la un moment dat sau altul, cu toții am fost blocați în „gândirea rutinei”, unde gândurile negative se joacă mereu în mintea noastră. Este un loc incomod pentru a fi, dar când ești în el, ieșirea uneori se simte imposibilă. Data viitoare când sunteți afectat de gândirea negativă, încercați oricare sau toate aceste 5 sfaturi pentru a vă curăța mintea de gândurile negative.
1. Stai drept
deși este adevărat că limbajul corpului nostru reflectă ceea ce se întâmplă în mintea noastră, opusul poate fi, de asemenea, adevărat: mințile noastre pot reflecta, de asemenea, ceea ce se întâmplă în corpul nostru. Dacă aveți probleme să renunțați la gândirea negativă, încercați să vă schimbați postura sau să vă relaxați mușchii din mâini sau față. Stând drept vă poate ajuta corpul să simtă încredere și să transmită mesajul către creier. Încercați să zâmbiți sau chiar să râdeți atunci când nu aveți chef. Aceste acțiuni fizice pot stimula de fapt emoțiile pozitive.
2. Respirați încet și deliberat
respirația profundă și lentă ajută în câteva moduri diferite. Pentru unul, respirația lentă necesită concentrare, așa că vă îndepărtează mintea de gândurile negative. Și doi, încetinirea respirației reduce stresul și activează răspunsul natural de relaxare al corpului. Scade ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și eliberează tensiunea musculară. Această stare relaxată vă va ajuta să vă simțiți mai capabili să vizualizați și să întruchipați un calm care disipează gândirea negativă.
3. Faceți o listă de recunoștință
dacă ați încercat vreodată să-i spuneți unui copil mic să nu mai facă ceva într-un moment dat, este posibil să fi observat că singurul lucru care funcționează cu adevărat este redirecționarea. Le oferi ceva mai bun sau altfel le îndrepți atenția în altă parte. Realizarea unei liste de recunoștință are un efect similar atunci când vine vorba de redirecționarea minții departe de gândirea negativă. Începeți prin a vă gândi la un singur lucru pentru care sunteți recunoscători. Poate fi casa ta confortabilă, sănătatea ta, compania animalului tău de companie, zilele însorite calde sau orice altceva pentru care ești recunoscător. Scrie-l jos. Apoi scrieți altul și altul. Te vei simți mai bine înainte să-ți dai seama.
4. Culoarea într-o carte de colorat
cărțile de colorat pentru adulți au devenit un instrument important pentru mulți oameni care doresc să-și scadă stresul și anxietatea. Mulți psihologi îl recomandă pacienților lor ca o alternativă la meditație, deoarece produce un efect calmant similar. Focalizarea necesară pentru colorare și alte eforturi creative ajută la eliminarea focalizării din necazuri și gândire negativă.
5. Faceți o plimbare
ieșirea din ușă și angajarea într-un fel de activitate fizică este o modalitate excelentă de a combate gândirea negativă. În primul rând, te scoate din mediul în care ești „blocat”, indiferent dacă este apartamentul tău liniștit care exacerbează sentimentele de singurătate sau cabina ta de la serviciu, unde furia ta față de un coleg nu se va lăsa. Un nou mediu vă poate schimba perspectiva și vă poate scoate din „gândirea rutinei.”Odată ajuns în plimbare, faceți tot posibilul pentru a observa ce este în jurul vostru, sunetul picioarelor pe trotuar sau mirosurile din aer. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați gândirea de gândurile negative. Exercițiile fizice mai intense ajută, de asemenea.
aveți probleme să vă curățați mintea de gândirea negativă?
dacă ați încercat fără succes să vă goliți mintea, să vă abateți gândurile și să faceți lucruri care vă aduc plăcere, dar încă nu ați reușit să vă curățați mintea de gândirea negativă, poate fi un semn de depresie, anxietate sau alte tulburări mentale.
la Institutul Alvarado Parkway, vă putem ajuta. Echipa noastră are cunoștințele, expertiza și compasiunea necesare pentru a identifica și trata o serie de tulburări de sănătate mintală. Vă vom oferi instrumentele și strategiile de care aveți nevoie pentru a vă gestiona simptomele și pentru a trăi o viață plină, de succes și plăcută.
dacă tu sau o persoană dragă suferiți de depresie, anxietate, tulburare bipolară, tulburare de dependență sau o stare de sănătate mintală de orice fel, sunați-ne și să începem să lucrăm împreună pentru sănătatea și vitalitatea dvs. astăzi.
