mesaj invitat de Dr. Kickass, Mike Piekarski, Doctor în terapie fizică, fost luptător MMA, centura brună Braziliană Jiu Jitsu. Urmărește-l pe instagram.
punte de gât: este sigur?
Podul gâtului a fost un exercițiu de întărire pe care grapplerii l-au folosit de sute de ani. Grappling este destul de greu pe gât, astfel având un gât puternic este cheia pentru atenuarea prejudiciului. Podul gâtului reduce rănirea sau o exacerbează?
provocarea cu acest exercițiu este în timp ce întăriți mușchii cervicali, comprimați axial coloana vertebrală. Mușchii cervicali au două locuri de muncă principale:
1% rezistați mișcării
2% orientați-vă capul pentru o intrare senzorială optimă.
acesti muschi sunt stabilizatori, nu miscatori primari si nu sunt conceputi pentru a sustine corpul uman.
discurile intervertebrale sunt distanțiere între vertebre. Există un strat interior (nucleul pulpos) înconjurat de stratul exterior (anulus fibrosus). Orientarea structurii este concepută pentru a absorbi forțele de compresiune pe coloana vertebrală.
mecanisme potențiale de rănire în ceea ce privește discurile:
1 oz forțe excesive de compresie axială sau de forfecare dintr-un singur eveniment traumatic. (Ex: aterizare pe cap în urma unei aruncări sau a unei măturări.)
2 forțe repetitive de o magnitudine mai mică pe o perioadă prelungită. (Ex: se sufocă de câțiva ani.)
corpul este conceput pentru a se adapta la stres, cu toate acestea există o linie fină în ceea ce privește stresul adecvat și excesiv.
când să faci acest exercițiu:
nu pot recomanda niciun exercițiu fără a cunoaște istoricul medical și obiectivele cuiva. Dacă este dozat corect, acest exercițiu poate fi utilizat cu prudență. Pentru un atlet cu o leziune anterioară a gâtului, aș recomanda metode alternative (dețineri izometrice și întărirea lanțului deschis, cum ar fi @theironneck ).
în cele din urmă nu există exerciții „rele” atâta timp cât există o rațiune care să îndeplinească scopul dorit. Dacă este folosit corect, acesta poate fi un exercițiu excelent.
„veți regreta întotdeauna că nu ați antrenat poziția în care ați fost rănit.”@drandreospina
