dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Este obișnuit mai ales pe măsură ce îmbătrânești să observi că atunci când te trezești s-ar putea să te simți rigid, să te trezești cu mâinile amorțite sau cu dureri la nivelul gâtului și umerilor. Prin urmare, sunt adesea întrebat Care este cel mai bun mod de a dormi. Cei mai mulți experți sunt de acord că orice poziție corpul tau tind să meargă spre este cel mai bun.
dacă descoperiți că vă treziți cu durere și bănuiți că poziția dvs. de dormit vă provoacă durerea, încercați aceste modificări ale somnului. Le-am încercat și eu și chiar am crezut că acestea sunt unele dintre cele mai bune modificări pe care le-am văzut.
Traverse spate: reduceți rigiditatea spatelui și păstrați-vă brațele și mâinile să nu adoarmă
poate că atunci când dormi pe spate, observi că brațele și mâinile tale devin amorțite în mijlocul nopții. Dormitul cu brațele în lateral sau odihnindu-vă pe burtă plasează un stres de întindere pe nervi, care poate provoca Adormirea brațelor și a mâinilor.
pentru a preveni acest lucru, puteți pune două perne mici sub brațe. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți brațele, ceea ce vă va ajuta să împiedicați brațele să devină amorțite.
când dormi pe spate, pelvisul tău se rotește ușor înainte, provocând arcuirea spatelui. Acest lucru poate face ca spatele tău să se simtă rigid și dureros în timp ce dormi.
pentru a preveni excesul de presiune pe spate scăzut poate fi util pentru a plasa o perna sub genunchi. Acest lucru poate ajuta cu rigiditate și tensiune în spate scăzut.
traverse laterale: reduceți durerea la nivelul gâtului, umerilor și împiedicați-vă brațele și mâinile să adoarmă
dormitul pur pe partea dvs. ( prezentat în fotografia de mai jos) pune stres pe umeri care creează dureri sau dureri la nivelul gâtului și umărului sau vă fac brațele să adoarmă.
poziția laterală modificată (prezentată mai jos) vă poate ajuta să vă distribuiți greutatea mai uniform și să vă deschideți umerii. Acest lucru va lua de compresie de pe umeri și brațe.
începeți ca și cum ați fi într-o poziție laterală. Așezați o pernă între picioare pentru a scoate presiunea de pe șolduri. Pune o pernă în spatele tău. Apoi, pur și simplu întinde-te pe perna din spatele tău.
puteți așeza brațul inferior fie sub pernă, fie așezați brațul deasupra pernei. Aceasta este poziția mea preferată modificată și este foarte confortabilă.
perna din spatele tău susține partea superioară a corpului și greutatea ta nu mai este pe umăr.
traverse de stomac: preveniți rigiditatea spatelui și a gâtului
dormitul pe stomac nu este adesea recomandat, deoarece pune mult stres pe articulațiile coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi deosebit de rău pentru afecțiuni precum spondiloza, spondilisteza și alte afecțiuni ale artritei spinale.
când dormi pe burtă, spatele tău este în esență într-o poziție supra-arcuită. Când utilizați perna corpului, acesta vă împiedică coloana vertebrală să se arcuiască. Dacă vă place să dormiți pe stomac, cred că veți găsi această poziție foarte confortabilă.
puteți folosi pur și simplu o pernă sub stomac și aceasta este metoda obișnuită recomandată. Dar motivul pentru care găsesc această metodă cu adevărat utilă este că, de asemenea, vă împiedică gâtul să fie suprasolicitat.
cu o pernă de corp cearșaf piciorul de sus peste perna. De asemenea, drapați același braț lateral peste pernă. Apoi, pur și simplu odihniți-vă capul pe perna corpului. Dacă nu aveți o pernă de corp, puteți folosi pur și simplu două perne de dimensiuni obișnuite.
o altă versiune a poziției stomacului este de a avea oa doua pernă sub cap. Acest lucru va permite unui canal pentru brațul de dedesubt să scadă presiunea asupra brațului.
