pe măsură ce apa se încălzește, s-ar putea să vă gândiți să vă aventurați în apa deschisă. Înotul în apă deschisă poate oferi multe beneficii: vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, somnul și circulația, vă poate crește metabolismul și vă poate stimula sistemul imunitar. De asemenea, oferă posibilitatea de a vă bucura de aer liber și de a experimenta o parte a naturii nedescoperite anterior.
pentru cei care tocmai se îmbarcă în călătoria lor în apă deschisă, am compilat un ghid pentru începători pentru a începe în lumea înotului în aer liber.
principalele diferențe dintre înotul în piscină și înotul în apă deschisă sunt lipsa pereților de pe care să se împingă, lipsa liniilor de bandă și a plăcilor sau a vopselei pe fund pentru a vă ghida în direcția corectă și condițiile apei. Acestea sunt diferențe la care, cu timpul, puteți învăța să vă adaptați practicând următoarele tehnici.
reperare
deoarece nu aveți nimic care să vă ghideze în direcția corectă în apă deschisă, va trebui să învățați cum să vedeți. Acest lucru înseamnă doar practicarea privind înainte în timpul înot pentru a găsi un marker în depărtare pentru a vă ghida. Majoritatea oamenilor observă un copac sau un mic punct de reper și îl folosesc ca îndrumare cu privire la locul în care să înoate.
puteți practica acest lucru într-o piscină concentrându-vă pe un loc de pe perete la capătul benzii în care vă aflați. Un alt mod de a vă antrena într-o piscină pentru înotul în apă deschisă este să încercați să înotați în linie cât mai dreaptă posibil. În triatlon înoată în apă deschisă, sunteți obligat să virați la stânga sau la dreapta și să vă loviți de alți triatleti, așa că învățați cum să înotați drept înainte este o idee bună. Asigurați-vă că accidentul vascular cerebral împinge apa direct în spatele dvs., nu dintr-o parte în alta. Puteți lucra la înot direct în apă deschisă înotând aproape de țărm și folosind asta ca o cârjă până când o stăpâniți.
călcarea apei
s-ar putea să fie nevoie să faceți o pauză în timpul înotului în apă deschisă și, fără linii de bandă sau pereți de care să vă țineți și poate apă suficient de adâncă încât să nu puteți atinge fundul, va trebui să puteți călca apa. Puteți practica această abilitate în capătul adânc al piscinei.
întoarcerea
evenimentele de apă deschisă necesită adesea participanților să întoarcă o geamandură, uneori de mai multe ori într-o cursă. Te poți antrena pentru asta în apă deschisă odată ce ești încrezător, dar este o idee bună să încerci și asta într—o piscină-dacă ai spațiu. Când practicați acest lucru într-o piscină, asigurați-vă că nu atingeți pereții sau fundul piscinei. În apă deschisă, practicați acest lucru înotând în jurul geamandurilor de apă, dacă este sigur să faceți acest lucru, sau înotați în jurul unuia dintre prietenii cu care înotați.
respirația bilaterală
respirația pe ambele părți sau respirația bilaterală este recomandată în apă deschisă. Probabil că nu se va simți natural pentru început, așa că practicați acest lucru într-o piscină. Trebuie să efectuați respirație bilaterală, astfel încât să puteți respira opus direcției oricăror valuri și să evitați să înghițiți multă apă.
efectuarea unei respirații în apă deschisă înotul este același ca în înotul în piscină: expirați aerul sub apă prin gură, rotiți-vă capul cu umerii în lateral, respirați prin gură și apoi rotiți-vă capul cu umerii înapoi sub apă.
tehnica de înot
trebuie să efectuați o rată a cursei ușor mai mare în apă deschisă decât în piscină. Acest lucru vă ajută să vă păstrați impulsul dacă vă aflați în ape agitate.
majoritatea înotătorilor în apă deschisă optează pentru freestyle, deci este o idee bună să vă asigurați că sunteți familiarizați cu acest accident vascular cerebral și îl puteți menține pentru perioade mai lungi. Trebuie să vă simțiți confortabil cu orice lovituri alegeți.
este recomandat să vă obișnuiți cu alte lovituri, cum ar fi spatele și brasul, deoarece acest lucru folosește mai puțină energie decât stilul liber și vă poate ajuta dacă aveți probleme sau doriți să faceți o pauză.
sperăm să vă simțiți încrezători luând plonja în apă deschisă cu aceste sfaturi tehnica în minte. Asigurați-vă că împărtășiți aventurile dvs. de înot în aer liber cu noi pe Instagram, Facebook și Twitter.
Notă: până la 30 iunie, Zone3 oferă membrilor USMS 25% pe întregul site. Utilizați codul ZONE3USMS25 pentru a valorifica la zone3.us.
