att göra yoga är ett utmärkt sätt att få flera hälsofördelar och fridfullt sinne. Yogaställningarna hjälper människor att bli fit, förbättra flexibiliteten, bygga muskelstyrka, perfekta hållning, skyddar ryggraden och mer. Dessa fantastiska hälsofördelar uppmuntrar människor att göra yoga regelbundet. Det finns många yogaställningar eller asanas tillgängliga, men Chakrasana fick mer erkännande bland människor på grund av dess överraskande hälsofördelar. Chakrasana kallas också Urdva Dhanurasana. Chakrasana är en av de utmärkta bakåtböjande asanas som hjälper yogautövare att få större flexibilitet. Sanskrit betydelsen av Chakra är hjul. I denna yogaställning ser den sista positionen ut som hjul, därför namnet. Denna asana ger mer flexibilitet till din ryggrad. I gymnastik och akrobatik är denna position känd som back bridge.
perfekta riktlinjer för att göra Chakrasana:
- ligga ner på baksidan med två händer på din sida.
- böj knäna och ta klackarna nära skinkorna så mycket som möjligt. Dina klackar ska vara ungefär en fot från varandra.
- höj nu händerna och ta dem tillbaka till sidan av öronen. Du kan placera handflatorna på golvet med fingrarna som pekar mot axlarna.
- lyft upp kroppen genom att använda korrekt stöd av dina fötter och palmer.
- du kan lätt rotera huvudet, så att blicken verkligen är mot ditt golv.
- sträck din axel och lår. I det sista läget ser kroppen ut som bågen, nästan liknar ett hjul.
- du kan behålla denna pose, baserat på din individuella kapacitet
- för att frigöra denna position kan du sänka kroppen tills den säkert berör marken. Du kan räta ut dina två ben. Dina händer kan gå bakåt till det normala läget till sidorna.
- denna yogaställning bör följas av framåtböjningspositionerna för att motverka eventuellt tryck på grund av din ryggböjning.
Andningsaktiviteter Under Chakrasana Asana:
andas in som Höj din kropp till Chakrasana position, andas ut när du kommer ner och böj dina ben och armar långsamt, böj hakan mot bröstet och släpp försiktigt dina axlar, midja, skinkor och huvud på marken. Slutligen kan du andas och slappna av normalt.
varaktighet:
du kan behålla denna Chakrasana-ställning i 30 sekunder till 3 minuter enligt dina individuella krav eller kapacitet.
fördelar med Chakrasana:
- Chakrasana pose kan stärker ryggmusklerna och toner binjurarna
- det hjälper dina njurar och främre delen av kroppen är helt sträcks, vilket är viktigt för enskilda som är helt introverta som frankness i deras hjärta kan fungera på hjärtchakra.
- denna pose ger ett visst tryck på dina inre organ i buken på grund av en stor sträcka vid övre delen av magmusklerna och därmed förbättra effektiviteten.
- det hjälper dig att stärka musklerna i dina ben
- denna yogaställning är mycket fördelaktig för individer som sitter mer tid framför datorer eller skrivbord
- det hjälper till att stärka och tona de övergripande ryggmusklerna
- denna yogaställning stärker din bukspottkörtel, njurar och lever
- denna asana stärker hela musklerna i dina fötter och händer
- det ökar elasticiteten i ryggmärgen
- Chakrasana är bra för ditt hjärta
- det stärker din ryggrad samt förbättrar dess syre in-take kapacitet
- denna yogaställning är mycket fördelaktig för dina nervsystem, körtel och kardiovaskulär hälsa
- förhindrar andningsstörningar & lindrar styvhet i rygg, bröstkorg, axel och leder
- yogaställningen rekommenderas för personer som lider av andnings-eller matsmältningsstörningar
- denna asana är verkligen till hjälp vid behandling av astma, fetma, diabetes och förstoppning
- det har massor av positiv inverkan på din hormonella sekret
försiktighetsåtgärder:
- viktigast är att denna yogaställning bör undvikas helt av individer som lider av högt blodtryck, hjärtsjukdomar, svimmelhet och hjärtsjukdomar och som nyligen har genomgått operationer.
- individer som lider av kritiska ryggradssjukdomar, som lumbar spondylit och cervikal bör helt undvika denna ställning.
- det rekommenderas inte för personer som lider av blodtryck, kroniska sjukdomar och hjärtproblem.
- du undviker denna ställning om du lider av allvarlig bråck.
komplimangera asana:
den förberedande posen av Chakrasana är Ardha Chakrasana. Chakrasana asana hjälper dig att göra några framåtböjda asana eller ställningar, inklusive paschimottanasana och shavasana.
