faire de la randonnée.

Plus important encore, restez actif car toute activité physique est meilleure que aucune activité physique.

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Comment Allonger les Télomères Avec Relaxation et Réduction du Stress

Le stress nuit à votre santé. Non seulement cela augmente votre risque de maladie cardiaque, mais il réduit les défenses de votre système immunitaire et vous fait vieillir plus rapidement.

D’autres problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression, jouent également un rôle important dans la longueur des télomères.

Les scientifiques pensent qu’une augmentation du stress oxydatif pourrait être la raison pour laquelle il raccourcit les télomères. Des niveaux plus élevés de cortisol sont une autre explication car il inhibe les enzYuniquees qui protègent les télomères.

Quelle qu’en soit la raison, nous savons que le stress est nocif. Nous savons également que la gestion du stress a un impact significatif sur la santé. Ainsi, la relaxation et la réduction du stress sont essentielles au bien-être général.

Il existe des preuves évolutives que la pratique régulière du yoga et de la méditation stabilise les télomères, ce qui en fait l’une des meilleures méthodes de gestion du stress disponibles.

Une étude a noté des changements significatifs dans les biomarqueurs des participants après trois à six mois de pratique régulière du yoga. De même, ceux qui pratiquaient la méditation avaient une longueur de télomère plus longue par rapport à un groupe témoin.

Une autre étude a mesuré l’impact de la méditation yogique sur l’activité de la télomérase et la santé mentale. Les chercheurs ont constaté que l’activité de la télomérase était meilleure de 43%, tandis que la santé mentale s’améliorait de 50%.

Qu’est-ce que la télomérase? La télomérase est un type d’enzyme qui protège et étend les télomères.

Mieux encore, aussi peu que 12 minutes de méditation quotidienne peuvent aider à soutenir vos télomères, et vous n’avez pas besoin de cours spéciaux pour méditer. Écoutez une méditation guidée ou concentrez-vous sur votre respiration pendant un certain temps. Pour les personnes occupées, faites de la méditation une partie de votre routine au coucher.

Si vous débutez dans le yoga, il est préférable de rejoindre un cours pour apprendre les ficelles du métier. Commencez par pratiquer le yoga deux ou trois fois par semaine. Ensuite, travaillez jusqu’à cinq séances ou plus par semaine.

Avant tout, vous voulez réduire votre niveau de stress. Et bien que le yoga et la méditation soient excellents, tout ce qui vous aide à vous détendre est bénéfique pour votre bien-être. Voici d’autres façons de se détendre et de réduire le stress:

• Arts, artisanat et loisirs
• Lecture
• Écouter de la musique ou jouer d’un instrument
• Jardinage
• Randonnée ou passer du temps dans la nature
• Journées spa et massages

* Si vous ressentez un stress excessif, de l’anxiété ou une dépression, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire le bon plan d’action pour vos besoins, ce qui pourrait considérablement améliorer votre vie quotidienne.

Comment allonger les télomères: D’autres facteurs possibles

Diverses études ont conclu que l’alimentation, l’activité physique et la réduction du stress influencent les télomères. Mais, seule une poignée d’études ont trouvé d’autres facteurs possibles.

Certaines preuves suggèrent que l’interaction sociale, l’amitié et les relations physiques peuvent toutes jouer un rôle. Ces interactions peuvent réduire le stress et donc protéger les télomères, mais cette théorie manque encore de preuves.

Un sommeil de mauvaise qualité peut également raccourcir les télomères car il augmente le stress oxydatif et l’inflammation. Donc, il va de soi qu’un meilleur sommeil équivaut à des télomères plus longs.

Enfin, une étude a trouvé une corrélation entre rester assis à un bureau toute la journée et les télomères courts. Pour cette raison, il est possible que passer plus de temps sur vos pieds puisse allonger les télomères.

Bien que ces facteurs puissent influencer la longueur des télomères, il n’y a pas encore assez de preuves pour étayer ces théories.

Quelques semaines après avoir modifié votre mode de vie, vos télomères peuvent s’améliorer. Certains de ces changements nécessitent plus d’efforts que d’autres. Mais, le plus tôt vous commencez, le plus tôt vous obtiendrez les avantages.

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