vi kommer att vara de första som erkänner att kronisk smärta är svår att räkna ut och behandla. Det finns ofta så många okända variabler, men vi måste börja med vad vi vet. Du vet hur du känner, och det är kraftfullt och viktigt, men vi måste fånga den informationen. Att hålla en smärtdagbok är ett bra sätt att göra detta.
hur man håller en Smärtjournal
om du har kämpat med kronisk smärta i flera år är det inte för sent att starta en smärtjournal för att hjälpa dig att dokumentera vad du känner dagligen. Det är här du kan skriva ner allt som rör din kroniska smärta, inklusive vilken typ av smärta du har, vilken nivå av smärta du upplever, vad du gjorde när du hade ont och mer.
denna information är användbar för dig och för oss som dina läkare. Vi kan använda den för att identifiera mönster av smärta, smärta triggers, vad som ökar eller minskar din smärta, och för att hjälpa oss att få tillförlitlig information i efterhand.
så hur exakt ser det ut? Det kommer att vara något annorlunda för alla, men vi rekommenderar att du inkluderar följande:
- Betygsätt din smärta på en skala från 0 till 10, med 0 som representerar ingen smärta och 10 som representerar den värsta möjliga smärtan.
- använd beskrivande ord, såsom brännande, stickningar, pulserande eller bankande.
- spåra dagen och tiden när din smärta uppstår. Detta kommer att visa övergripande trender om när din smärta bättre eller sämre.
- notera vad du gör när din smärta börjar. Kom du precis ur sängen, eller hade du suttit ett tag? Tränade du eller överanvände vissa muskler? Det är också bra att skriva ner hur du känner efter aktiviteter, som att gå med hunden eller leka med barnen, även om du inte upplever mycket smärta.
- titta på andra element som kan bidra till din smärta, till exempel säsong eller väder. Om du lider av styva leder, är det värre när det regnar eller är kallt ute?
- inkludera vad du åt och drack den dagen. Mat och dryck kan bidra till eller förvärra smärta.
- beskriv ditt humör. Notera ditt mentala tillstånd och hur du känner dig när du upplever smärta. Är du deprimerad? Orolig? Trött? Din smärta kan utlösa dessa känslor.
allt detta kommer att hjälpa oss på många sätt, till exempel att identifiera potentiella triggers som orsakar episoder av smärta; upptäcka förändringar som har inträffat i ditt tillstånd; hitta biverkningar orsakade av din smärta eller de läkemedel du har ordinerats; hitta nödvändiga förändringar i ditt läkemedelsschema; och förbättra kommunikationen med din läkare.
kom ihåg att du inte ska känna att du måste göra en anteckning varje gång du känner smärta. Det kan vara överväldigande, men överväga tre poster per dag — morgon, middag och natt — eller skriv en sammanfattning i slutet av varje dag. Om du har en större incident kan du alltid lägga till fler poster efter behov. Tänk också på att din dagbok ska fungera för dig, oavsett om det är en enkel spiral anteckningsbok eller en snygg läderdagbok. För vissa kan en app på sin telefon eller dokument på sin bärbara dator fungera bättre.
så mycket som din smärtdagbok kan hjälpa oss som dina läkare, kan det hjälpa dig ännu mer. Kronisk smärta får ofta patienter att känna sig som om de inte har någon kontroll över sin situation, men det här är något du kan kontrollera. Du kan föra register över vad som händer med din kropp, och vi kan använda den informationen tillsammans för att hjälpa dig att återfå åtminstone viss kontroll över ditt liv, din hälsa och din smärtlindring.
Southside Pain Specialists är ditt enda stopp för smärtlindring.
med en mängd smärtlindringsalternativ anpassade till dina specifika behov följer Southside Pain Specialists standarderna för American Society of Interventional Pain Physicians, American Board of Pain Medicine och International Spinal Injection Society och arbetar hårt för att ge patienter omfattande, vårdande smärtlindring när de behöver det mest. Kolla in vår hemsida eller kontakta oss idag på 205.332.3155 för att lära dig mer.
