hur man minskar Myostatin

Myostatin (GDF-8) är ett tillväxtfaktorprotein som kan hindra muskeltillväxt och försvaga fysisk styrka hos vissa människor. Aktiviteter som bygger muskler undertrycker eller motverkar vanligtvis muskelnedbrytning orsakad av denna naturligt producerande förening. De flesta människor har en normal balans av myostatin. Men människor med en sällsynt myostatinbrist, känd som myostatin-relaterad muskelhypertrofi, producerar ständigt muskler utan träning. Dessa individer ärvde en muterad gen, vilket naturligt minimerar myostatin.

utveckla en konsekvent styrketräning. Inkorporera olika typer av övningar som push-ups, vikter, motståndsträning/rörelser, bärande tunga material, ofta böjande muskler, pilates och simning. Att utföra en mängd olika övningar konsekvent hjälper dig att tona muskler, bygga styrka och minimera myostatin. En studie från University of Pittsburgh fann att deltagare som utförde nio veckors tung motståndsträning minskade myostatinuttryck med 37 procent.

kombinera intensiv calisthenics med motståndsträning för att minska effekterna av myostatin. Övningar som stärker musklerna via vikter, motstånd och som kräver sammandragning av skelettmuskler bygger starka muskler och mildrar myostatin.

konsumera ett överflöd av protein (aminosyror), särskilt vassleproteinförening speciellt utformad för att främja muskelutveckling i kombination med träning. Vassleprotein stimulerar kroppens naturliga produktion av adenosintrifosfat, en kemisk förening som omvandlas direkt till mitokondriell energi som används av kroppen för att öka mager muskelmassa och fysisk styrka.

konsumera järnberikade livsmedel, såsom magert kött, fisk, nötter, bönor och linser. Järn visar sig vara oumbärligt för utvecklingen av frisk muskelvävnad. Dessa livsmedel innehåller också B-vitaminer som främjar hälsosam metabolism, energiförsörjning och muskelutveckling. Konsumera också ett överflöd av färska antioxidanter som finns i frukt och grönsaker. Antioxidanter hjälper till att förhindra oxidation som vanligtvis utlöses av överskott av kumulativ kortisol. Tänk på ett omfattande tillskott som innehåller vitaminerna C och E.

fråga din läkare om du ska använda myostatin-hämmare som vanligtvis finns i bodybuilding-sponsrade tillskott. Var dock försiktig och kontakta din läkare om eventuella biverkningar, inklusive en eventuell risk för ökade senskador.

fråga din läkare om koenzym Q10-tillskott. Koenzym Q10 finns aktivt i varje cell i människokroppen. Coenzyme Q10-tillskott främjar muskelutveckling genom att återställa celler av trötta muskler.

fråga din läkare om resveratrol, en kraftfull antioxidant som finns i druvor och rött vin, som är känt för att reglera ämnesomsättningen. Resveratrol finns naturligt i rött vin och druvor men ger bara en försumbar mängd i dessa former. Kosttillskott är ett mer effektivt sätt att få mer av antioxidanten.

undvik stress. Överdriven negativ stress höjer kortisol, vilket främjar frisättningen av myostatinaktivitet, förvärrar muskelberövande och nedbrytning. Genom att minska stress minskar du indirekt myostatin.

få sju till 10 timmar per sömndag. Kroppen kräver naturligtvis sömn för rehabilitering, en oumbärlig självförsvarsmekanism som är utformad för att förebygga och skydda mot friradikal invasion. Sömn underlättar nödvändig kroppsreparation, minskar stress och därmed reglerar kortisolnivåer. Alla dessa faktorer bidrar till att mildra myostatin för att maximera muskelstyrka och uthållighetsfördelar.