Comment abaisser les niveaux d’A1C Naturellement

Appelez-le comme vous voulez: hémoglobine A1C, hémoglobine glycosylée, HbA1c ou tout simplement « A1C », ces chiffres, connus sous le nom de niveaux d’A1C, jouent un rôle énorme dans la gestion de votre diabète. Il est également utilisé pour diagnostiquer le diabète, ainsi que le prédiabète. Votre A1C est un test sanguin qui fournit des informations sur votre taux moyen de sucre dans le sang au cours des trois derniers mois. Votre fournisseur et votre équipe de soins du diabète utilisent ce numéro pour évaluer comment les choses se passent et si et comment modifier votre plan de traitement du diabète. Pour la plupart des personnes atteintes de diabète, l’American Diabetes Association (ADA) recommande un A1C inférieur à 7%. L’Association américaine des endocrinologues cliniques (AACE) recommande un objectif plus serré de 6,5% ou moins. Votre objectif peut être complètement différent, et c’est OK (assurez-vous simplement de savoir ce que c’est!).

Pourquoi abaisser votre A1C?

Les objectifs A1C ne sont pas décidés à l’improviste. Les cibles que l’ADA, l’AACE ou votre fournisseur conseillent pour vous sont basées sur la recherche clinique, ainsi que sur d’autres facteurs, tels que votre âge, votre santé globale et votre risque d’hypoglycémie. Des essais cliniques historiques, tels que l’Essai sur le contrôle du diabète et les complications (DCCT) et l’Épidémiologie des Interventions et complications du diabète (EDIC), par exemple, ont corrélé la diminution de l’A1C avec une diminution des complications liées au diabète. Ainsi, pour chaque point où vous réduisez votre A1C, vous réduirez votre risque de complication comme suit:

• Maladie oculaire de 76% • Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral de 57%

Il est important de se rendre compte que votre taux d’A1C reflète une moyenne de votre taux de sucre dans le sang. Vos niveaux d’A1C pourraient être de 6,7%, mais c’est peut-être parce que vous avez beaucoup de sucres sanguins faibles, par exemple. Pour cette raison, vos niveaux A1C doivent être considérés comme faisant partie de l’image, et non isolément. Vos lectures de glycémie, la fréquence des hauts et des bas et la qualité de vie doivent être prises en compte dans votre plan global de gestion du diabète.

Combien de temps faut-il pour abaisser vos niveaux d’A1C?

Est-il possible d’abaisser les niveaux d’A1C du jour au lendemain? Eh bien, la réponse courte est non. Contrairement à votre glycémie, qui peut monter ou descendre en quelques minutes, votre A1C prendra un certain temps à changer. Rappelez-vous ce que mesure votre A1C: votre glycémie moyenne au cours des trois derniers mois. La bonne nouvelle est que si votre A1C est élevé, disons 10% ou plus, il commencera probablement à baisser dans les deux à trois mois (en d’autres termes, plus il est élevé, plus il descend vite). D’un autre côté, si votre A1C est de 7,5%, cela peut prendre un peu plus de temps pour abaisser les niveaux d’A1C.

Sept façons de réduire vos niveaux d’A1C

Il existe un certain nombre de façons de réduire votre A1C. La prise de médicaments est un moyen (et la réalité est que de nombreuses personnes atteintes de diabète doivent prendre des médicaments), mais les mesures de style de vie sont également efficaces. Voici un aperçu de ce qui peut fonctionner.

Régime

Ce que vous mangez et combien vous mangez contribue à votre contrôle de la glycémie et, à son tour, affecte votre A1C. Il y a tellement de controverse sur le meilleur « régime » pour le diabète et les arguments à ce sujet ne manquent pas. Cependant, sachez qu’il n’y a pas un seul « régime » qui fonctionnera pour tout le monde. Et malgré la croyance populaire, l’American Diabetes Association ne prescrit aucun type de régime alimentaire. En réalité, ils affirment que de nombreux types de habitudes alimentaires, y compris des régimes à faible teneur en glucides, végétariens, DASH et méditerranéens, peuvent être bénéfiques. L’une des meilleures façons de comprendre tout cela est de rencontrer un diététicien agréé, de préférence celui qui a de l’expérience dans le travail avec des personnes atteintes de diabète. Votre médecin peut vous recommander de rencontrer un diététicien. En attendant, considérez ce qui suit pour abaisser les niveaux d’A1C:

1. Proposer un plan

Prendre l’habitude de manger trois repas par jour, et peut-être des collations, est un excellent moyen de commencer à contrôler les niveaux d’A1C. De plus, viser à manger vos repas à peu près aux mêmes heures chaque jour facilitera la stabilisation de votre glycémie. Essayez de ne pas sauter de repas ou de retarder vos repas autant que possible.

2. Soyez sélectif en glucides

Les opposants aux glucides proclameront que les aliments riches en glucides sont mauvais et doivent être évités autant que possible. Mais la réalité et la recherche montrent le contraire. Il est difficile pour la plupart des gens de supprimer les glucides et ce n’est pas la chose la plus intelligente à faire du point de vue de la nutrition, car les aliments riches en glucides peuvent et fournissent des nutriments importants que vous n’obtiendrez pas en mangeant uniquement des protéines et des graisses. Cependant, vous devez tenir compte des types de glucides que vous mangez. Les glucides raffinés, tels que le pain blanc, le riz blanc, les croustilles, les sodas, les biscuits et autres bonbons, ont été dépouillés de leurs fibres et de la plupart de leurs vitamines et minéraux; contiennent des calories « vides »; et peuvent provoquer des « pics » de glycémie. La consommation de glucides raffinés et transformés a été liée à un risque accru de diabète, de maladies cardiaques, d’inflammation et d’obésité. Les glucides sur lesquels se concentrer ne sont pas raffinés, ce qui signifie qu’ils conservent leurs fibres, vitamines, minéraux et autres composés végétaux qui favorisent la santé. Ces glucides comprennent les grains entiers, les fruits et légumes entiers et les légumineuses (haricots et pois).

3. Soyez cohérent avec les glucides

En plus de manger des aliments sains contenant des glucides, le concept de contrôle des glucides pour contrôler les niveaux d’A1C. Manger trop de glucides de n’importe quelle source alimentaire peut signifier une glycémie plus élevée et un taux d’A1C plus élevé. Essayez de manger la même quantité de glucides à vos repas et collations chaque jour. Beaucoup de gens comptent des grammes de glucides et visent une gamme à leurs repas — par exemple, 30 à 45 grammes par repas. Cela vous aide à maintenir votre glycémie stable, que vous preniez ou non des médicaments contre le diabète. Parce que les gens ont besoin de différentes quantités de glucides, il est préférable de vérifier avec un diététicien quels devraient être vos objectifs en glucides.

4. Regarder les portions

Manger trop de glucides est une chose; manger trop de protéines ou de graisses en est une autre. Gardez un œil sur vos portions de tous les aliments que vous mangez, surtout si vous essayez de perdre du poids (perdre du poids, si vous en avez besoin, peut aider à réduire votre glycémie et votre A1C). L’utilisation de la méthode des assiettes ou des exemples de menus sont quelques façons de vous aider à vous mettre sur la bonne voie avec un plan alimentaire.

Être actif

Nous sommes tous bombardés de messages pour faire de l’exercice ou être physiquement actifs, et après un certain temps, il est facile de les désactiver. Mais si votre objectif est de réduire votre A1C, il est temps de faire attention. Oui, le comptage des glucides et la perte de poids aident, mais ne négligez pas non plus le pouvoir de l’activité physique. L’exercice procure de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque moindre de maladie cardiaque, une perte de poids, une augmentation de l’énergie et un risque moindre de dépression et de stress. Ajoutez une glycémie plus faible à la liste.

5. Proposez un plan

Si vous n’êtes pas actif depuis un certain temps, vous vous demandez peut-être comment commencer. La première étape consiste à réfléchir à ce que vous aimeriez faire. L’une des meilleures façons de bouger est de commencer à marcher. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de baskets. Cependant, faire du vélo, nager, utiliser une vidéo d’exercice ou suivre un cours de Zumba, par exemple, sont tous d’excellents moyens d’être actif.

6. Engagez-vous à 150 minutes par semaine

Une des raisons pour lesquelles les gens ne font pas d’exercice est qu’ils pensent qu’ils doivent passer des heures à la salle de sport, à bouffer et à souffler. C’est faux. L’objectif est de viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique chaque semaine, ou 30 minutes, cinq jours par semaine. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez diviser ces 30 minutes en segments de 10 minutes, trois fois par jour. Si vous n’avez pas fait d’exercice, commencez lentement et accumulez, cinq minutes à la fois. Au fait, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

7. Combinez cardio et résistance

Les exercices qui renforcent votre cœur et vos poumons et qui utilisent de grands groupes musculaires sont souvent appelés exercices aérobiques ou cardio. Ceux-ci incluent la marche, la natation et le vélo. Idéalement, votre routine d’exercice devrait également inclure des exercices de résistance ou de renforcement, tels que l’utilisation de poids manuels, de bandes de résistance, de gymnastique ou d’appareils de musculation. Les deux types d’exercices fonctionnent de différentes manières pour promouvoir la santé, mais ils réduisent à la fois la glycémie et l’A1C.

En savoir plus sur la façon de réduire votre A1C la semaine prochaine!

Vous voulez en savoir plus sur A1C ? Lisez « Comment abaisser Votre A1C: Plus de mesures Que Vous Pouvez Prendre », « Que Signifie A1C? » et « H-B-A-1-C: Qu’est-Ce que C’Est et Pourquoi C’est important. »

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