15 façons de vaincre le blues de l’après-vacances

Vous vous sentez plus épuisé après un voyage de détente à l’étranger qu’avant votre départ? Vicki Notaro a 15 conseils d’experts pour faire face au blues de l’après-vacances.

Vous connaissez le sentiment: vous êtes à l’aéroport sur le chemin du retour après une pause heureuse loin de la norme, et une crainte familière descend.

Vous ne voulez pas revenir à la réalité, mais vous savez que vous le devez. Souvent, nous pouvons simplement nous en débarrasser, mais une combinaison de fatigue et un retour à la nature trépidante de la vie quotidienne signifie que vous pourriez passer des jours, voire des semaines, à vous sentir déprimé.

Voici les conseils d’experts pour éviter le PHB redouté.

Réalisez que c’est tout à fait normal

« Les vacances peuvent être une belle pause dans la routine et une occasion d’avoir de l’espace et du temps pour réfléchir, se détendre et s’amuser », explique la conseillère Lisa O’Hara de Mind and Body Works.

« Lorsque nous revenons et que nous reprenons directement notre routine, seulement pour constater que rien n’a vraiment changé et que nous revenons aux mêmes vieilles choses, cela peut ressembler à une sorte de flop – et vous vous dites « Est-ce que c’est ça? »  »

Il est donc important de reconnaître ces sentiments pour ce qu’ils sont – un équilibre et un retour à l’équilibre. Comprendre pourquoi nous nous sentons faibles après le sommet des vacances est le premier pas vers la lutte contre les mauvais sentiments qui peuvent accompagner votre retour.

Maîtrisez le décalage horaire…

Le décalage horaire est l’un des principaux coupables qui peuvent vous priver de votre éclat post-vacances. Certaines personnes n’y croient pas, tandis que d’autres souffrent gravement. Si vous avez déjà été éveillé à 4 heures du matin et somnolent à l’heure du déjeuner, même une semaine après votre retour, vous saurez à quel point cela peut être infernal.

« L’horloge corporelle, qui se trouve dans le cerveau dans l’hypothalamus, met quelques jours à s’adapter au moment de la lumière et de l’obscurité à destination, et ce rythme perturbé entraîne une foule de symptômes désagréables, notamment fatigue, maux de tête, désorientation, mauvaise concentration et indigestion », explique le Dr Peter Prendergast de Venus Medical.

3… Même si vous n’avez pas été si loin!

Ce n’est pas seulement voyager à travers les fuseaux horaires qui peut entraîner la fatigue caractéristique du décalage horaire, mais aussi à quel point vous étiez occupé et épuisé avant votre voyage, et combien ou peu de sommeil vous avez pendant votre absence. Essayez au moins d’essayer de vous en tenir à des rythmes réguliers à l’étranger – votre horloge corporelle vous en remerciera.

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Essayez une luminothérapie naturelle

La luminothérapie peut être utilisée pour aider avec le décalage horaire une fois que cela s’est produit.

« L’idée est de s’adapter au moment de la lumière et de l’obscurité à votre nouvelle destination », explique le Dr Prendergast. « Sur les vols vers l’ouest, exposez-vous à beaucoup de soleil tôt le matin et évitez l’exposition à la lumière l’après-midi et en début de soirée, et le contraire pour les vols vers l’est. »

Il conseille également d’éviter les repas lourds avant le coucher, ce qui peut perturber le sommeil. Si tout le reste échoue, votre médecin généraliste pourra peut-être vous aider.

« Les médicaments prescrits, tels que l’hormone naturelle mélatonine, sont parfois utilisés avant le coucher pour améliorer le sommeil et aider à réinitialiser l’horloge biologique. »Mais rappelez-vous, le décalage horaire n’est pas quelque chose que les somnifères normaux corrigeront.

Buvez beaucoup d’eau

À peu près tout ce que vous faites en vacances contribuera à la déshydratation, de l’avion à la consommation d’aliments salés et à la consommation d’alcool, et même à la chaleur.

Assurez-vous d’avoir au moins deux litres d’eau par jour, plus si vous sentez que vous en avez besoin. Si vous n’êtes qu’à un jet de pierre de votre destination de vacances et que vous vous sentez toujours en décalage horaire, c’est plus probablement la déshydratation qui est le problème.

« Bien que le rythme circadien ne soit pas perturbé, la fatigue, le manque d’énergie et les maux de tête résultent généralement de la déshydratation, aggravée par une consommation excessive d’alcool et un manque de sommeil qui peuvent accompagner des vacances à l’étranger », explique le Dr Prendergast.

Donnez-vous un peu d’espace

Lors de la réservation de vacances, prenez un peu de temps pour vous installer à votre retour à la maison. « Vous devez débriefer et vous détendre lentement dans la vie moderne », explique Lisa. Donc, même si la tentation de rester à l’étranger le plus longtemps possible sera présente, sachez que cela pourrait annuler tout le bon travail de vos vacances – surtout si vous arrivez à la maison à minuit et que vous devez reprendre le travail le lendemain matin à 8h.

Évitez les stimulants artificiels

Il est très tentant de vouloir prolonger les vacances à votre retour à la maison, mais aller au pub (ou même au vin et au canapé) puis rallumer votre flamme avec du café le lendemain matin ne vous fera aucun bien. Il ne fera que contribuer à la déshydratation susmentionnée et empêchera vos rythmes de revenir à la normale.

Frappez l’alcool sur la tête jusqu’à ce que vous vous sentiez plus humain et réduisez la caféine. Et même si vous n’avez peut-être pas envie de cuisiner, des aliments sains faits maison sont votre meilleur choix.

Prenez du temps pour moi

Un massage pour vous…

« Faites de petites petites choses quand vous revenez, pour vous-même », dit Lisa. « Ayez quelque chose de bien prévu, tout pour vous, pour adoucir la dureté du retour à la réalité. »

Cela peut être aussi simple que d’assister à un événement, de prendre soin de soi ou simplement de voir des amis, mais tout cela aidera à faciliter la transition et prouvera que la vie à la maison ne se résume pas au travail, aux courses scolaires et aux tâches ménagères.

Concentrez-vous sur l’ici et maintenant

La plupart des gens ont l’une des deux réactions au PHB – l’une est du genre « Je ne m’en vais plus, c’est trop de problèmes! »Et l’autre est un instinct de réserver un autre jour férié, pronto. Bien que la planification d’une date sur le calendrier à compter soit agréable, il n’est pas toujours sage de se concentrer sur l’avenir.

« Les vacances font certes beaucoup pour améliorer notre humeur, mais elles peuvent aussi être une évasion de la réalité de notre propre monde intérieur en offrant un confort de courte durée », explique la psychologue Kathleen Horne. « C’est peut-être la raison pour laquelle certaines personnes réservent leurs prochaines vacances en rentrant d’une. Tout cela est bien, mais, à mon avis, l’essence d’être gentil avec vous-même est d’être présent à ce que vous ressentez, autant que vous le pouvez. Il ne s’agit pas de s’y noyer, mais simplement de le reconnaître. »

Ne vous attardez pas sur votre voyage…

Revivre votre temps libre en regardant des photos, en maudissant le travail et toutes les choses normales que vous devez faire dans la vie? Il est temps d’ajuster l’attitude. Les photos sont un moyen brillant de capturer des souvenirs, mais elles peuvent aussi créer un désir en nous si nous mettons trop l’accent sur elles. « De nos jours, être absent ne signifie pas toujours que vous avez été éteint, grâce à la technologie », explique Lisa. Alors, acceptez que vos belles photos de vacances aient beaucoup de likes et que vous aurez une autre opportunité d’un tel bonheur assez tôt.

Mais soyez conscient de vos sentiments

S’il semble impossible de se réajuster, utilisez ces émotions négatives pour vous propulser vers l’avant. « Lorsque nous parlons du blues et que nous revenons à la réalité, cela représente, pour moi, un retour à nous-mêmes et à notre monde interne de sentiments et d’émotions », explique Kathleen. « Il revient à ce qui est déjà en nous, et l’étendue du blues est généralement une mesure du mécontentement de notre monde intérieur. Cela peut indiquer que quelque chose doit changer dans nos vies et à quel point nous sommes bons dans la gestion de nos émotions. »

Faites de vrais changements

« Les vacances ne doivent pas se terminer », implore Kathleen. « Il peut être utilisé pour apporter des changements positifs dans votre vie. Prenez ce que vous avez apprécié et voyez si vous pouvez l’incorporer de quelque manière que ce soit dans votre vie quotidienne, ce qui peut aider à améliorer les choses. Visez à abandonner des responsabilités qui ne sont pas importantes, nécessaires ou qui ne vous servent plus bien. »

Bien sûr, nous ne pouvons pas nous soustraire à nos responsabilités, mais il y a des domaines de notre vie auxquels nous pouvons accorder plus ou moins d’attention. Alors, concentrez-vous sur le fait de manger plus de fruits de mer ou de faire plus d’exercice comme vous l’avez fait à l’étranger, et essayez de moins penser au stress du travail – rappelez-vous que le monde a continué pendant que vous étiez à l’étranger.

Parlez à ceux que vous aimez

Pour beaucoup de gens, les vacances ne sont que cela – une rupture temporaire par rapport à la norme. Par conséquent, ils pourraient ne pas comprendre comment vous vous sentez. Essayez de leur expliquer que votre congé ne fait que mettre en évidence des choses qui pourraient devoir être modifiées à la maison. Il est important qu’ils comprennent ce que vous ressentez.

« Nous avons tous besoin de routine, et nous avons tous besoin d’une pause de la routine », explique Lisa. « Si le comedown après un congé annuel est un tel choc pour le système, il serait peut-être préférable de faire quelques voyages plus courts avec une plus grande fréquence. »

Vous manquez cette sensation de plage heureuse?

Essayez quelques suppléments

Si c’est le manque d’énergie qui vous fait encore baisser, vous pourriez avoir besoin d’aide pour vous réajuster. Essayez un supplément qui comprend beaucoup de vitamines B et des boosters énergétiques naturels comme le ginseng pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour vaquer à vos occupations quotidiennes sans vous sentir épuisé.

Si cela persiste, parlez-en à votre médecin généraliste

Si les bleus ne montrent aucun signe de changement, cela pourrait être le signe d’un problème plus prolongé. La dépression peut remonter la tête à tout moment de votre vie et nous empêche souvent de prendre plaisir à ce qui nous rendait heureux.

Parlez à votre médecin généraliste ou contactez une organisation comme Aware (aware.ie ) pour plus d’informations.