a face yoga este o modalitate excelentă de a obține multiple beneficii pentru sănătate și minte pașnică. Pozițiile de yoga ajută oamenii să se potrivească, să îmbunătățească flexibilitatea, să construiască forța musculară, să perfecționeze postura, să protejeze coloana vertebrală și multe altele. Aceste beneficii uimitoare pentru sănătate încurajează oamenii să facă yoga în mod regulat. Există multe poziții de yoga sau asane disponibile, dar Chakrasana a câștigat mai multă recunoaștere în rândul oamenilor datorită beneficiilor sale surprinzătoare pentru sănătate. Chakrasana este, de asemenea, numit Urdva Dhanurasana. Chakrasana este una dintre asanele excelente de îndoire înapoi care ajută practicanții yoga să câștige o mai mare flexibilitate. Sensul sanscrit al chakrei este roata. În această poziție de yoga, ultima poziție arată similar cu roata, deci numele. Această asana aduce mai multă flexibilitate coloanei vertebrale. În gimnastică și acrobație, această poziție este cunoscută sub numele de podul din spate.
îndrumări perfecte pentru a face Chakrasana:
- Întinde-te pe spate cu două mâini pe partea ta.
- îndoiți genunchii și aduceți călcâiele cât mai aproape de fese. Tocurile tale ar trebui să fie la aproximativ un picior distanță.
- acum, ridicați mâinile și aduceți-le înapoi în partea urechilor. Puteți așeza palmele pe podea cu degetele îndreptate spre umeri.
- ridicați corpul folosind suportul adecvat al picioarelor, precum și al palmelor.
- puteți roti ușor capul, astfel încât privirea să fie cu adevărat spre podeaua voastră.
- întinde-ți umărul și coapsele. În ultima poziție, corpul arată similar cu arcul, aproape similar cu o roată.
- puteți menține această poziție, pe baza capacității dvs. individuale
- pentru a elibera această poziție, puteți coborî corpul până când atinge în siguranță solul. Puteți îndrepta cele două picioare. Mâinile tale pot merge înapoi în poziția normală pe laturile sale.
- această poziție de yoga trebuie urmată de pozițiile de îndoire înainte pentru a contracara orice presiune datorată îndoirii spatelui.
Activități De Respirație În Timpul Chakrasana Asana:
respirați ca ridicați corpul în poziția Chakrasana, respirați în timp ce coborâți și îndoiți picioarele și brațele încet, îndoiți bărbia spre piept, precum și eliberați ușor umerii, talia, fesele și capul pe pământ. În cele din urmă, puteți respira și relaxa în mod normal.
durată:
puteți menține această poziție Chakrasana timp de 30 de secunde până la 3 minute conform cerințelor sau capacității dvs. individuale.
beneficiile Chakrasana:
- Chakrasana pose poate intareste muschii spatelui si tonuri suprarenale
- aceasta ajută rinichii și partea din față a corpului este în întregime întinsă, ceea ce este important pentru individ, care sunt complet introvertiți ca sinceritatea în inima lor poate funcționa pe chakra inimii.
- această poziție aduce o anumită presiune asupra organelor interne ale abdomenului datorită unei întinderi mari la partea superioară a mușchilor abdomenului și îmbunătățind astfel eficiența.
- vă ajută să vă întăriți mușchii picioarelor
- această poză de yoga este extrem de benefică pentru persoanele care stau mai mult timp în fața computerelor sau a Biroului
- ajută la întărirea și tonifierea mușchilor spatelui
- această poză de yoga vă întărește pancreasul, rinichii și ficatul
- această asana întărește întregul mușchi al picioarelor și mâinilor
- creste elasticitatea maduvei spinarii
- Chakrasana este buna pentru inima ta
- intareste coloana vertebrala, precum si imbunatateste oxigenul in-take capacitate
- această postură de yoga este extrem de benefică pentru sistemul nervos, sănătatea glandulară și cardiovasculară
- previne tulburările respiratorii & ameliorează rigiditatea spatelui, cuștii toracice, umărului și articulațiilor
- postura de yoga este recomandată persoanelor care suferă de tulburări respiratorii sau digestive
- această asana este foarte utilă în tratarea astmului, obezității, diabetului și constipației
- are un impact pozitiv asupra secrețiilor hormonale
precauții:
- cel mai important, această poziție de yoga ar trebui să fie complet evitată de persoanele care suferă de hipertensiune arterială, afecțiuni cardiace, vertij și afecțiuni cardiace și care au suferit recent intervenții chirurgicale.
- persoanele care suferă de afecțiuni critice ale coloanei vertebrale, cum ar fi spondilita lombară și colul uterin, ar trebui să evite complet această poziție.
- nu este recomandat persoanelor care suferă de tensiune arterială, boli cronice și probleme cardiace.
- evitați această poziție dacă suferiți de hernie gravă.
complimentând asana:
poziția pregătitoare a Chakrasana este Ardha Chakrasana. Chakrasana asana vă ajută să faceți unele înainte de îndoire asana sau posturi, inclusiv paschimottanasana și shavasana.
