gäst inlägg av Dr Kickass, Mike Piekarski, en läkare i sjukgymnastik, tidigare MMA Fighter, brasilianska Jiu Jitsu brown belt. Följ honom på instagram.
Nackbryggning: är det säkert?
halsbryggan har varit en stärkande övning som Gripare har använt i hundratals år. Grappling är ganska hårt på nacken så att ha en stark nacke är nyckeln till skademinskning. Minskar nackbroen skada eller förvärrar den?
utmaningen med denna övning är medan du stärker livmoderhalsmusklerna är du också axiell komprimering av ryggraden. De cervicala musklerna har två huvudjobb:
1 msk motstå rörelse
2 msk Orientera huvudet för optimal sensorisk inmatning.
dessa muskler är stabilisatorer, inte prime movers och inte utformade för att stödja människokroppen.
intervertebrala skivor är distanser mellan ryggkotorna. Det finns ett inre skikt (nucleus pulposus) omgivet av det yttre skiktet (anulus fibrosus). Strukturens orientering är utformad för att absorbera tryckkrafter på ryggraden.
potentiella mekanismer för skador avseende skivor:
1 msk överdriven axiell kompression eller skjuvkrafter från en enda traumatisk händelse. (Ex: landning på huvudet efter ett kast eller svep.)
2 msk repetitiva krafter av lägre storlek under en längre period. (Ex: blir kvävd i flera år.)
kroppen är utformad för att anpassa sig till stress, men det finns en fin linje när det gäller lämplig och överdriven stress.
när ska man göra denna övning:
jag kan inte rekommendera någon övning utan att veta någons medicinska historia och mål. Vid korrekt dosering kan denna övning användas med försiktighet. För en idrottsman med tidigare nackskada skulle jag rekommendera alternativa metoder (isometriska håll och öppen kedjeförstärkning, som @theironneck ).
i slutändan finns det inga ”dåliga” övningar så länge det finns en motivering som kommer att uppfylla det önskade målet. Om det används korrekt kan det vara en bra övning.
” du kommer alltid ångra att du inte tränade den position där du skadades.”@drandreospina
