cum să slăbești cu hipotiroidism

10 septembrie 2021

cum să slăbești cu hipotiroidism

creșterea inexplicabilă în greutate este un semn comun al hipotiroidismului, mai ales dacă începi să te îngrași fără a face modificări majore ale dietei sau nivelului de activitate.

creșterea în greutate crește riscul pentru o gamă largă de probleme grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă. Dacă sunteți diagnosticat cu hipotiroidism, gestionarea stării dumneavoastră și pierderea excesului de greutate este esențială pentru reducerea riscului de complicații și probleme de sănătate conexe.

continuați să citiți pentru a afla mai multe despre motivul pentru care hipotiroidismul poate provoca creșterea în greutate și cum să pierdeți în greutate cu hipotiroidismul.

Ce Este Hipotiroidismul?

hipotiroidismul apare atunci când glanda tiroidă nu poate produce nivelurile de hormoni de care organismul are nevoie pentru a regla eficient procesele metabolice importante. Glanda tiroidă este o glandă în formă de fluture situată în partea din față a gâtului chiar sub laringe. Dezvoltarea creierului, funcția inimii și digestia sunt unele dintre numeroasele procese metabolice afectate de hipotiroidism.

Kristyn Montgomery, PA-C, medic asistent la Healthcare Associates din Texas adaugă: „cea mai frecventă cauză a hipotiroidismului în această țară este tiroidita autoimună (Hashimoto). Hipotiroidismul este relativ frecvent, în special la femei și la persoanele în vârstă. Este ușor de tratat cu medicamente, de obicei, odată diagnosticat. Cu toate acestea, datorită naturii simptomelor vagi nespecifice pe care le poate provoca, poate fi ușor nediagnosticată dacă nu este testată.”

simptomele hipotiroidismului tind să se dezvolte lent în timp și includ oboseală, constipație, colesterol ridicat și creștere în greutate. Factorii de risc pentru hipotiroidism includ a fi femeie, a avea 60 de ani sau mai mult și a avea un istoric familial de boală tiroidiană.

hipotiroidismul poate fi adesea tratat și gestionat eficient folosind medicamente care echilibrează nivelul hormonilor tiroidieni. Un medic poate lucra îndeaproape cu dvs. timp de luni sau ani pentru a vă asigura că nivelul hormonilor tiroidieni rămâne la niveluri sănătoase și echilibrate.

De Ce Hipotiroidismul Provoacă Creșterea În Greutate?

hormonii tiroidieni reglează metabolismul și modul în care corpul arde calorii. Dacă aveți hipotiroidism, corpul dvs. va produce niveluri mai scăzute de hormoni tiroidieni, ceea ce vă va încetini metabolismul și vă va determina să ardeți calorii într-un ritm mai lent. O combinație a acestor factori determină creșterea în greutate în hipotiroidism și este adesea mai vizibilă la cei cu simptome severe.

„cele mai multe simptome cu hipotiroidism sunt foarte vagi și ușor de dat vina pe altceva, cum ar fi stresul, de exemplu”, explică Montgomery. „Cu toate acestea, un simptom comun care mă face să mă gândesc la un posibil hipotiroidism este dacă pacienții se plâng de creșterea în greutate care nu are sens. Cu alte cuvinte, dacă renunță brusc la antrenament și mănâncă junk food toată ziua, ceea ce a dus la creșterea în greutate, atunci nu, creșterea lor în greutate nu se datorează hipotiroidismului, deoarece este explicabilă prin schimbările stilului de viață. Dacă un pacient s-a îngrășat de nicăieri fără a schimba nimic cu dieta sau obiceiurile de exerciții fizice, cu siguranță se poate datora hipotiroidismului și merită verificat. Alte simptome includ oboseala excesivă, în ciuda somnului regulat de 7-8 ore sau mai mult noaptea, ceața creierului, căderea generalizată a părului și sensibilitatea la frig. Unul dintre cei mai mari factori de risc este dacă un pacient are antecedente familiale de boli tiroidiene, cancer tiroidian sau boli autoimune, cum ar fi Hashimoto. Hashimoto este atunci când corpul tău atacă propria glandă tiroidă crezând că este un invadator străin. Aceasta duce la o glandă tiroidă inflamată, uneori mărită. Acest lucru poate provoca apoi hipotiroidism.”

Cât De Mult Crește În Greutate Hipotiroidismul?

„hormonii tiroidieni reglează metabolismul nostru. Nu există suficienți hormoni tiroidieni disponibili încetinește metabolismul nostru și duce la creșterea în greutate”, spune Montgomery.

persoanele diagnosticate cu hipotiroidism pot câștiga între cinci și 10 kilograme sau mai mult, pe baza severității simptomelor lor. Potrivit Asociației Americane a tiroidei, cea mai mare parte a greutății suplimentare câștigate din cauza hipotiroidismului se datorează excesului de sare și acumulării de apă. Cu toate acestea, pacienții încep de obicei să piardă acest exces de greutate după ce încep tratamentul.

toată lumea cu hipotiroidism câștigă în greutate?

creșterea în greutate este unul dintre numeroasele simptome ale hipotiroidismului, ceea ce înseamnă că nu toată lumea cu această afecțiune tiroidiană va crește în greutate.

„hipotiroidismul poate provoca o mare varietate de simptome nespecifice la diferite grade de severitate”, adaugă Montgomery.

cu toate acestea, multe alte simptome ale hipotiroidismului pot contribui la creșterea în greutate, inclusiv constipație, oboseală, slăbiciune musculară și perioade menstruale grele (care pot provoca balonare). De exemplu, oboseala și slăbiciunea musculară vă pot face să vă simțiți prea obosiți și epuizați pentru a vă exercita și a face alte activități care promovează pierderea în greutate și arderea caloriilor.

Medicamentele Pentru Hipotiroidism Pot Determina Creșterea În Greutate?

tratamentul standard pentru hipotiroidism este utilizarea zilnică a unui medicament numit levotiroxină. Levotiroxina este un hormon tiroidian sintetic care vă poate crește nivelul acestui hormon pentru a reduce simptomele hipotiroidismului, inclusiv creșterea în greutate.

Montgomery explică: „dacă doza de levotiroxină este oprită, atunci poate duce la creșterea în greutate, motiv pentru care este important să faceți urmăriri regulate cu sânge cu medicul dumneavoastră. Levotiroxina este luată în mod ideal pe stomacul gol de la sine (nu cu alte medicamente) dimineața cu 1 oră înainte de a mânca pentru a vă asigura că este absorbită corect. O varietate de alimente și medicamente/suplimente pot interacționa cu acesta și îl pot determina să nu funcționeze corect.”

anumite alimente, suplimente și medicamente pot împiedica levotiroxina să funcționeze corect, ceea ce poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Suplimentele de fier, suplimentele de calciu și alimentele bogate în fibre sau soia pot interfera cu levotiroxina. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alimente și suplimente care pot împiedica levotiroxina să funcționeze așa cum ar trebui, astfel încât să puteți evita creșterea potențială în greutate.

Puteți Pierde În Greutate Dacă Aveți Hipotiroidism?

este complet posibil să pierdeți în greutate dacă aveți hipotiroidism, mai ales dacă respectați regimul de tratament conform indicațiilor și consultați în mod regulat medicul cu privire la orice reacții adverse sau simptome continue ale hipotiroidismului. Dacă hipotiroidismul este singura cauză principală a creșterii în greutate, veți începe să pierdeți excesul de greutate imediat ce nivelul tiroidei va deveni echilibrat corespunzător.

cum să piardă în greutate atunci când aveți hipotiroidism

puteți lua mai mulți pași pentru a pierde în greutate atunci când aveți hipotiroidism.

Montgomery sfătuiește: „partea cheie este ca pacienții cu hipotiroidism să-și mențină boala tiroidiană stabilă pentru a se stabili pentru cel mai bun

succes pentru pierderea în greutate. Acest lucru înseamnă în urma cu medicul lor în mod regulat, obtinerea de lucru de sânge făcut, și de a lua medicamente ca prescris. După aceea, ar trebui să-și evalueze stilul de viață și să se asigure că mănâncă o dietă sănătoasă bine rotunjită și că fac exerciții fizice regulate. Dacă hipotiroidismul este necontrolat, poate determina pacienții să ajungă aproape să lucreze împotriva lor pentru pierderea în greutate, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate, în ciuda dietei și exercițiilor fizice adecvate.”

în plus, luați medicamentul așa cum este prescris. Dacă luați levotiroxină, luați comprimatul sau capsula conform indicațiilor medicului dumneavoastră.

evaluați cu atenție dieta și faceți modificări sănătoase care vă pot ajuta să pierdeți excesul de greutate. Reduceți aportul de alcool, dulciuri și alimente bogate în sodiu, deoarece acestea pot contribui la creșterea în greutate.

exercitiile fizice regulate ajuta la stimularea metabolismului si a nivelului de energie. Dacă faceți deja exerciții fizice, creșteți intensitatea antrenamentelor sau întrebați un profesionist de fitness despre diferite exerciții și activități pe care le puteți face pentru a pierde excesul de greutate.

Cum pot pierde in greutate cu hipotiroidism si menopauza?

hipotiroidismul poate agrava adesea simptomele menopauzei, iar fluctuațiile hormonale experimentate în timpul menopauzei pot contribui sau agrava hipotiroidismul.

consultați-vă imediat cu medicul dumneavoastră dacă treceți prin menopauză și credeți că puteți avea probleme tiroidiene sau dacă aveți hipotiroidism și începeți să treceți prin menopauză. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un endocrinolog specializat în tulburări hormonale și vă poate ajuta să gestionați ambele afecțiuni cu un risc mai mic de complicații.

care este cel mai bun exercițiu pentru hipotiroidism?

orice tip de exercițiu sau activitate fizică poate ajuta la simptomele hipotiroidismului, atâta timp cât vă crește ritmul cardiac până la punctul în care vă stimulează metabolismul și vă ajută să ardeți calorii.

„nu este sincer diferit de ceea ce este recomandat pacienților fără hipotiroidism – cardio combinat cu antrenament de forță”, spune Montgomery.

mulți medici recomandă o rutină de antrenament care include exerciții de aerobic cu impact redus și antrenament de forță. Alergarea, drumețiile, înotul, flotările și genuflexiunile sunt câteva dintre numeroasele exerciții care vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să pierdeți excesul de greutate.

ce alimente sunt bune pentru hipotiroidism?

anumiți nutrienți sunt esențiali pentru o sănătate optimă a tiroidei și pot echilibra în mod natural nivelul hormonilor tiroidieni pentru a reduce simptomele hipotiroidismului.

„alimentele care conțin iod, seleniu și zinc s-au dovedit a fi utile la pacienții cu hipotiroidism pentru a încuraja o tiroidă sănătoasă”, recomandă Montgomery.

ouăle, fructele de mare, fructele, legumele, semințele și carnea neprelucrată conțin cantități mari de iod, zinc și seleniu.

stai departe de alimentele pe bază de soia, deoarece soia conține compuși numiți goitrogeni care pot interfera cu funcția tiroidiană și nivelul hormonilor. De asemenea, evitați să mâncați alimente foarte procesate, inclusiv cârnați, hot dog, prăjituri, prăjituri și mese congelate, deoarece se știe că aceste alimente provoacă creșterea în greutate și nu vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate legat de hipotiroidism.