Social isolering, eller att vara fysiskt separerad från andra, kan leda till ensamhet och ökad stress, särskilt under en pandemi.
ensamhet har associerats med högre frekvenser av depression, ångest och självmord. Det kan också försvaga vårt immunsystem, vilket hjälper till att skydda oss från att bli sjuka. Lyckligtvis kan förstå stress och ensamhet och hur man hanterar dem hjälpa.
hur stress påverkar oss
medan viss stress är normal kan för mycket av det störa dagliga aktiviteter, relationer och arbete. Symtom på stress och ångest inkluderar:
- känsla irriterad, rastlös och på kanten
- känsla överväldigad och omotiverad
- muskelspänning
- trötthet eller trötthet
- koncentrationssvårigheter
bekämpning av stress
för att bekämpa stress, se till att äta en diet full av hjärtfriska frukter, grönsaker och korn. Få tillräckligt med sömn (för vuxna, det är vanligtvis mellan 7 och 8 timmar) och söka fysisk aktivitet.
att ansluta till naturen kan sänka stressnivåerna och minska symtomen på ångest och depression. En promenad eller cykeltur kan få dig att må bättre och hålla dig i form. Bara 30 minuters fysisk aktivitet om dagen kan göra stor skillnad. Kom ihåg att bära en mask även när du är ute. Håll också 6 fot utrymme mellan dig själv och människor som inte bor i ditt hem.
bekämpa ensamhet
att undvika personliga sociala sammankomster hjälper dig och andra att hålla dig säker. Men du kan hålla kontakten med människor på andra sätt:
- Anslut med nära och kära via onlinespel, videosamtal eller meddelandeprogram.
- leta online efter virtuella träningskurser, religiösa tjänster och kulturella evenemang.
- prova hemma, guidad yoga, mindfulness eller meditation via en mobilapp.
- överväg att anta ett husdjur. Husdjur kan ge komfort och sänka blodtrycket, enligt National Institute on Aging.
nå ut till en sjukvårdspersonal
Stress och social isolering kan förvärra befintlig psykisk sjukdom. Kontakta din vårdgivare om dina känslor kommer i vägen för ditt dagliga liv.
” för de med psykiska sjukdomar, var noga med att fortsätta dina behandlingsregimer”, säger Joshua Gordon, MD, Ph.D., chef för National Institute of Mental Health. ”Överväg att utveckla en plan för telehealth-sessioner med din leverantör om du (eller din leverantör) är i karantän eller måste undvika exponeringar för allmänheten av någon anledning. Och nå ut till vänner och familj för stöd, praktiskt taget om det behövs.”
