- 20 mars 2015
- Technique
La vidéo de pointe sur la technique de ballet d’aujourd’hui porte sur les arabesques. Je vous donne mes secrets pour améliorer à la fois votre hauteur de jambe et la ligne de la jambe. De plus, je partage quelques exercices pour renforcer votre dos.
Il existe certainement des moyens d’augmenter la flexibilité de votre dos afin d’améliorer votre arabesque. Mais, contrairement à la croyance populaire, il ne s’agit pas de se plier en deux. Voici quelques choses à faire et à réfléchir pour atteindre votre meilleure ligne possible.
D’abord, il faut penser à faire une arabesque d’une certaine manière. Si tout ce qui vous inquiète est de lever votre jambe dans le dos, vous ne l’exécutez pas correctement. Pensez à l’arabesque venant de l’intérieur de votre jambe plutôt que du haut de votre hanche. Cela vous donne une ligne plus longue, et juste en y réfléchissant, vous pouvez réellement la rendre plus élevée. Lorsque vous levez la jambe vers l’arrière, utilisez l’intérieur de la cuisse. Votre genou sera droit et la position sera plus légère.
Augmenter la hauteur de votre jambe ne consiste pas seulement à être souple. Vous devez avoir la force de le tenir là. Un exercice pour augmenter votre force dorsale est le suivant: Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de la tête. Soulevez le haut de votre corps juste assez pour que vos épaules se détachent du sol. Vous ne devriez pas forcer – pensez à utiliser le haut du dos, pas le bas du dos. En même temps, levez les pieds juste assez pour que le bas de vos jambes se détache du sol. Soulevez et abaissez lentement le haut du corps et les jambes 10 à 12 fois en sentant vraiment les muscles. Lorsque vous avez maîtrisé cela, tenez le haut du corps et les jambes du sol et « nagez » – levez le bras droit et la jambe gauche plus haut, puis basculez, tout en gardant le haut du corps et les jambes du sol. Encore une fois, utilisez le haut du dos – ne pincez pas le bas. Il n’est PAS nécessaire de s’éloigner très loin du sol – juste quelques centimètres.
Vous pouvez faire un étirement à la barre pour aider votre jambe à sentir la position correcte de l’arabesque. Debout près de la barre et tenant la main gauche, levez la jambe droite et posez-la sur la barre. Cela vous met dans une position ouverte. Vous devriez sentir la traction de votre jambe intérieure contre le haut du corps. Cela aide cette ligne à s’étirer afin que vous puissiez éventuellement le faire sans votre jambe sur la barre. Tenez-le pendant 30 secondes, tournez-vous et faites l’autre jambe.
N’oubliez pas que la flexibilité et la force ne se produisent pas du jour au lendemain. L’amélioration progressive est votre ami! N’oubliez pas de ne pas vous fatiguer jusqu’à la douleur réelle. Il ne vaut jamais la peine de déchirer un muscle juste pour lever la jambe!
