cum se Reduce miostatina

miostatina (GDF-8) este o proteină cu factor de creștere care poate împiedica creșterea musculară și poate slăbi forța fizică la unii oameni. Activitățile care construiesc mușchi suprimă sau contrabalansează degradarea musculară cauzată de acest compus care produce în mod natural. Majoritatea oamenilor au un echilibru normal al miostatinei. Cu toate acestea, persoanele cu o deficiență rară de miostatină, cunoscută sub numele de hipertrofie musculară legată de miostatină, produc în mod constant mușchi fără niciun antrenament. Acești indivizi au moștenit o genă mutantă, care minimizează în mod natural miostatina.

dezvoltă un regim consistent de antrenament de forță. Încorporați diferite tipuri de exerciții, cum ar fi push-up-uri, greutăți, antrenament/mișcări de rezistență, transportarea materialelor grele, flexarea frecventă a mușchilor, pilates și înot. Efectuarea unei varietăți de exerciții în mod constant vă va ajuta să tonificați mușchii, să construiți forța și să minimalizați miostatina. Un studiu al Universității din Pittsburgh a constatat că participanții care au efectuat nouă săptămâni de antrenament de rezistență grea au scăzut expresia miostatinei cu 37%.

combină calistenica intensă cu antrenamentul de rezistență pentru a diminua efectele miostatinei. Exercițiile care întăresc mușchii prin greutăți, rezistență și care necesită contracția mușchilor scheletici construiesc mușchi puternici, atenuând miostatina.

consumă o abundență de proteine (aminoacizi), în special compus proteic din zer special conceput pentru a încuraja dezvoltarea musculară atunci când este combinat cu exerciții fizice. Proteina din zer stimulează producția naturală a organismului de adenozin trifosfat, un compus chimic care se transformă direct în energie mitocondrială, care este utilizată de organism pentru a crește masa musculară slabă și forța fizică.

consumă alimente îmbogățite cu fier, cum ar fi carne slabă, pește, nuci, fasole și linte. Fierul se dovedește indispensabil pentru dezvoltarea țesutului muscular sănătos. Aceste alimente conțin, de asemenea, vitamine B care promovează metabolismul sănătos, alimentarea cu energie și dezvoltarea musculară. De asemenea, consumați o abundență de antioxidanți proaspeți găsiți în fructe și legume. Antioxidanții ajută la prevenirea oxidării declanșate de obicei de excesul de cortizol cumulativ. Luați în considerare un supliment cuprinzător care conține vitaminele C și E.

întrebați-vă medicul dacă ar trebui să utilizați inhibitori de miostatină găsiți de obicei în suplimentele sponsorizate de culturism. Cu toate acestea, aveți grijă și discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele reacții adverse, inclusiv un posibil risc de leziuni tendinoase crescute.

adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de coenzima Q10. Coenzima Q10 există activ în fiecare celulă a corpului uman. Suplimentele de coenzima Q10 favorizează dezvoltarea musculară prin refacerea celulelor mușchilor obosiți.

adresați-vă medicului dumneavoastră despre resveratrol, un puternic antioxidant găsit în struguri și vin roșu, cunoscut pentru reglarea metabolismului. Resveratrolul se găsește în mod natural în vinul roșu și struguri, dar oferă doar o cantitate neglijabilă în aceste forme. Suplimentele sunt o modalitate mai eficientă de a obține mai mult din antioxidant.

evitați stresul. Stresul negativ excesiv ridică cortizolul, care promovează eliberarea activității miostatinei, exacerbând privarea și degradarea musculară. Prin reducerea stresului, diminuați indirect miostatina.

obțineți șapte până la 10 ore pe zi de somn. Organismul necesită în mod natural somn pentru reabilitare, un mecanism indispensabil de autoapărare conceput pentru a preveni și proteja împotriva invaziei radicalilor liberi. Somnul facilitează reparația corporală necesară, reducând stresul și reglând astfel nivelurile de cortizol. Toți acești factori ajută la atenuarea miostatinei pentru a maximiza beneficiile forței musculare și rezistenței.