Nous serons les premiers à admettre que la douleur chronique est difficile à comprendre et à traiter. Il y a souvent tellement de variables inconnues, mais nous devons commencer par ce que nous savons. Vous savez ce que vous ressentez, et c’est puissant et important, mais nous devons capturer cette information. Tenir un journal de la douleur est un excellent moyen de le faire.
Comment tenir un journal de la douleur
Si vous luttez contre la douleur chronique depuis des années, il n’est pas trop tard pour commencer un journal de la douleur pour vous aider à documenter ce que vous ressentez quotidiennement. C’est là que vous pouvez écrire tout ce qui concerne votre douleur chronique, y compris le type de douleur que vous ressentez, le niveau de douleur que vous ressentez, ce que vous faisiez lorsque vous souffriez, et plus encore.
Cette information est utile pour vous et pour nous en tant que vos médecins. Nous pouvons l’utiliser pour aider à identifier les schémas de douleur, les déclencheurs de douleur, ce qui augmente ou diminue votre douleur, et pour nous aider à avoir des informations fiables après coup.
Alors à quoi ressemble exactement cela? Ce sera quelque peu différent pour tout le monde, mais nous vous conseillons d’inclure les éléments suivants:
- Évaluez votre douleur sur une échelle de 0 à 10, 0 représentant aucune douleur et 10 représentant la pire douleur possible.
- Utilisez des mots descriptifs, tels que brûlure, picotement, pulsation ou pulsation.
- Suivez le jour et l’heure où votre douleur survient. Cela montrera des tendances globales sur le moment où votre douleur s’améliore ou s’aggrave.
- Notez ce que vous faites lorsque votre douleur commence. Tu viens de sortir du lit, ou tu étais assis depuis un moment? Avez-vous fait de l’exercice ou abusé de certains muscles? Il est également utile d’écrire ce que vous ressentez après des activités, comme promener le chien ou jouer avec les enfants, même si vous ne ressentez pas beaucoup de douleur.
- Examinez d’autres éléments qui pourraient contribuer à votre douleur, tels que la saison ou la météo. Si vous souffrez d’articulations raides, est-ce pire quand il pleut ou qu’il fait froid dehors?
- Incluez ce que vous avez mangé et bu ce jour-là. Les aliments et les boissons peuvent contribuer ou aggraver la douleur.
- Décrivez votre humeur. Notez votre état mental et comment vous vous sentez lorsque vous ressentez de la douleur. Êtes-vous déprimé? Anxieux ? Fatigué? Votre douleur pourrait déclencher ces émotions.
Tout cela nous aidera à bien des égards, comme identifier les déclencheurs potentiels qui causent des épisodes de douleur; découvrir les changements survenus dans votre état; trouver les effets secondaires causés par votre douleur ou les médicaments qui vous ont été prescrits; trouver les changements nécessaires dans votre calendrier de médicaments; et améliorer la communication avec votre médecin.
Rappelez-vous que vous ne devriez pas avoir l’impression de devoir prendre une note chaque fois que vous ressentez de la douleur. Cela pourrait être écrasant, mais considérez trois entrées par jour – matin, midi et soir — ou rédigez un récapitulatif à la fin de chaque journée. Si vous avez un incident majeur, vous pouvez toujours ajouter d’autres entrées au besoin. Gardez également à l’esprit que votre journal devrait fonctionner pour vous, qu’il s’agisse d’un simple cahier à spirale ou d’un journal en cuir de fantaisie. Pour certains, une application sur leur téléphone ou un document sur leur ordinateur portable peut mieux fonctionner.
Même si votre journal de la douleur peut nous aider en tant que médecins, il peut vous aider encore plus. La douleur chronique donne souvent aux patients l’impression de ne pas avoir de contrôle sur leur situation, mais c’est quelque chose que vous pouvez contrôler. Vous pouvez tenir des registres sur ce qui se passe avec votre corps, et nous pouvons utiliser ces informations ensemble pour vous aider à reprendre au moins un certain contrôle sur votre vie, votre santé et votre gestion de la douleur.
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Avec une multitude d’options de soulagement de la douleur adaptées à vos besoins spécifiques, les spécialistes de la douleur de Southside suivent les normes de l’American Society of Interventional Pain Physicians, de l’American Board of Pain Medicine et de l’International Spinal Injection Society et travaillent dur pour fournir aux patients un soulagement de la douleur complet et attentionné lorsqu’ils en ont le plus besoin. Consultez notre site Web ou contactez-nous dès aujourd’hui au 205.332.3155 pour en savoir plus.
