Pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre, il peut sembler que la meilleure façon de perdre des kilos est de commencer une routine d’exercice intensif dès le départ.
Cependant, commencer par des séances d’entraînement qui semblent inaccessibles peut rapidement conduire à l’épuisement et à la défaite, et il pourrait y avoir un moyen plus simple de commencer à adopter des habitudes plus saines: marcher.
Une étude publiée dans la revue Risk Analysis a révélé que les personnes qui marchent régulièrement à un rythme rapide pesaient moins que les personnes qui passent leur temps à courir, à nager et à faire du vélo.
En fait, ajouter seulement 30 minutes de marche peut vous aider à brûler 150 calories supplémentaires par jour. C’est gratuit, vous pouvez le faire n’importe où, et pour les personnes ayant beaucoup de poids à perdre, cela peut sembler une option gérable en matière d’entraînement.
» La marche est la forme d’exercice idéale pour commencer à atteindre des objectifs de remise en forme pour ceux qui ont un excès de poids à perdre « , explique l’expert en fitness James Kilgallon. « Non seulement vous brûlerez des calories et stimulerez votre métabolisme, mais vous construirez également une bonne base pour d’autres activités. »
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de marcher vigoureusement pendant cinq heures par semaine si vous voulez perdre du poids en marchant, ce qui peut entraîner une perte de poids de un à deux livres par semaine — ce qui signifie qu’il faudrait 25 à 50 semaines pour perdre 50 livres en toute sécurité. Vous pouvez même augmenter votre marche d’un cran en ajoutant des poids à la main ou en ajoutant des intervalles plus vigoureux.
Pour ceux qui commencent leur routine de perte de poids, il est préférable de prendre les mesures appropriées pour optimiser vos résultats. Cela inclut de parler avec votre médecin, d’obtenir un équipement d’entraînement approprié (y compris des chaussures et des hauts et des bas avec des tissus évacuant l’humidité) et de prendre le temps de se reposer et de gérer les douleurs.
La marche peut avoir un certain nombre d’avantages en plus de la perte de poids, notamment une humeur améliorée, une énergie accrue, un risque réduit de maladie cardiaque et de diabète et une plus grande chance de vivre plus longtemps. L’ensemble de ces facteurs peut aider à rendre l’exercice encore plus facile, faisant de la marche un excellent point de départ.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de marche:
Marchez à un rythme rapide
Bien qu’il n’y ait rien de mal à une promenade tranquille, cela ne vous donnera pas les résultats que vous voulez quand il s’agit de perdre du poids. Une étude de l’Université de Virginie a révélé que les femmes en surpoids qui alternaient entre une marche / jogging de haute intensité et une marche de faible intensité perdaient le plus de poids par rapport aux femmes qui marchaient à faible intensité chaque semaine.
Marcher Au moins 4 Fois par semaine
Pas tous les jours doit être un entraînement de haute intensité, mais au moins deux jours par semaine devraient inclure un exercice vigoureux, et au moins deux jours par semaine devraient inclure une marche de faible intensité, selon le CDC. Permettez-vous de prendre des jours de repos, mais assurez-vous de suivre votre routine.
Marchez Dans la mesure du possible
Prenez les escaliers, marchez jusqu’au travail ou garez-vous dans un endroit éloigné pour encourager les mouvements supplémentaires chaque jour. Même marcher un kilomètre de plus par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 82%, selon Harvard Health.
Mangez sainement
Marcher, c’est bien, mais ce n’est pas suffisant pour avoir un impact à lui seul. Combinez votre exercice avec une alimentation saine pour de meilleurs résultats. Afin de perdre du poids, vous devez réduire les calories. Harvard Health recommande de réduire vos calories de 250 par jour pour vous aider à perdre une livre supplémentaire par deux semaines. Cela pourrait simplement signifier abandonner cette demi-tasse de crème glacée ou deux sodas.
Besoin d’une motivation supplémentaire pour faire une promenade rapide? Amenez vos amis à fourrure avec vous!
