„Chris Paul coboară. Zboară!”
cuvintele ecou peste curtea unde New York Knicks fotografiere Garda J. R. Smith—șase-picior-șase și, la 225 de lire sterline, superlean—este dribling o minge de baschet de-a lungul liniei laterale, huffing pentru aer. Paul, unul dintre cei mai buni gardieni ai NBA și liderul de furturi pe joc de anul trecut, se apropie acum de el, iar Smith trebuie să se miște repede pentru a avea șansa de a scăpa. Explodează spre coș într-un sprint mort, traversează linia de jumătate de teren și țipă la o oprire chiar în spatele arcului în trei puncte. El trage o lovitură, îl urmărește să se înalțe prin aer și abia observă în timp ce plasa eliberează un whoosh ascuțit atunci când mingea se aruncă prin cerc.
dar după aceea nu mai sunt urale, nu mai bate palma. Paul, care joacă pentru Los Angeles Clippers, este de fapt la 2.500 de mile distanță. Sala de sport privată din Manhattan, unde Smith lucrează cu o intensitate feroce, asemănătoare jocului, este practic goală. Singura persoană de pe teren este Idan Ravin, un bărbat de vârstă mijlocie, cu o coroană cheală și ochi adânci, care se îndreaptă în mod obișnuit spre Smith cu o voce tare și un mesaj neclintit: continuă să fugi.
un fost avocat în vârstă de 43 de ani, a cărui carieră de jucător a atins punctul culminant la școala de zi evreiască Charles E. Smith din Rockville, MD, Ravin a reușit-în ciuda lipsei aproape complete de acreditări oficiale de baschet-să treacă de la a fi un antrenor pro—bono al Ligii de tineret care lucrează la YMCA locală la cel mai căutat antrenor privat din NBA. Numit ” the hoops whisperer „de aproape toată lumea, inclusiv de el însuși, el și—a câștigat reputația de instructor generos, dar nesparant și guru al stilului de viață, ajutând mulți dintre cei mai mari sportivi din lume—LeBron James, Kevin Durant, Carmelo Anthony, Chris Paul, Stephen Curry și Dwight Howard printre ei-nu numai că trage mai bine, aleargă mai repede și sări mai sus, ci și mănâncă mai bine și își perfecționează „marginea mentală”.”
Ravin este, de asemenea, creditat că a ajutat la transformarea fizicilor lor. Antrenamentele sale istovitoare—un amestec de mare intensitate de sprinturi, plyometrics și exerciții de baschet—au supraîncărcat condiționarea vedetelor sale NBA deja bine condiționate, iar filozofia sa despre dietă și nutriție i-a ajutat pe mulți dintre sportivii săi să câștige mușchi și să verse grăsime—uneori într-un grad uimitor. În August, când veteranul NBA de 11 ani Carmelo Anthony a postat fotografii pe Instagram dezvăluind cadrul său nou cizelat-„în jur de 10 kilograme mai ușoare, dar mai puternice și vizibil mai slabe”, potrivit Ravin—imaginile „Skinny Melo” au devenit virale.
Anthony nu este singur. În același extrasezon, jucătorul de top al sportului, LeBron James-fost client Ravin—a renunțat la ceea ce părea a fi el însuși o cantitate similară de greutate și mai târziu a recunoscut că a ales să—și limiteze obsesiv aportul de carbohidrați și dimensiunile porțiilor în timpul verii. La un moment dat, el a postat pe Instagram o fotografie a unui desert elaborat care i s-a oferit pe insula greacă Mykonos, cu legenda: „pentru a dang pe rău nu o pot mânca! Grrrrrrrrrrr!!”Ce naiba se întâmpla?
„tipi ca LeBron și Melo sunt Ferrari”, spune Ravin. „Ei se gândesc mereu :” Cum pot să alerg cel mai rapid și să maximizez viteza motorului meu? Cum mă fac mai aerodinamic? Toate astea au un scop.”
există și factorul de vârstă. James și Anthony au împlinit 30 de ani în 2014 și ambii au jucat în NBA de când erau adolescenți. „Este aproape de bun simț: când îmbătrânești, este mai puțină uzură pe corp dacă ești mai ușor”, spune Ravin. Lucrând cu Anthony până în vară, Ravin a ajutat de șapte ori NBA All-Star să proiecteze și să implementeze dieta sa „smart carb”. „În timpul zilei, Melo mănâncă o bază mare de fulgi de ovăz, astfel încât să aibă mai multă energie pentru antrenamente”, spune Ravin. Mai târziu, în a doua zi, când el este de răcire, el se reduce în jos dimensiunea porțiunii sale. De asemenea, a tăiat dulciurile. „Cu siguranță nu există prostii”, spune Ravin. „Și nu mănâncă multă carne roșie. Mănâncă mai ales pește. El devine shake-uri sale de proteine. Melo este un tip mare—el poate pune greutate pe—dar el a fost foarte meticulos despre acest lucru.”
Ravin spune adesea că nu este în afaceri de a face jucătorii săi mari—ei sunt deja mari—el încearcă să-i ajute să devină” mare-er”, și, în câteva cazuri speciale, ajutându-le jockey pentru poziția în conversația despre ” mare-est.”Și în acea sală de sport aproape goală Din Manhattan, cu o săptămână înainte de începerea pre-sezonului NBA, la o oră în care mulți jucători NBA încă dorm sau, poate, se bronzează pe iahturi în largul coastei Ibiza, Ravin îl împinge pe Smith, un Mercurial uneori erou, alteori capră (la începutul acestui sezon a fost suspendat pentru că a bătut cu nerușinare un alt jucător în inghinal în timpul unui joc) spre realizarea propriului său potențial Ferrari din prima rundă.
spre sfârșitul antrenamentului, Ravin îl ia pe Smith printr-o succesiune de exerciții de manipulare a mingii. Smith aruncă în jurul terenului driblând o minge în ambele mâini. Apoi aleargă Înainte și înapoi pe margine, menținându-și driblingul împingând mingea departe în fața lui. Nu se oprește niciodată mai mult de câteva secunde. Tot timpul, Ravin îl încurajează pe Smith să varieze înălțimea și ritmul driblingului său, cu atât mai bine să arunce momentul lui Chris Paul, care așteaptă să smulgă mingea din mâini. Pe parcursul antrenamentului, el nu-i permite niciodată lui Smith să se simtă confortabil.
„încetinește-ți respirația”, spune Ravin când au terminat. Transpirația se scurge pe podea din vârful bărbiei de capră a lui Smith. „Nouă din 10 și ați terminat.”
Smith se îndreaptă grațios spre linia de aruncare liberă și scufundă cu ușurință cele nouă din cele 10 lovituri necesare. Dar e obosit. Antrenamentul a durat doar 45 de minute, dar Smith pare că tocmai a suferit printr-un joc de play-off târziu. Când îi cer antrenorului să evalueze dificultatea antrenamentului din acea dimineață pe o scară de la 1 la 10, el ridică din umeri. „Șapte și jumătate.”
de mai bine de șapte luni pe an, Ravin trăiește dintr—o valiză, mergând oriunde jucătorii săi au nevoie de el-iar extrasezonul NBA este un moment deosebit de ocupat.
în iunie anul trecut, în timp ce finala NBA era încă în plină desfășurare, Ravin a călătorit de la casa sa din New York la Los Angeles, unde a petrecut trei săptămâni antrenându-l pe Anthony și pe alți câțiva jucători. În iulie a fost în China, conducând sesiuni de instruire pentru marca Nike Jordan și ajutându-l pe Chris Paul cu lansarea noului său Nike Jordan CP3.VII adidași. Apoi a fost înapoi la coasta de Vest-L. A., Vegas, L. A.- urmat de Winston-Salem, NC (cu Paul), Puerto Rico (cu Anthony) și înapoi la circuitul său obișnuit New York-L. A. Jucătorii l-au poreclit pe Ravin „Crouton” (pentru că este „mai cool decât crackerul mediu”) și „Idan Wan” (un joc mutilat pe „Don Juan”, de la un client care l-a văzut la o întâlnire).
instruirea lui nu este nimic dacă nu serviciu complet. Când Knicks ‘Amar’ Stoudemire, un alt client Ravin, a vrut să viziteze Israelul în vara anului 2010, nu numai că l-a angajat pe Ravin ca ghid turistic 24/7, dar s-a pregătit și pentru vizită luând lecții de ebraică cu mama lui Ravin. „Sunt un antrenor, un prieten, un mentor, un terapeut, un consilier, toate cele de mai sus”, spune Ravin. „Ei au încredere în tine cu ceva în viața lor, care este al doilea numai la Dumnezeu, familie, și sănătatea lor. Au încredere în tine cu visul lor de când aveau patru ani. Deci nu se termină doar când părăsiți sala de sport.”
în sala de gimnastică, totuși, antrenamentele lui Ravin respectă mai multe reguli de bază. În primul rând, el vrea să „suprasolicite simțurile”—strigând lui Smith despre furtul iminent al lui Chris Paul, de exemplu—pentru a-și aclimatiza jucătorii la haosul și intensitatea unui joc. În al doilea rând, el păstrează practicile închise, private și discrete pentru a permite jucătorilor săi să experimenteze fără teama de jenă. („Trebuie să te simți confortabil pentru a te simți Creativ”, scrie el în memoriile sale din 2014, the hoops Whisperer.) De asemenea, el descurajează repetarea de dragul repetiției, preferând o mișcare bine executată bazată pe performanță la 10 repetări mai puțin dinamice. (Un sprint care culminează cu o oprire, jab-pas, salt și eliberare perfectă este exponențial mai util decât 20 de fotografii staționare la rând.) În cele din urmă, își menține antrenamentele scurte—niciodată mai mult de 90 de minute și adesea considerabil mai puțin: „Te vreau înăuntru și te vreau afară, foarte eficient, serios și fără prostii.”
sesiunile de condiționare par a fi concepute pentru a accentua disconfortul. În baschet, ca aproape orice sport, jucătorii nu aleargă aproape niciodată în linie dreaptă. Sunt în zig-zag pentru a evita apărătorii, curling în jurul terenului pentru a găsi o bandă de trecere bună sau oprirea și începerea pentru a obține o deschidere pentru o lovitură. Deci, atunci când clienții Ravin sprint, ei nu ajung într-o canelură drept înainte. Sprintează în timp ce driblează, sprintează cu un pivot sau un pas de lovitură. Ei nu „ating niciodată liniile”, termenul lui Ravin pentru temutele „sinucideri” ale practicilor tinerilor de pretutindeni.
„sprinturile sunt foarte bune, dar la sfârșitul zilei, jocul se joacă într-un mod integrat”, spune Ravin, care încearcă să vizeze mușchii stabilizatori din picioare la fel de mult ca plămânii. În cele din urmă, dacă clienții săi sunt într-adevăr Ferrari, Ravin se străduiește să nu-i lase niciodată să atingă 200 mph pentru foarte mult timp. În schimb, ajung la 60 mph foarte repede, în toate direcțiile și din nou și din nou.
Ravin jură, de asemenea, prin exerciții pliometrice de greutate corporală, fie că este vorba de sărituri de broască, sărituri și limite sau urși. „Baschetul este un sport jucat cu atât de mult dezechilibru”, spune el. „De fiecare dată când un tip se ridică pentru o revenire sau pentru a bloca o lovitură sau pentru a face un layup, își răsucește și contorsionează corpul. Singura dată când un tip trage o lovitură normală este atunci când el este absolut larg deschisă.”Ravin își pune jucătorii printr-o rutină de exerciții de greutate corporală (vezi antrenamentul Cardio rapid al lui Idan Ravin, pagina anterioară), atât ca formă de antrenament de forță, cât și ca o modalitate de a-și regla echilibrul chiar și pentru cele mai multe poziții off-kilter. „Dezechilibrul este integrat în orice—de fiecare dată când alergi ești dezechilibrat. Gândiți-vă la ultima dată când ați văzut un jucător de tenis lovind mingea cu ambele picioare uniform pe pământ”, adaugă Ravin. „Așa că încercăm să găsim o modalitate de a acoperi acest risc, iar exercițiile de greutate corporală sunt o modalitate minunată de a face acest lucru.”
învățăturile sale nu se limitează la lemn de esență tare. Când Detroit Pistons center Andre Drummond se pregătea pentru draftul NBA din 2012, a venit la New York pentru a se antrena cu Ravin, iar una dintre primele lor opriri a fost Manhattan Whole Foods. „I-am spus:” Îți voi arăta o modalitate cu adevărat de bun simț de a fi bun cu privire la dieta ta”, îmi spune Ravin. „Așa că am luat salate și proteine slabe și un mic fruct.”Drummond, care se ridică la 6’11”, a pierdut 22 de kilograme într-o lună și a văzut o creștere imediată în jocul său. „Și-a dat seama:” mă mișc mai bine când sunt mai ușor”, spune Ravin. „Acum, când îi urmărești mișcarea laterală, este aproape ca și cum te uiți la un patinator de gheață. Realitatea este că poți avea 290 de ani și să te miști sau poți avea 265 de ani și să te miști cu adevărat—care crezi că este mai benefic pentru tine?”
când îl întreb pe J. R. Smith ce îl face pe Ravin special, el citează duritatea antrenamentelor sale. „Condiționarea mea va fi întotdeauna gradul A”, spune Smith. Ceea ce este deosebit de important, deoarece jucătorii NBA își petrec cea mai mare parte a timpului în sezon lucrând la piese și scenarii de joc. „Când îi predau echipelor lor la începutul taberei de antrenament, ei pot începe rapid să se concentreze asupra componentei echipei performanței lor: stăpânirea schemelor ofensive și defensive, pregătirea pentru adversarii lor și Integrarea abilităților lor cu cele ale coechipierilor lor”, adaugă el.
Smith laudă, de asemenea, capacitatea lui Ravin de a diagnostica și vindeca defectele de baschet. „Prefer ca cineva să fie cu adevărat brutal de sincer cu mine”, spune el. „Idan lucrează cu KD, Melo , CP, Steph – adică, toți acei tipi – și apoi îmi spune: „ai talentul, ai abilitatea. El te antrenează destul de mult să fii un ucigaș, ceea ce chiar trebuie să fii pentru a juca în acest joc. Te face să te simți ca un supererou, ca și cum nimeni nu te poate bate.”
Ravin susține un brand de tenacitate mentală care este la fel de mult Thich Nhat Hanh ca și sergentul de foraj. În Hoops Whisperer, el începe fiecare capitol cu un tweet aforistic—le numește „Idanicii”săi—și fiecare se termină cu un hashtag de escaladare a maestrului Zen. În introducere este ” # binecuvântat.”Prin Capitolul 12 este” # get2knowhimb4ujudgehim.”În 19 este” # rethinkdefinitions.”În capitolul 20, hashtag-ul citește pur și simplu” #confuciusknew.”
la câteva ore după terminarea antrenamentului lui Ravin și Smith, antrenorul și cu mine stăm pe o bancă în fața lui Chloe Soft Serve Fruit Co., o afacere vegană „soft serve” în care este investitor, chiar lângă Union Square din Manhattan. (Ravin este un antreprenor în serie; unele dintre celelalte investiții ale sale includ IranianPersonals, EligibleGreeks, ArabLounge, HyeSingles și, poate cel mai potrivit, Sokanu, un algoritm de consiliere în carieră care, spune Ravin, „sortează ceea ce vrei cu adevărat să faci în viață din ceea ce te prefaci că vrei să faci.”) Îl întreb ce face abordarea sa de formare neconvențională. El face o pauză, apoi oferă un răspuns decisiv non-baschet, care are calitatea criptică, provocatoare de gândire și potențial lipsită de sens a unui Koan Japonez.
„să spunem că există o femeie care lucrează la ghișeul MAC de la Saks Fifth Avenue și se apropie de mine și spune:” știi, Idan, sunt
care se luptă cu adevărat să devină un artist de machiaj, ce ar trebui să fac?’Răspunsul convențional ar fi:’ rămâneți după muncă și obțineți un mentor care lucrează și la Saks și studiați și lucrați la mai mulți oameni. Răspunsul Idan ar fi: „Vreau să părăsiți biroul mai devreme și să vă înregistrați pentru cursuri la NYU și vreau să lucrez la schițarea dvs., deoarece fața este o pânză. Deci, cu cât poți manipula mai bine cărbunele, îți garantez cu atât vei fi mai bine la ghișeul de machiaj. Așa văd eu viața.”
Ravin a crescut în suburbia Washingtonului, D. C., fiul unei mame israeliene și al unui tată ruso-israelian. Amândoi erau profesori de Studii Iudaice, iar familia păstra cușer. Dar Ravin era un rebel, mai interesat să-l urmărească pe Isiah Thomas decât să studieze Talmudul.
în adolescență s-a dedicat jocului cu zel, devorând cărți despre antrenament, trimițând manuale de plyometrie de 1,25 USD, perfecționându-și lovitura de salt și inspirându-se de la haters. „În clasa a IX-a, am avut acest antrenor crud care m-a sunat încet și m-a jenat tot timpul”, îmi spune Ravin, ” așa că a devenit obsesia mea să nu-l mai las să mă jeneze niciodată. Literalmente în fiecare noapte—ar putea fi 15 grade sub zero, nu conta pentru mine—mergeam în parc lângă casa mea și alergam și alergam și alergam și alergam. A devenit misiunea mea să nu mă las niciodată să transpir sau chiar să respir greu în timpul antrenamentului—și am făcut-o.”
curând Ravin a fost un jucător dominant în mica sa ligă școlară privată, dar totuși s-a înfipt în antrenorii săi. După ce a fost benched pentru un joc, el a răspuns prin hogging mingea cu nerușinare Kobe Bryant–ca. „Am luat fiecare lovitură am putut și a marcat 42 de puncte—cel mai mult vreodată la școală și suficient pentru a-mi câștiga onoruri” County Player of the Week”, scrie el în Whisperer cercuri. „După aceea, am jucat cu o desconsiderare completă a cuvintelor și a sistemului său.”
această performanță de 42 de puncte ar dovedi punctul culminant al carierei de jucător a lui Ravin. La Universitatea din Maryland, el nu a reușit să facă echipa ca un walk-on. După ce a fost tăiat, s-a dus cu aviditate la street ball. „Dacă s-ar fi retras tricouri la locul de joacă, atunci RAVIN ar fi atârnat de un stâlp de lumină drapat peste liniile de la mijlocul terenului”, scrie el în Hoops Whisperer. Totuși, se părea că baschetul nu ar fi o opțiune în viitorul său profesional. A plecat spre Vest pentru Facultatea de drept, și a obținut un loc de muncă la o firmă din San Diego. Nu-i plăcea. Ca evadare, s-a oferit voluntar să antreneze o echipă de copii de vârstă școlară medie la YMCA. În curând, băieții ștergeau podeaua cu adversarii lor, părinții îl chemau pe Ravin să-l întrebe cum le-a transformat mediocrul hoopsters în sportivi concentrați mortal, iar Ravin încerca să găsească o modalitate de a-și face o viață în joc.
Ravin a ajuns înapoi în D. C.—îi spusese unui partener la firma sa din San Diego și demisionase—și într-o zi s-a întâmplat să dea peste câțiva cunoscuți din zilele sale jucând în jocurile de preluare din D. C. I-au spus lui Ravin că încearcă să se prindă cu echipele profesionale europene. Ravin, care nu antrenase niciodată pe nimeni mai în vârstă de 13 ani, i-a sugerat să le facă un antrenament la sală. În câteva săptămâni, știrile despre practicile sale neconvenționale și intense au început să se răspândească. Jucătorii de la echipa Universității din Maryland au trecut, inclusiv Jucătorul vedetă al programului, Steve Francis, care se pregătea pentru draftul NBA din 1999.
lui Francis I-au plăcut antrenamentele și l-au adus pe Duke center Elton Brand. Când Brand a devenit prima selecție și Francis a fost Nr. 2, Ravin sa trezit brusc un antrenor la NBA elite. De acolo, cuvântul din gură a atras stele tinere către Ravin într-o succesiune rapidă.
Ravin a făcut în cele din urmă scurte stagii de antrenor cu Minnesota Timberwolves și Knicks, ambele încheindu-se cu frustrare. În 2006, s-a trezit într-un lift din Charlotte, NC, față în față cu Michael Jordan, pe care nu-l întâlnise niciodată. „Am aflat cu mult timp în urmă că băieții îl numesc „M”, așa că mă duc, ” Hei, ce faci, M?”Jordan, care nu este cunoscut pentru a se complac mici vorbesc cu strainii, se uită în jos la el și fără pauză a răspuns înapoi, „Ce faci, Idan?”
după ce și-au terminat practica de vineri dimineață, Ravin și Smith trec la faza de recuperare a dimineții lor la un magazin de generare de sucuri la câteva străzi distanță. Knicks swingman apare încă slabă în civvies sale-el poartă, probabil, mai multă greutate de la tatuajele sale gât prodigioase decât o face de grăsime corporală. El dezvăluie că și el a fost inspirat de Ravin să adopte un stil de viață mai sănătos. El va dormi mai devreme și va ieși mai puțin—orele de practică la soare, spune el, îl obligă să ” ia decizii diferite la 11:30 noaptea—- și a luat obiceiul lui Ravin pentru ” sucul verde.”
la Juice Generation, Smith a băut 32 de uncii de lichid bogat în fibre, bătând un amestec puternic de grâu și legume înainte de a-l urmări cu un cocktail mult mai dulce de mango Mucho. Ravin se stabilește pentru un preparat greu de varză și spanac numit Supa dupa Greens. Sated pentru moment, trainer și client continua să meargă împreună prin Midtown, și dacă Smith vrea să se simtă ca un super-erou, sauntering prin Times Square într-o dimineață de vineri se dovedește a fi o modalitate extrem de bun pentru a face acest lucru.
” te iubesc, J. R. Pound, baby”, spune un tip de vârstă mijlocie într-o haină sport, extinzând un pumn prietenos.
” J. R. cu A. R.!”strigă un ventilator, sprijinindu-se de un stâlp de lumină.
Smith are o tee de după-amiază în New Jersey cu Brooklyn Nets point guard Deron Williams, iar Ravin trebuie să se întoarcă la diferitele sale afaceri. Dar, înainte de a se despărți, conversația atinge onc mai mult pe antrenament. Îl întreb pe Smith ce a mâncat în acea dimineață înainte de ședința sa cu Ravin.
„nimic”, spune el. Smith a aruncat deja de patru ori în fața antrenorului și, după toate probabilitățile, speră să evite o cincime.
Ravin zâmbește: „mulți jucători spun că antrenamentele mele sunt mai grele decât jocurile.”Smith dă din cap în acord.
„când oamenii folosesc termenul” viteză de joc „cred că este puțin supraevaluat”, spune Ravin. „”Idan speed” este mai mult ca ea.”
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
