vom fi primii care vor admite că durerea cronică este greu de descoperit și tratat. Există adesea atât de multe variabile necunoscute, dar trebuie să începem cu ceea ce știm. Știi cum te simți, și că este puternic și important, dar trebuie să capteze aceste informații. Păstrarea unui jurnal de durere este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
cum să păstrați un jurnal de durere
dacă vă luptați cu durerea cronică de ani de zile, nu este prea târziu să începeți un jurnal de durere pentru a vă ajuta să documentați ceea ce simțiți zilnic. Aici puteți scrie tot ce se referă la durerea dvs. cronică, inclusiv ce fel de durere aveți, ce nivel de durere vă confruntați, ce faceți Când ați fost în durere și multe altele.
aceste informații sunt utile pentru dvs. și pentru noi ca medici. Îl putem folosi pentru a ajuta la identificarea tiparelor de durere, a declanșatorilor durerii, a ceea ce crește sau scade durerea și pentru a ne ajuta să avem informații fiabile după fapt.
cum arată asta? Va fi oarecum diferit pentru toată lumea, dar vă sfătuim să includeți următoarele:
- evaluați-vă durerea pe o scară de la 0 la 10, 0 reprezentând nici o durere și 10 reprezentând cea mai gravă durere posibilă.
- folosiți cuvinte descriptive, cum ar fi arsuri, furnicături, pulsații sau pulsații.
- urmăriți ziua și ora la care apare durerea. Acest lucru va arăta tendințele generale despre când durerea ta mai bine sau mai rău.
- observați ce faceți Când începe durerea. Tocmai te-ai dat jos din pat sau ai stat o vreme? Ați exercitat sau ați folosit excesiv anumiți mușchi? De asemenea, este util să scrieți cum vă simțiți după activități, cum ar fi mersul câinelui sau jocul cu copiii, chiar dacă nu aveți multă durere.
- uitați-vă la alte elemente care ar putea contribui la durerea dvs., cum ar fi sezonul sau vremea. Dacă suferiți de articulații rigide, este mai rău când plouă sau este frig afară?
- includeți ceea ce ați mâncat și ați băut în acea zi. Alimentele și băuturile pot contribui la sau agrava durerea.
- descrie starea ta de spirit. Notează-ți starea mentală și cum te simți când experimentezi durere. Ești deprimat? Anxios? Obosit? Durerea ta ar putea declanșa aceste emoții.
toate acestea ne vor ajuta în multe feluri, cum ar fi identificarea potențialilor declanșatori care provoacă episoade de durere; descoperirea modificărilor care au apărut în starea dumneavoastră; găsirea efectelor secundare cauzate de durerea dumneavoastră sau de medicamentele care vi s-au prescris; găsirea modificărilor necesare în programul de medicație; și îmbunătățirea comunicării cu medicul dumneavoastră.
amintiți-vă că nu ar trebui să simțiți că trebuie să faceți o notă de fiecare dată când simțiți durere. Acest lucru ar putea fi copleșitor, dar luați în considerare trei intrări pe zi — dimineața, prânzul și noaptea — sau scrieți o recapitulare la sfârșitul fiecărei zile. Dacă aveți un incident major, puteți adăuga întotdeauna mai multe intrări după cum este necesar. De asemenea, rețineți că jurnalul dvs. ar trebui să funcționeze pentru dvs., indiferent dacă acesta este un simplu caiet spiralat sau un jurnal de piele fantezist. Pentru unii, o aplicație de pe telefon sau un document de pe laptop poate funcționa mai bine.
oricât de mult jurnalul tău de durere ne poate ajuta ca medici, te poate ajuta și mai mult. Durerea cronică face adesea pacienții să se simtă ca și cum nu ar avea control asupra situației lor, dar acest lucru este ceva ce puteți controla. Puteți păstra înregistrări despre ceea ce se întâmplă cu corpul vostru și putem folosi aceste informații împreună pentru a vă ajuta să vă recâștigați cel puțin un control asupra vieții, sănătății și gestionării durerii.
Southside Pain Specialists este One-stop pentru managementul durerii.
cu o multitudine de opțiuni de ameliorare a durerii adaptate nevoilor dvs. specifice, specialiștii în durere din Southside respectă standardele Societății Americane de medici de durere intervențională, ale Consiliului American de Medicină a durerii și ale Societății Internaționale de injecție spinală și lucrează din greu pentru a oferi pacienților o ameliorare completă a durerii atunci când au nevoie cel mai mult. Consultați site-ul nostru web sau contactați-ne astăzi la 205.332.3155 pentru a afla mai multe.
