para pessoas que têm muito peso a perder, pode parecer que a melhor maneira de perder peso é começar uma rotina de exercícios intensivos fora do bastão.No entanto, começar com exercícios que parecem inatingíveis pode rapidamente levar à exaustão e derrota, e pode haver uma maneira mais simples de começar a iniciar hábitos mais saudáveis: caminhar.Um estudo publicado na revista Risk Analysis descobriu que as pessoas que andam regularmente em ritmo acelerado pesavam menos do que as pessoas que passam o tempo correndo, nadando e pedalando.Na verdade, adicionar apenas 30 minutos de caminhada pode ajudá-lo a queimar 150 calorias extras por dia. É grátis, você pode fazer isso em qualquer lugar, e para pessoas com muito peso a perder, pode parecer uma opção gerenciável quando se trata de um treino.
“Andar a pé é a forma perfeita de exercício para começar com metas de fitness para aqueles que têm excesso de peso a perder”, diz o especialista em fitness James Kilgallon. “Você não apenas queimará calorias e aumentará seu metabolismo, mas também construirá uma boa base para outras atividades.”
os Centros de controle e prevenção de Doenças recomendam caminhar vigorosamente por cinco horas por semana se você quiser perder peso caminhando, o que pode levar a uma perda de peso de um a dois quilos por semana—o que significa que levaria de 25 a 50 semanas para perder 50 quilos com segurança. Você pode até subir um degrau adicionando pesos à mão ou adicionando intervalos mais vigorosos.
para aqueles que começam sua rotina de perda de peso, é melhor tomar as medidas adequadas para otimizar seus resultados. Isso inclui falar com seu médico, obter Equipamento de treino adequado (incluindo sapatos e tops e fundos com tecidos que absorvem a umidade) e tomar o tempo adequado para descansar e gerenciar quaisquer dores e dores.
a caminhada pode ter uma série de benefícios além da perda de peso, incluindo melhora do humor, aumento da energia, redução do risco de doenças cardíacas e diabetes e maior chance de vida mais longa. Esses fatores juntos podem ajudar a tornar o exercício ainda mais fácil, tornando a caminhada um ótimo lugar para começar.
Aqui estão algumas dicas para fazer o a maioria fora de seu andar de treino:
Caminhada Em Ritmo acelerado
Apesar de não haver nada de errado com um passeio a pé, ele não vai lhe dar os resultados que você deseja quando se trata de libras do derramamento. Um estudo da Universidade da Virgínia descobriu que as mulheres com sobrepeso que alternavam entre uma caminhada/corrida de alta intensidade e uma caminhada de baixa intensidade perderam mais peso em comparação com as mulheres que apenas andavam em baixa intensidade a cada semana.
caminhar pelo menos 4 vezes por semana
nem todos os dias devem ser um treino de alta intensidade, mas pelo menos dois dias da semana devem incluir exercícios vigorosos e pelo menos dois dias por semana devem incluir uma caminhada de baixa intensidade, de acordo com o CDC. Permita-se levar dias de descanso, mas certifique-se de manter sua rotina.
caminhe sempre que possível
suba as escadas, caminhe até o trabalho ou estacione no local distante para incentivar movimentos extras todos os dias. Mesmo caminhar apenas uma milha extra por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 82%, de acordo com a Harvard Health.
coma uma dieta saudável
caminhar é ótimo, mas não é suficiente ter um impacto por conta própria. Combine seu exercício com uma dieta saudável para melhores resultados. Para perder peso, você deve reduzir as calorias. Harvard Health recomenda cortar suas calorias em 250 por dia para ajudá-lo a perder um quilo extra por duas semanas. Isso pode significar apenas abandonar aquela meia xícara de sorvete ou dois refrigerantes.
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