när vattnet värms upp kanske du funderar på att gå in i det öppna vattnet. Simning med öppet vatten kan erbjuda många fördelar: det kan förbättra din mentala hälsa, sömn och cirkulation, öka din ämnesomsättning och öka ditt immunsystem. Det ger också möjlighet att njuta av naturen och uppleva en sida av naturen tidigare oupptäckt.
för dem som bara börjar på sin öppna vattenresa har vi sammanställt en nybörjarguide för att komma igång i världen av utomhusbad.
de viktigaste skillnaderna mellan pool simning och öppet vatten simning är bristen på väggar för att driva bort från, inte har lane linjer och kakel eller färg på botten för att vägleda dig i rätt riktning, och villkoren för vattnet. Det här är skillnader som du med tiden kan lära dig att anpassa dig till genom att öva på följande tekniker.
observation
eftersom du inte har något som leder dig i rätt riktning i det öppna vattnet måste du lära dig att se. Detta betyder bara att öva framåt under din simtur för att hitta en markör på avstånd för att vägleda dig. De flesta människor ser ett träd eller ett litet landmärke och använder det som vägledning om var man ska simma.
du kan öva detta i en pool genom att fokusera på en plats på väggen i slutet av körfältet du befinner dig i. Ett annat sätt att träna i en pool för simning i öppet vatten är att försöka simma i så rak linje som möjligt. I triathlon simmar i öppet vatten, du är skyldig att svänga åt vänster eller höger och stöta på andra triatleter, så att lära sig att simma rakt innan är en bra ide. Se till att din stroke skjuter vatten direkt bakom dig, inte sida vid sida. Du kan arbeta med att simma rakt i det öppna vattnet genom att simma nära strandlinjen och använda det som en krycka tills du behärskar det.
trampa vatten
du kan behöva ta en paus under ditt öppna vatten simma, och utan körfält linjer eller väggar för att hålla fast och kanske tillräckligt djupt vatten som du inte kan röra botten, måste du kunna trampa vatten. Du kan öva denna färdighet i poolens djupa ände.
Turning
Open water händelser kräver ofta deltagarna att vända en boj, ibland mer än en gång i ett lopp. Du kan träna för detta i öppet vatten när du är säker, men det är bra att prova detta i en pool också—om du har plats. När du övar detta i en pool, se till att du inte rör vid väggar eller botten av poolen. I öppet vatten, öva detta genom att simma runt vattenbojar, om det är säkert att göra det, eller simma runt en av de vänner du simmar med.
Bilateral andning
andning till båda sidor, eller bilateral andning, rekommenderas i öppet vatten. Det kommer förmodligen inte att känna sig naturligt till att börja med, så öva detta i en pool. Du måste utföra bilateral andning så att du kan andas motsatt riktningen av några vågor och undvika att svälja mycket vatten.
att andas i öppet vatten simning är detsamma som i poolbad: andas ut luften under vattnet genom munnen, rotera huvudet med axlarna åt sidan, andas in genom munnen och rotera sedan huvudet med axlarna tillbaka under vattnet.
simteknik
du måste utföra en något högre slagfrekvens i det öppna vattnet än du gör i poolen. Detta hjälper dig att hålla din fart om du är i hackigt vatten.
de flesta simmare med öppet vatten väljer freestyle, så det är bra att se till att du är bekant med denna stroke och kan behålla den under längre perioder. Du måste vara bekväm med vad slag du väljer.
det rekommenderas att du vänjer dig vid andra slag, som ryggsim och bröstsim, eftersom detta använder mindre energi än freestyle och kan hjälpa dig om du stöter på problem eller vill ta en paus.
vi hoppas att du känner dig säker på att ta steget i det öppna vattnet med dessa tekniktips i åtanke. Var noga med att dela dina utomhusbadäventyr med oss på Instagram, Facebook och Twitter.
Obs: Genom Juni 30, Zone3 erbjuder USMS medlemmar 25% sitewide. Använd kod ZONE3USMS25 för att lösa in på zone3.us.
