Imaginez-vous debout à la plaque en regardant un lanceur avec une balle rapide de 90 mi / h se précipitant vers vous. Vous faites de légers ajustements à votre forme et à votre positionnement avant de faire un swing. En un instant, votre chauve-souris se connecte à la balle, l’envoyant crier par-dessus l’arrêt-court.
Frapper une balle de baseball est l’une des compétences les plus difficiles de tout le sport. Toute la séquence, de la libération de la balle par le lanceur au contact avec la chauve-souris, se passe en un clin d’œil. Cette série rapide d’événements combine deux des compétences les plus importantes pour un joueur de baseball: la coordination œil-main et le développement de la puissance. La coordination œil-main aide le frappeur à localiser la balle pendant son vol et à manœuvrer la chauve-souris de manière appropriée. L’élément de puissance est crucial pour ajouter de la distance aux coups et créer une pâte bien équilibrée.
Malheureusement, l’entraînement en puissance est négligé par de nombreux joueurs. Au lieu de cela, la plupart se concentrent sur le maintien de leurs épaules en bonne santé pendant une longue saison épuisante. Ce n’est pas faux, mais négliger de développer le pouvoir ignore l’un des principaux facteurs de succès à l’assiette.
Ajoutez ces quatre exercices à votre routine pour développer plus de puissance et ajouter de la distance à vos coups.
Rotations des câbles à billes de stabilité
Les rotations des câbles à billes de stabilité sont conçues pour augmenter la résistance du noyau et améliorer la stabilisation. Le noyau est responsable de générer une grande partie de la puissance tout au long du mouvement de swing, ce qui le rend crucial pour une meilleure frappe. Utilisez cet exercice pour améliorer la stabilité et développer une vitesse de batte plus rapide.
- Fixez une poignée unique à une poulie de câble placée à hauteur de poitrine et saisissez-la avec votre main droite.
- Prenez une balle de stabilité et tenez-la contre votre poitrine.
- Enroulez le câble autour de l’extérieur de la balle.
- Tenez-vous en position de frappeur et alignez votre épaule gauche perpendiculairement à la station de câble.
- En gardant le ventre bien tiré, tournez le haut du torse vers la droite dans un mouvement de balancement.
- Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
Poussées rotatives par câble
Avec cet exercice, les joueurs ont la possibilité de renforcer le mouvement et les muscles impliqués dans le swing de baseball avec du poids. C’est un excellent exercice de puissance de rotation du haut du corps, qui aide également à stabiliser le bas du corps.
- Installez un câble avec une fixation de corde à la hauteur du coude.
- Positionnez-vous en position de frappeur avec le câble sur un côté de votre corps.
- Saisissez l’attache de corde à deux mains.
- Éloignez votre torse de la tour de câble et étendez vos coudes pendant le mouvement normal de la balançoire de baseball.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque côté (même si vous n’êtes pas un frappeur de commutation).
Mines terrestres
Les mines terrestres ciblent les obliques, qui sont cruciales pour une bonne puissance de rotation et, par conséquent, une vitesse et une force de batte appropriées.
- Placez une barre olympique dans une mine terrestre ou contre le coin d’un mur pour empêcher l’extrémité de glisser.
- Tenez la barre à hauteur des épaules avec les deux mains et les bras tendus.
- Adoptez une posture athlétique avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
- Faites pivoter votre section médiane et vos hanches lorsque vous déplacez le poids jusqu’à l’extérieur de votre hanche.
- Gardez les bras tendus tout au long de l’exercice.
- Faites pivoter agressivement le poids de l’autre côté de votre corps.
- Répétez pour un total de cinq répétitions de chaque côté.
- Commencez par trois séries. Si vous avez de la difficulté à garder vos bras tendus tout au long de l’exercice, allégez le poids pour maintenir une forme correcte.
Lancers rotatifs de balle de médecine
Le but de cet exercice est de générer autant de force que possible tout en effectuant le mouvement complet d’une balançoire de baseball à l’aide d’une balle de médecine. Ce mouvement rapide et puissant vous aidera à développer la vitesse de la batte et plus de force de rotation pendant votre swing.
- Tenez-vous à côté d’un mur en tenant un ballon de médecine à deux mains dans une position athlétique.
- Semblable à une balançoire de baseball, enroulez-vous en faisant pivoter la balle loin du mur.
- Faites pivoter vos hanches, votre section médiane et vos épaules de manière explosive pour lancer avec force la balle contre le mur.
- Ramassez la balle et répétez.
- Visez trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
Combinez ces exercices avec des exercices de STACK.com/Hitting-Drills pour améliorer à la fois votre puissance et votre moyenne au bâton.
