bine, deci acesta nu este în mod normal tipul de postare pe care o scriu, dar am vrut cu adevărat să vă împărtășesc ceva personal.
pe parcursul ultimelor 18 luni, greutatea mea a crescut încet cu 24lb (aproape 11 kg)! La început nu am observat-o… apoi, după un timp, am încercat să o „ignor” până când în cele din urmă am lovit un perete figurativ. Nu a fost atât de mult faptul că am pus pe greutate, care a fost problema – a fost mai mult despre modul în care ma făcut să mă simt.
cum creșterea mea în greutate m-a făcut să mă simt
odată ce am reușit să recunosc că câștig în greutate, mi-am dat seama că am o mulțime de sentimente anxioase în jurul formei corpului meu, ceea ce cred că a fost un simptom al creșterii mele în greutate… am încercat să fac o glumă din asta, dar, în realitate, creșterea mea în greutate m-a făcut să mă simt mult mai conștient de sine și chiar a început să mă facă să mă simt în jos, ceea ce, apropo, spune multe, indiferent de ce greutate am fost în trecut, sunt de obicei destul de încrezător în corp). Pentru mine, creșterea în greutate este un lucru atât de personal – este, în general, ceva despre care nu tind să vorbesc și de multe ori pare o experiență izolatoare. Nu sunt sigur dacă toată lumea este la fel? Da, am acele conversații rapide care de obicei merg „Arghhh, trebuie să slăbesc”, dar, în realitate, adevăratele mele sentimente în jurul creșterii în greutate erau foarte personale, care ar rămâne în spatele minții mele. Am început chiar retrospectiv să observ atât de multe poze cu mine mâncând delicioase delicioase… arghhhh! (Cred că această observație a fost un simptom al faptului că am devenit mai conștient de greutatea mea, dar cum nu am observat!?!)
știu că creșterea în greutate este un subiect super „fierbinte” de discutat și nu susțin pierderea în greutate ca mijloc de a mă simți mai bine cu tine, departe de a fi – dar știu că creșterea mea personală în greutate m-a făcut să mă simt diferit (și nu în cel mai pozitiv mod) și asta am vrut să schimb.
cunosc „idealurile” pe care societatea le pune oamenilor pentru a avea un anumit tip de corp – cu care, nu sunt total de acord. Orice presiune de a avea un anumit tip de corp este în cele din urmă nesănătoasă. Cred cu adevărat că a fi sănătos și fericit (indiferent de greutate) este extrem de important – dar știu la fel de bine cum mi-a afectat creșterea personală în greutate încrederea. Știu că există o mulțime, dacă nu mult mai mult, de presiune socială asupra doamnelor, astfel încât acesta este motivul pentru care am vrut să împărtășesc propria mea perspectivă asupra modului în care imaginea corpului ne afectează pe toți – doamnelor și domnilor.
înțelegerea creșterii în greutate
primul pe care am vrut să-l stabilesc a fost factorul casual pentru creșterea în greutate, care în cazul meu a fost ușor. Yaya și cu mine am călătorit mult în ultimul an, vizitând câteva locuri noi interesante, cu o mulțime de feluri de mâncare noi și dulciuri de încercat. Vreau să încerc totul ori de câte ori merg într-o vacanță sau vacanță! Baklava turcească, pâinea scurtă scoțiană și carbonara italiană proaspăt făcută au fost (și încă sunt) plăcerile mele vinovate.
deși nu sunt un mare fan al sălii de sport (știu că ar trebui să fie bine pentru tine, pentru că mi se pare că exercițiile în spații închise sunt cam greu de motivat), încerc să rămân activ – am tendința de a merge pe plimbări rapide în jurul Londrei de 2-3 ori pe săptămână, de obicei timp de 4-5 mile (6,5-8 km) și folosesc în mod regulat Apple Watch pentru a cuantifica caloriile mele arse și distanța parcursă. Acest lucru mi-a permis să realizez rapid că obiceiurile mele alimentare erau problema.
cum să schimbi obiceiurile alimentare
după ce am scris un mic jurnal de mâncare timp de o săptămână, am reușit să stabilesc de unde provine creșterea mea în greutate. Am avut tendința să mănânc (și să beau) o mulțime de carbohidrați. Aș avea în mod regulat mese de paste sau mese pe bază de cartofi – terminate cu un pahar de vin (dacă aș lua masa cu prietenii). Toate acestea păreau să se adauge la o dietă destul de „stodgy” și oarecum lacomă, care este în regulă cu moderație, dar părea să fie majoritatea meselor mele. Îmi place foarte mult o mulțime de alimente diferite, așa că a fost un adevărat deschizător de ochi să văd că majoritatea meselor mele au devenit cumva pe bază de carbohidrați.
după ce am realizat acest lucru, am făcut un pic de cercetare online, în special despre reducerea aportului meu de carbohidrați. Am cercetat pe site-urile Live Strong și Mayo Clinic, care oferă opinii științifice și medicale cu privire la cerințele nutriționale și dietetice. După ce am citit un timp, am găsit ceva numit cetoză, care este uneori cauzată de o dietă mai scăzută în carbohidrați. Cetoza este în cele din urmă o stare metabolică în care corpul tău începe să descompună grăsimea stocată și să o ardă pentru energie. De asemenea, a spus că acest lucru nu ar trebui făcut în dieta pe termen lung – așa că m-am gândit să-l încerc timp de 14 zile pentru a vedea dacă carbohidrații au fost cauza creșterii mele în greutate.
crearea unui program de dieta
în fiecare zi am mâncat în mod regulat o mulțime de legume, o mulțime de proteine, ouă și fructe. Nu m-am lăsat niciodată flămând. Am fost puțin atent cu cantitatea de fructe din cauza carbohidraților mai mari din ele, așa că m-am limitat la două bucăți pe zi. Programul meu de dietă a constat în:
Opțiuni de mic dejun pe care le-am alternat în fiecare zi:
2 x ouă amestecate/fierte cu coapse de slănină
1 x banană
1 x o porție de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțină miere și / sau afine
1 X un grapefruit
Opțiuni de gustare:
1 x o porție de semințe de dovleac prăjite
1 x o porție de struguri congelați
1 x coacăze sau curmale
1 x măr
1 x rodie
1 x iaurt congelat & fructe de pădure
Opțiuni de prânz:
1 x o porție de supă
2 X piept de pui fără piele
15 x mini împachetări de ton făcute cu frunze de spanac în loc de împachetări nebunești
Opțiuni de cină:
orice cu o mulțime de legume și carne slabă sau pește.
fileul meu de somon era preferatul meu. Rețeta mea este aici.
mi-am făcut și propria pizza cu o bază de conopidă în loc de aluat, alături de pui, parmezan și piure de roșii. Rețetă de Justin & Amy
au o masă trata
o dată pe săptămână am avut o masă trata: în cazul în care am putut avea tot ce am vrut. aceasta a fost o mare recompensă motivațională pentru mine și într-adevăr ma ținut pe drumul cel bun. În prima săptămână am avut o fondue de ciocolată … yum! A doua săptămână am avut o pizza obraznică (a-la-Dominos).
rezultatele
după două săptămâni am pierdut 12lb (aproape 6 kg), la care am fost șocat! Aceasta a fost probabil o modalitate prea rapidă de a pierde în greutate și nu vreau să susțin acest lucru ca o tehnică pe termen lung. Am introdus acum niște carbohidrați înapoi în dieta mea și încerc să-mi gestionez încet pierderea în greutate la 1-2Lb pe săptămână. La urma urmei, toată lumea are nevoie de niște carbohidrați și poate fi periculos să tai complet un tip de mâncare, dar după ce am citit sfaturile de la Clinica Mayo și să trăiesc puternic, a fost un plan alimentar bun pentru mine să încerc și sunt mulțumit că a funcționat.
dacă aveți în vedere și o schimbare a dietei, faceți unele cercetări pentru a vedea ce este mai bine pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur, consultați medicul pentru a fi 100% sigur că luați deciziile corecte pentru corpul dumneavoastră. Site-ul NHS are unele resurse uimitoare să se uite prin, de asemenea!
de ce am împărtășit acest
nu mi-am împărtășit „dieta” pentru a-i determina pe alții să facă același lucru sau pentru a introduce o altă dietă „moft” care pare să promoveze măsuri extreme pentru a pierde în greutate. Cred că, mai mult decât orice, am vrut să deschid un pic mai mult despre modul în care creșterea în greutate m-a făcut să mă simt vulnerabilă și, în mod surprinzător, mi-a bătut puțin încrederea. În realitate, există o mulțime de motive pentru care s-ar putea simți în acest fel, dar știu că în acest caz, creșterea mea în greutate „le-a adus la suprafață”. Cred că este cea mai grea parte de depășit – să devin cu adevărat fericit cu corpul meu și să învăț din obiceiurile mele alimentare pentru a menține o greutate sănătoasă care mă face fericit.
am făcut recent câteva fotografii noi pentru funcția noastră din TimeOut Magazine, pe care am reușit să o încadrez în jumperul meu preferat H& M! Habar n-ai cât de fericit m-a făcut asta. M-am simțit puțin ca Miranda în Sex & the City, când își găsește blugii skinny! 🙂
