för människor som har en hel del vikt att förlora, det kan verka som det bästa sättet att kasta pounds är att börja en intensiv träning rutin utanför bat.
men börjar med träning som verkar ouppnåelig kan snabbt leda till utmattning och nederlag, och det kan finnas ett enklare sätt att börja kickstarting hälsosammare vanor: promenader.
en studie publicerad i tidskriften Risk Analysis fann att människor som regelbundet går i snabb takt vägde mindre än människor som spenderar sin tid på att springa, simma och cykla.
faktum är att bara 30 minuters promenad kan hjälpa dig att bränna extra 150 kalorier per dag. Det är gratis, Du kan göra det var som helst, och för personer med mycket vikt att förlora kan det verka som ett hanterbart alternativ när det gäller träning.
”Walking är den perfekta träningsformen för att komma igång med fitnessmål för dem som har övervikt att förlora”, säger fitnessexpert James Kilgallon. ”Inte bara kommer du att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning, men du kommer också att bygga en bra grund för andra aktiviteter.”
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du går kraftigt i fem timmar varje vecka om du vill gå ner i vikt genom att gå, vilket kan leda till en viktminskning på en till två pund per vecka—vilket innebär att det skulle ta 25 till 50 veckor att säkert förlora 50 pund. Du kan till och med ta din promenad upp genom att lägga till handvikter eller lägga till mer kraftfulla intervaller.
för dem som börjar sin viktminskning rutin, är det bäst att vidta lämpliga åtgärder för att optimera dina resultat. Detta inkluderar att prata med din läkare, få rätt träningsutrustning (inklusive skor och toppar och bottnar med fukttransporterande tyger) och ta rätt tid att vila och hantera värk och smärta.
promenader kan ha ett antal fördelar utöver viktminskning, inklusive förbättrat humör, ökad energi, sänkt risk för hjärtsjukdomar och diabetes och större chans till längre liv. Dessa faktorer tillsammans kan hjälpa till att göra träningen ännu enklare, vilket gör promenader till ett bra ställe att börja.
här är några tips för att få ut det mesta av din gångträning:
gå i snabb takt
även om det inte är något fel med en lugn promenad, kommer det inte att ge dig de resultat du vill ha när det gäller att kasta pund. En studie från University of Virginia fann att överviktiga kvinnor som växlade mellan en högintensiv promenad/jog och en lågintensiv promenad förlorade mest vikt jämfört med kvinnor som bara gick med låg intensitet varje vecka.
gå minst 4 gånger per vecka
inte varje dag måste vara en högintensiv träning, men minst två dagar i veckan bör innehålla kraftig träning, och minst två dagar i veckan bör innehålla en lågintensiv promenad, enligt CDC. Låt dig ta vilodagar, men se till att du följer din rutin.
gå när det är möjligt
ta trappan, gå till jobbet eller parkera på den avlägsna platsen för att uppmuntra extra rörelse varje dag. Även att gå bara en extra mil om dagen kan minska risken för hjärtsjukdom med 82 procent, enligt Harvard Health.
Ät en hälsosam kost
promenader är bra, men det räcker inte att påverka sig själv. Kombinera din träning med en hälsosam kost för bättre resultat. För att gå ner i vikt måste du skära ner på kalorier. Harvard Health rekommenderar att du sänker dina kalorier med 250 per dag för att hjälpa dig att förlora ett extra pund per två veckor. Det kan bara betyda att du bara döljer den halvkoppen glass eller två sodavatten.
behöver du lite extra motivation för att ta en snabb promenad? Ta med dina håriga vänner med dig!
