în 2011, junior Brandon Moss a câștigat Texas 4a Region 1 Track meet și a stabilit recordul de triplu salt al Liceului Chapin cu un salt masiv de 48′-2″. Victoria i-a adus un bilet la Austin pentru campionatul de stat 4A meet două săptămâni mai târziu. Medaliații de pe locul 2 și 3 s-au calificat și ei.
rezultatele au fost mult diferite la stat. Cei doi sportivi Brandon a depășit la regionals plasate în fața lui. Brandon a plecat cu un loc pe locul 4 (47′-1,75″), în timp ce John Warren Din Killeen a sărit 48′-4″ pentru a câștiga argint și Shakiel Randolph Din Waco Midway și-a delimitat drumul spre bronz (48′-1″).
îmi amintesc agonizând rezultatele. La fiecare dintre cele șase încercări ale sale, Brandon era la fel de mult ca 18 inci în spatele plăcii, chiar dacă exersase să alerge prin tablă de mai multe ori în săptămânile care au dus la stat. Am fost uimit și nu am putut găsi cuvintele pentru a consola Brandon. S-ar putea să fi fost nervi, scenă sau încredere excesivă. Am promis să rezolvăm problema și să ne întoarcem la stat ultimul an și medalia.
Configurarea poziției
prea des văd sportivi de liceu care încearcă să imite jumperi de elită. Unii merg sau SAR în abordarea lor. Alții își așează picioarele paralele unul cu celălalt și simulează un început de „cascadă”. Alții au pus un spectacol teatral plin de mișcări distractive ale mâinilor, plasări confuze ale picioarelor și aplauze. Din păcate, toate aceste metode conduc la o fază de acționare inconsistentă care scade probabilitatea unei abordări consecvente.
toți jumperii noștri încep cu piciorul/piciorul lor de putere înainte, deci au un număr par de pași. Este ușor pentru ei să-și amintească și ne face viața ca antrenori mult mai simplă. De obicei, avem mai mulți sportivi care sar simultan la întâlniri. Dacă îi întrebi pe fiecare: „din ce picior sari?”după cum am observat mulți antrenori, te va înnebuni până la sfârșitul sezonului.
https://player.vimeo.com/external/141979836.sd.mp4?s=df0d06336ca07e62af1b3a8db28df9c2&profile_id=112
Video 1. Crouch începe analiza pentru salturi orizontale.
în startul crouch, sportivul își plasează piciorul din spate cu 8-12 inci în spatele piciorului său de putere pentru o bază echilibrată și consecventă. Se apleacă de la talie, plasându-și pieptul lângă coapsa piciorului de putere. Noi Tac atlet pentru a ” aduce piept la coapsă și nas la genunchi.”Genunchiul piciorului de putere este peste degetul din față, rezultând că gambele sunt înclinate și șoldurile mai înalte decât capul. Șoldurile trebuie așezate deasupra (vertical) spațiului creat de cele două picioare. Majoritatea greutății este pe piciorul din față, deși o anumită greutate ar trebui să rămână și pe piciorul din spate. Degetul din față trebuie să rămână pe pământ, iar călcâiul din spate este de la sol. În cele din urmă, brațele sunt în poziții alternate cu cea opusă piciorului din față înainte.
https://player.vimeo.com/external/141979874.sd.mp4?s=92bcec0f3a59901a27e10a10e0dee29d&profile_id=112
Video 2. Roll-over începe analiza pentru salturi orizontale.
la începutul răsturnării, picioarele sportivului rămân în aceleași poziții ca și începutul ghemuit, dar partea superioară a corpului este înclinată înapoi. În această poziție, degetul din față este în afara solului și îndreptat în sus (dorsiflexat), cu călcâiul din spate pe sol. Brațele sunt alternate, cu cea opusă piciorului din față ridicată deasupra capului. Atletul inițiază răsturnarea prin îndoirea la talie și crearea unei poziții similare cu începutul crouch. Cu toate acestea, este extrem de important să rețineți că sportivul ar trebui să se aplece mai întâi la talie, în timp ce își aduce pieptul la coapsă înainte ca degetul din față să atingă pista sau călcâiul din spate să părăsească pământul. Dacă sportivul își mișcă genunchiul peste degetul din față și călcâiul din spate de pe sol înainte de a se apleca la talie, cel mai probabil se va poticni de la început.
faza de antrenare
primii patru până la șase pași ai abordării determină fie succesul, fie inconsecvența la bord. Majoritatea săritorilor de liceu nu au consistență la bord, în primul rând din cauza unei faze de acționare imprevizibile. Am auzit în mod constant antrenori spun jumperii lor pentru a muta două picioare înapoi sau două picioare înainte, fără a fi verificat mai întâi acuratețea sportivului primele patru-șase pași. Acei sportivi vor merge mai departe și vor atinge aceeași marcă ca înainte, sau chiar mai rău, vor fi peste bord cu un pas întreg.
verificați mai întâi faza de acționare. Am participat la mai multe conferințe în care antrenorii colegiului au sugerat stabilirea unei bife pentru jumperi. Acest lucru funcționează cu siguranță pentru jumperii cu normă întreagă sau dacă lucrați exclusiv cu câțiva sportivi, dar majoritatea sportivilor de liceu rulează, de asemenea, sprinturi și relee individuale. Lucrez cu mulți jumperi în același timp, așa că încercarea de a stabili o bifă pentru fiecare dintre ei pare obositoare și nesigură.
cu toate acestea, dacă un atlet are dificultăți în a ajunge pe tablă la o întâlnire, prima problemă pe care o abordez este faza de antrenare. Verific imediat al 4-lea sau al 6-lea pas general al sportivului și mă asigur că este consecvent. Dacă faza de acționare este consecventă, motivul pentru care nu lovește placa apare mai târziu. Dar majoritatea timpului acest control va remedia situația.
și de ce să așteptăm întâlnirea? S-ar putea să am un jumper care tocmai a terminat o cursă de 4 100 de centimetrii și trebuie să se prezinte la groapă în 10 minute. Este obosit și ar putea concura și într-un alt eveniment de teren. Cred în bife și, de fapt, au ajutat mai mulți dintre jumperii mei. Dar ei vor confunda doar majoritatea sportivilor de liceu. Folosiți-le după cum este necesar.
sportivii trebuie să aibă răbdare în timpul fazei de antrenare. „Răbdarea” aici înseamnă că ar trebui să se simtă mai mult timp împinge în pistă, rezultând în mișcare în sus și înainte în timpul părții inițiale a abordării. Vrem să fie puternici, mai degrabă decât rapizi. Rapiditatea nu este egală cu rapiditatea.
jumperii ar trebui să lucreze pe Game mari de mișcări cu brațele, ceea ce le va permite picioarelor să lucreze în sincronizare. Dacă pot produce „brațe mari”, coapsa opusă va lucra spre piept la unison, creând o aplicare mai mare a forței. Acest lucru va apărea, de asemenea, ca și cum sportivul iese din blocuri, iar antrenorul ar trebui să vadă tripla extensie. Aceasta include capul aliniat cu corpul și nu înfășurarea bărbiei. Cue sportivul să „împartă mare”, să folosească” împingeri puternice ” și să continue să reitereze răbdarea.
faza de continuare
partea de mijloc a abordării constă din 4-8 pași, în funcție de lungimea abordării. Prima parte a acestei faze continuă să aibă unele aspecte ale fazei de acționare/accelerație. Căutați capul să rămână în linie cu coloana vertebrală și șoldurile. Capul, corpul și șoldurile se desfășoară treptat într-o postură înaltă în această fază. Odată ce jumperul este în poziție verticală, el va continua să alerge mai repede și să se apropie de viteza maximă. În acest moment, jumperul a devenit un sprinter. Prin urmare, antrenorul ar trebui să încurajeze mecanica eficientă de sprint. Picioarele trebuie să aterizeze direct sub șolduri, iar la contact gambele trebuie să fie la sau aproape de 90 de grade.
deoarece jumperul folosește mecanica sprintului în această fază, sesiunile de viteză maximă, ghișeele și/sau exercițiile de sprint cu drepturi depline oferă o oportunitate de a antrena sportivii pentru a lucra acest aspect al abordării. Principalul punct aici este că 90% din succesul saltului are loc în timpul abordării. Zborul, aterizarea și mecanica aerului sunt predeterminate pe baza apropierii și decolării.
prea mulți antrenori de sărituri, cred, pierd timpul cu trucuri care plasează sportivul într-un mediu cu risc ridicat. Aceste trucuri includ plasarea unui obstacol lângă placa de sărituri pentru ca sportivul să obțină mai multă înălțime și să crească unitatea genunchiului la sfârșitul abordării săriturii lungi. Un altul este plasarea barierelor la distanțe specifice și legarea triplelor jumperi peste ele pentru a crește distanțele din faza a doua. Am asistat adesea la ambele practici de liceu, chiar dacă înălțimea în săritura în lungime și distanța de fază a doua în săritura triplă sunt rezultatul altor factori, nu al cauzelor de sine stătătoare. Ești mai bine ca jumperii tăi să lucreze pentru a deveni sprinteri mai buni, ceea ce la rândul lor îi face mai rapizi și duce la salturi mai reușite.
ultimii patru pași
săritura în lungime: menționați „penultimul pas” unui boboc sau sprinter rapid care vrea să încerce să sară și vă vor oferi același aspect pe care îl dau unui instructor de limbi străine care predă timpuri verbale. O numim „p-step”; copiilor le place pentru că sună mișto.
înainte de a ajunge la Pasul p-ultimul pas înainte de decolare—este important ca sportivii să înțeleagă că trebuie să continue să sprinteze la o viteză aproape controlată. Săritorii de liceu tind să ajungă la tablă și să se sperie. Fie încearcă să se grăbească, fie se opresc, distrugând astfel impulsul pe care l-au construit în timpul apropierii. Trebuie să vă asigurați că continuă să sprinteze până la Pasul P.
în timpul etapei p, șoldurile sportivului coboară în timp ce mențin viteza. Pasul p aterizează ușor înaintea șoldurilor și permite Centrului de masă (șolduri/trunchi/cap) să se deplaseze în sus și înainte. Pe măsură ce piciorul pasului p se apropie de suprafață, acesta trebuie să fie dorsiflexat, permițând călcâiului să conducă piciorul pe pământ. Contactul real pe pistă va fi plat, cu întregul picior p-step creând o mișcare asemănătoare scaunului balansoar pe deget. Această mișcare de rulare permite șoldurilor și Centrului de masă să se deplaseze în sus și înainte. Atletul ar trebui să simtă pasul p în spatele lui, permițând degetului să rămână pe pământ și călcâiul să fie ușor de pe sol pentru a crea o poziție de punte. În timpul tranziției de la picior lovind solul în poziția de punte, șoldurile se mișcă înainte, iar tibia se deplasează înainte și în jos spre pistă.
https://player.vimeo.com/external/141979853.sd.mp4?s=c8cbe877e35a86a462b40b05ab909d7d&profile_id=112
Video 3. Penultima analiză pas.
piciorul de decolare ar trebui, de asemenea, să lovească placa într-un mod plat și ușor înaintea Centrului de masă. Aceasta înseamnă că piciorul de decolare aterizează în fața șoldurilor, dar nu excesiv. Jumperul ar trebui să permită șoldurilor să treacă peste piciorul de decolare în timp ce împinge în jos și departe de placă.
Triplu Salt: ultimii patru pași trebuie să fie cât mai aproape posibil de mecanica completă de sprint, dar într-o manieră controlată și relaxată. Jumperul ar trebui să continue să aterizeze cu piciorul direct sub șolduri și să mențină o poziție înaltă și dreaptă. La fel ca anticiparea în săritura în lungime, mulți jumperi încetinesc lângă tablă. Dar acest lucru distruge postura și mecanica, ducând jumperul să ajungă la bord și fault din cauza mecanicii excesive din față.
numai în ultima etapă piciorul ar trebui să lovească ușor înaintea șoldurilor. Din nou, piciorul de salt ar trebui să lovească placa într-un mod plat și apoi să permită șoldurilor să treacă. Jumperul trebuie să fie cued pentru a fi răbdător pe bord prin „rularea prin bord” și apoi împingând. Dacă sportivul este răbdător, înălțimea primei faze a saltului triplu va fi mai mică. Dar graba pe tablă și săriturile premature creează prea multă înălțime pentru o primă fază eficientă.
Numărul de pași
câți pași ar trebui să ia fiecare jumper pentru abordare? Există multe orientări propuse, iar diferențele sunt semnificative, dar numărul se încadrează în general între 12-22 de pași pentru sportivii de liceu. Puteți conta fie Fiecare pas jumper-ul ia pentru a ajunge la bord sau doar piciorul sărituri. De exemplu, o abordare în 12 pași ar fi aceeași cu o abordare în 6 pași care numără doar piciorul de putere.
în timp ce toți antrenorii își bazează distanța de abordare pe diferite aspecte, trebuie să luați în considerare vârsta de antrenament a jumperului (cât timp a participat sportivul la atletism), viteza, puterea și alți factori înrudiți. Cu cât viteza și puterea unui atlet sunt mai mici, cu atât sunt mai puțini pași. Motivul este simplu: cu cât sportivul ajunge mai repede la viteza maximă controlată, cu atât mai devreme începe decelerarea. Cheia este cantitatea de timp un atlet poate susține viteza sa de top controlate se apropie de bord. Este important să rețineți, totuși, că, deși un jumper de liceu poate fi mai rapid, mai puternic și poate avea o vârstă de antrenament relativ mai mare, este posibil să nu beneficieze neapărat de o abordare mai lungă. Nu am avut niciodată un jumper care să treacă de o abordare în 16 pași.
pași de măsurare
când măsurați distanța totală și numărul de pași pentru fiecare sportiv, cereți-i să-și obțină notele pe pistă, mai degrabă decât pe groapă. Introducerea jumperilor pe pistă—chiar și a veteranilor-atunci când măsurați mai întâi distanțele îi va determina să-și modifice mecanica pentru a lovi bordul. Puneți-i să se alinieze la linia de start sau la linia de sosire, fie cu un start crouch, fie cu un start rollover și măsurați numărul total de pași și distanța de la acel punct.
asigurați-vă că pentru a include un „pop-up.”Dacă pur și simplu treceți cu o cantitate predeterminată de pași, măsurarea va fi inexactă. Un „pop-up”, așa cum se arată în acest videoclip, include pasul p și decolarea.
puneți-i să facă acest lucru de 4-6 ori pe pistă și așezați de fiecare dată o bucată de bandă din locul de decolare. Apoi măsurați distanța de la cel mai consistent loc de decolare. De exemplu, dacă sportivul are cinci decolări și trei bucăți de bandă sunt la câțiva centimetri unul de celălalt, măsurați din acel loc până la punctul de plecare. Apoi, luați acea măsurare și începeți din spatele plăcii (cel mai apropiat de groapa de nisip) și măsurați departe de groapă.
când ar trebui un antrenor să permită sportivilor să-și ia semnele și să practice abordările pe pistă? Când vă simțiți confortabil, ei pot ataca bordul fără ezitare. În general, avem o lună înainte de prima noastră întâlnire. În trecut, am permis jumperilor să înceapă să practice abordări în termen de două săptămâni de la măsurarea distanței de apropiere. Dar acum doi ani nu am practicat nici o abordare pe pistă până când am ajuns la întâlnirea reală. Aceasta este o parte din arta de coaching: imaginind ceea ce funcționează cel mai bine pentru sportivi.
Brandon: continuarea
în ultimul an, Brandon a avut probleme la genunchi, așa că a trebuit să-i limităm săriturile triple. El a făcut încă 47 ‘ -10 ” și a terminat pe locul 3 la întâlnirea regională. Cu toate acestea, el a sărit de mult 24’-1.5″ la aceeași întâlnire pentru a câștiga o medalie de aur și a-și lovi biletul la stat. Saltul a stabilit atât un record școlar, cât și recordul orașului pentru un salt care nu este ajutat de vânt. Ca antrenori, visăm că sportivii noștri execută saltul perfect și Brandon a făcut-o.
vremea la stat două săptămâni mai târziu a fost ploioasă, iar scândurile erau alunecoase. Cu toate acestea, Brandon a avut încredere în el însuși, în marca sa și în întreaga sa abordare. A sărit 22 ‘-9.25″ pentru a câștiga aur.
toate principiile pe care le-am subliniat în acest articol sunt aceleași pe care le practicăm cu jumperii noștri pe tot parcursul sezonului și an de an. Dar ele sunt doar linii directoare. Încă mai caut zilnic orice pentru a oferi sportivilor mei și mie o mai bună înțelegere a salturilor orizontale.
la fel ca orice altceva în cale, abordarea salt orizontal este un proces. Programați timpul în practicile dvs. pentru a lucra abordarea de 2 până la 3 ori pe săptămână. Când vă concentrați asupra accelerației, permiteți sportivilor să lucreze faza de antrenare de la un început de ghemuire sau răsturnare. În viteza maximă, ei pot lucra la mecanica tranziției și a pasului final pe pistă. Lucrați abordarea pe pistă atunci când simțiți că jumperii dvs. sunt gata. Stai departe de trucuri și de aterizare ostentative și exerciții de încadrare. În schimb, concentrați-vă pe elementele fundamentale care vă vor face jumperii mai rapizi, mai puternici și mai exacți pe tablă și bucurați-vă de rezultate.
credite
mulțumiri speciale următorilor mentori: Boo Schexnayder, Schexnayder Athletic Consulting și colaborator la Completetrackandfield. Reuben Jones, antrenor principal asociat / sprinturi, salturi și obstacole la Universitatea Columbia și colaborator la Completetrackandfield. Latif Thomas, proprietarul Completetrackandfield. Ron Grigg, Director de Cross Country / Track and Field la Universitatea Jacksonville. Nick Newman, Director de formare scolastică la Athletic Lab și colaborator la Elitetrack. Travis Geopfert, evenimente de teren și antrenor sportiv Multi-Eveniment la Universitatea din Arkansas și colaborator la Digitaltrackandfield. Jake Jacoby, fost antrenor de sărituri la Universitatea din Louisville. Calvin Robinson, antrenor asistent la Texas Tech.
de când ești aici…
…avem o mică favoare de cerut. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster decât oricând și în fiecare săptămână vă aducem conținut convingător de la antrenori, oameni de știință din sport și fizioterapeuți care sunt dedicați construirii sportivilor mai buni. Vă rugăm să luați un moment pentru a partaja articole pe social media, se angajeze autorii cu întrebări și comentarii de mai jos, și link-ul la articole atunci când este cazul, dacă aveți un blog sau de a participa pe forumuri de subiecte conexe. – SF
