8 Façons D’Entraîner Votre Cerveau À Devenir Plus Positif

Il a été dit que les humains en moyenne peuvent avoir de 12 000 à 60 000 pensées par jour – sinon plus. Assez fascinant, non?

Voici le problème. Certains spéculent qu’un pourcentage étonnant de 80 de nos pensées sont négatives et que vous entraînez votre cerveau à avoir plus de pensées négatives que de pensées positives.

Ce n’est pas si fascinant.

Selon Loretta Breuning, Ph.D., Fondateur de l’Inner Mammal Institute, Professeur de gestion à l’Université d’État de Californie à East Bay et auteur de La Science de la Positivité et des Habitudes d’un Cerveau heureux, ce n’est vraiment pas si choquant;

 » Notre cerveau n’est pas conçu pour créer le bonheur, autant que nous le souhaiterions. Notre cerveau a évolué pour favoriser la survie. Il économise les produits chimiques heureux (dopamine, sérotonine et ocytocine) pour répondre à un besoin de survie, et ne les libère que par de courtes poussées qui sont rapidement métabolisées. Cela nous motive à continuer à prendre des mesures qui stimulent nos produits chimiques heureux. »

Pire encore ? « Vous pouvez vous retrouver avec beaucoup de produits chimiques malheureux dans votre quête pour stimuler les heureux, en particulier vers la fin d’une journée de travail stressante », ajoute le Dr Breuning.

Lorsque notre cerveau devient négatif, cela peut ronger notre productivité, notre créativité et nos compétences décisionnelles. C’est parce que les pensées négatives ont tendance à avoir un impact plus important que les pensées positives. Encore une fois, cela remonte à l’évolution. La survie dépendait de la capacité de détecter et d’éviter les situations dangereuses.

Comme l’explique le Dr Breuning, « La mauvaise sensation de cortisol a son propre but de survie. Il vous avertit d’un obstacle sur le chemin de la satisfaction de vos besoins afin que vous puissiez vous diriger vers de bons sentiments. Mais une fois que vous faites cela, votre cerveau trouve le prochain obstacle. Vous vous sentirez beaucoup mal si vous suivez votre cerveau de survie où qu’il mène. »

La bonne nouvelle est que vous pouvez réellement entraîner votre cerveau à devenir plus positif grâce à ces 8 techniques.

Observez vos pensées.

Le premier endroit pour commencer est d’observer vos pensées – même si c’est juste pour 10 minutes. Puisque nous sommes des créatures d’habitudes, vous remarquerez peut-être que vous avez les mêmes pensées négatives qui rampent dans votre esprit. Êtes-vous inquiet d’un prochain voyage? Êtes-vous stressé au travail? Êtes-vous contrarié par ce combat que vous avez eu avec votre conjoint?

Une fois que vous savez quelles pensées négatives vous dérangent le plus, vous pouvez commencer à travailler sur une solution pour résoudre le problème. Par exemple, si un collègue vous dérange vraiment, abordez le problème avec votre patron et demandez-lui si vous pouvez être déplacé dans une autre partie du bureau où vous n’avez pas autant à interagir avec lui.

Par exemple, si un collègue vous dérange vraiment, abordez le problème avec votre patron et demandez si vous pouvez être déplacé dans une autre partie du bureau où vous n’avez pas autant à interagir avec lui.

Recherchez les 3 points positifs quotidiens.

Avant de vous endormir, vous pouvez facilement entraîner votre cerveau. Réfléchissez à votre journée et pensez à trois bonnes choses spécifiques qui vous sont arrivées ce jour-là. Que ce soit quelqu’un qui vous achète une tasse de café, un coucher de soleil incroyablement beau ou qui débarque un nouveau client. Même les plus petites choses, comme recevoir un compliment, déjeuner avec un vieil ami ou regarder votre chien rouler, sont plus que suffisantes pour vous rendre heureux.

Même les plus petites choses, comme recevoir un compliment, déjeuner avec un vieil ami ou regarder votre chien rouler, suffisent amplement à vous rendre heureux.

Donnez un cri à quelqu’un.

La gratitude est vraiment importante. La recherche a révélé que montrer de la gratitude peut tout faire, de vous rendre plus optimiste à la prévention de la maladie coronarienne. Un journal de gratitude est un bon point de départ, mais j’ai trouvé que partager votre gratitude est beaucoup plus bénéfique.

Un journal de gratitude est un bon point de départ, mais j’ai trouvé que partager votre gratitude est beaucoup plus bénéfique.

Il peut s’agir de remercier un employé ou un collègue pour tout leur travail acharné, d’un e-mail de rattrapage rapide avec un ami, de compléter votre barista ou d’une discussion nocturne du type « Quelle a été la meilleure partie de votre journée aujourd’hui? » avec votre conjoint.

Cela peut sembler un peu gênant au début, mais croyez-moi, vous vous sentirez bien lorsque vous pousserez un cri à quelqu’un.

Aidez les autres.

Qu’il s’agisse d’aider un collègue débordé sur un projet, d’aider quelqu’un à facturer quelqu’un d’autre, d’aider quelqu’un au travail avec une tâche, de tenir une porte ouverte, d’acheter une tasse de café à un étranger, de donner de l’argent ou de faire du bénévolat, tous les types d’actes de gentillesse peuvent stimuler le bonheur.

Entourez-vous de personnes positives.

Puisque les émotions sont contagieuses, il est logique que vous souhaitiez vous entourer de personnes positives qui vous inspirent, vous responsabilisent et vous motivent, et non de toutes ces personnes négatives.

Prenez soin de votre corps et de votre esprit.

La recherche a révélé à maintes reprises que prendre soin de nous physiquement et mentalement peut influencer notre bonheur et entraîner votre cerveau à être plus positif au fil du temps.

Par exemple, manger sainement, en particulier les bananes, les œufs, les myrtilles et le saumon, peut booster votre moral.

Faire de l’exercice pendant seulement 20 minutes par jour est le meilleur moyen de libérer des endorphines, ce qui améliorera votre humeur. Et, enfin, commencez à pratiquer la pleine conscience à travers le yoga et la méditation.

Et, enfin, commencez à pratiquer la pleine conscience à travers le yoga et la méditation. La pleine conscience, c’est simplement être conscient de vos pensées et de vos sentiments sans les juger bons ou mauvais. Un exercice de pleine conscience facile consiste simplement à régler l’alarme de votre téléphone à trois reprises pendant la journée. Quand il bourdonne, arrêtez-vous une seconde et respirez. aide à apporter plus d’équilibre et de positivité dans votre vie.

Un exercice de pleine conscience facile et facile consiste simplement à régler l’alarme de votre téléphone à trois reprises pendant la journée. Quand il bourdonne, arrêtez-vous une seconde et respirez. Même cette petite pause entraînera votre cerveau à être plus équilibré.

Réentraînement subconscient et guérison intérieure.

Parfois, pour devenir plus positifs, nous devons découvrir puis libérer les expériences négatives passées auxquelles nous nous sommes accrochés. Des exercices comme le tapotement, les affirmations quotidiennes, la programmation neuro-linguistique et le travail en miroir peuvent vous aider à découvrir et à guérir ces blessures. De plus, ces exercices peuvent vous aider à construire un système de croyance plus favorable et plus affirmatif que vous pourrez utiliser la prochaine fois que vous ferez face à des expériences traumatisantes.

De plus, ces exercices peuvent vous aider à construire un système de croyance plus favorable et plus affirmatif que vous pourrez utiliser la prochaine fois que vous ferez face à des expériences traumatisantes.

Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez.

Cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais si l’un des meilleurs moyens de devenir plus positif est de prendre du temps spécifique pour quelque chose que vous aimez absolument.

L’action n’a pas d’importance. Assurez-vous simplement que vous l’aimez. Il peut s’agir de lire, de cuisiner, de faire du sport, d’aller au cinéma, de planifier un voyage de camping avec des amis ou de choisir un nouveau passe-temps. Essayez de mettre de côté une heure par jour en fixant des limites qui libéreront un peu de temps pour quelque chose qui vous procure un véritable bonheur.

Pour moi, je suis un lecteur passionné. Pour m’assurer d’avoir le temps de lire tous les jours, je me réveille avant tout le monde chez moi afin d’avoir le temps de lire réellement. Puisque personne d’autre n’est debout, il n’y a aucune distraction qui empêche de lire

Puisque personne d’autre n’est debout, il n’y a aucune distraction qui empêche de lire. Mon réglage de limite pour m’aider à pouvoir libérer cette fois-ci est que je ne décroche pas l’ordinateur avant d’avoir apprécié un peu de lecture.