pe Jan. 1 v-ați promis să mâncați mai puțin zahăr, să beți mai multă apă, să vă antrenați în mod regulat sau să faceți un buget mai bun. Care sunt șansele ca gaj va lipi câteva luni în jos linia? Oriunde de la 10% la 44%, în funcție de studiile pe care le analizați.
pregătește-ți creierul pentru schimbare
Dar iată ce este cu adevărat interesant. A face un fel de proclamație formală (cum ar fi sub forma unei rezoluții) înseamnă că aveți de zece ori mai multe șanse să vă schimbați în comparație cu cei care nu rezolvă-oameni care nu iau nicio rezoluție—cu obiective identice și motivație comparabilă, spune John C. Norcross, Ph.D., distins profesor de psihologie la Universitatea din Scranton și autor al Changeology: 5 pași pentru a vă realiza obiectivele și rezoluțiile. Și nu credeți că ați eșuat dacă nu v-ați atins obiectivele în primele 30 de zile; un studiu a constatat că poate dura între 18 și 254 de zile pentru a forma un obicei nou sau pentru a rupe unul vechi.
chiar dacă ți-ai spus „Voi începe mâine” în fiecare dimineață de la ziua de Anul Nou, nu este prea târziu să dai rezoluții în viteză mare.
„este pregătire; se angajează într-un comportament specific”, spune dr.Norcross. „Și creierul este comportament. De fiecare dată când schimbi un comportament pe termen lung, există schimbări pe termen lung în creier.”
înțelegeți relația dintre sănătatea creierului și obiceiurile
o parte din motivul pentru care reușim să rupem un obicei prost sau să începem o nouă schimbare pozitivă se poate reduce la cât de potrivit este creierul tău.
„capacitatea de a deține o rezoluție este o funcție a sănătății creierului”, spune neurologul câștigător al Premiului Kavli, Dr.Michael Merzenich. Este mai probabil să rămâneți pe sarcină, observă el, dacă creierul dvs. are o funcție executivă sănătoasă—mecanismul de control al creierului utilizat în planificare, raționament și luarea deciziilor.
reversul este că creierele mai puțin sănătoase pot avea un timp și mai greu. Printre cei care se încadrează în această categorie se numără persoanele care au depresie, anxietate, bipolară, schizofrenie, tulburare severă de consum de substanțe (dependențe) și toc. Motivul este că au mai puțină materie cenușie în zonele creierului care controlează funcția executivă, potrivit unui studiu amplu în mai multe părți realizat de neurologul și psihiatrul Stanford, Amit Etkin, MD, PhD, și colegii săi care au analizat peste 7.000 de imagini ale creierului.
vestea bună este că vă puteți îmbunătăți întotdeauna capacitatea de a vă concentra și de a vă consolida autocontrolul. Merzenich adaugă: „creierul este conceput pentru a se remodela în funcție de utilizarea sa—aceasta este plasticitatea creierului.”
un studiu a constatat că modelele de ardere a neuronilor într—o parte a creierului numită striatum-situat în ganglionii bazali ai creierului anterior, cunoscut pentru a controla mișcarea voluntară-schimbarea pe măsură ce animalele învață un nou obicei. La început, neuronii se declanșează continuu pe parcursul unei sarcini. Dar pe măsură ce devii mai bun la asta, arderea neuronilor devine grupată la început și la sfârșit. Și odată ce aceste modele se formează, sunt greu de rupt.
la început, puteți sări să începeți un obicei prin reducerea frecării (punerea hainelor de gimnastică cu o seară înainte) sau cuplarea noului lucru pe care doriți să îl faceți cu ceva ce faceți deja (meditați în timp ce vă spălați dinții). Odată ce obțineți acest lucru sub centură, obiectivul este să vă lăsați creierul să preia.
gândiți-vă în acest fel. Ai pierdut vreodată puterea în casa ta și totuși de fiecare dată când intri într-o cameră nouă, încerci să aprinzi comutatorul de lumină? Asta e ganglionii bazali la locul de muncă. Este practic pilotul automat și trimite mesaje către restul corpului pentru a face lucruri la care nu vă gândiți în mod conștient. În esență, treceți de la a fi direcționat („vreau să slăbesc, așa că voi merge la sală”) la obiceiul direcționat („când mă trezesc, îmi pun hainele de sală și merg la sală”). Aici se întâmplă magia pentru dezvoltarea rutinelor care se lipesc.
începeți o reacție chimică
în plus, Dr.Merzenich explică că există mașini chimice în creier care controlează cât de luminos și de alertă vă simțiți și acest lucru ajută, de asemenea, la alimentarea noilor obiceiuri. Iată cum: când experimentezi ceva neașteptat, eliberezi un agent chimic primar numit noradrenalină.
„practic aprinde luminile și amplifică activitatea din creier pentru o perioadă de timp”, spune Merzenich. Dacă îl angajați în fiecare zi, în mod fiabil, după o perioadă de timp, sunteți mai absorbit de sarcină.
dopamina are un efect similar. Când suntem plini de speranță și apreciere, dopamina inundă în organism. Acest lucru ne dă o grabă de dispoziție și transformă centrele de învățare din creier, ceea ce ne face mai implicați și mai motivați. Și, de aceea, atât de mulți oameni s-au adaptat la postul de dopamină pentru a rupe obiceiurile proaste.
