post Convidado pelo Dr. Kickass, Mike Piekarski, um Médico de fisioterapia, Ex-Lutador de MMA, Jiu-Jitsu faixa marrom. Siga-o no instagram.
Ponte do pescoço: é seguro?
a ponte do pescoço tem sido um exercício de fortalecimento que os grapplers usam há centenas de anos. Agarrar é bastante difícil no pescoço, então ter um pescoço forte é a chave para a mitigação de lesões. A ponte do pescoço reduz a lesão ou a exacerba?
o desafio com este exercício é enquanto você está fortalecendo os músculos cervicais, você também está comprimindo a coluna axial. Os músculos cervicais têm dois trabalhos principais:
1️ resist resista ao movimento
2️ orient Oriente sua cabeça para uma entrada sensorial ideal.
esses músculos são estabilizadores, não motores principais e não projetados para suportar o corpo humano.
os discos intervertebrais são espaçadores entre as vértebras. Existe uma camada interna (núcleo pulposo) cercada pela camada externa (anulus fibrosus). A orientação da estrutura é projetada para absorver forças compressivas na coluna vertebral.
mecanismos potenciais de lesão em relação aos discos:
1️ compression compressão axial excessiva ou forças de cisalhamento de um único evento traumático. (Ex: pousando em sua cabeça após um arremesso ou Varredura.)
2️ forces forças repetitivas de menor magnitude durante um período prolongado. (Ex: ficar sufocado por vários anos.)
o corpo é projetado para se adaptar ao estresse, no entanto, há uma linha tênue em relação ao estresse apropriado e excessivo.
quando fazer este exercício:
não posso recomendar nenhum exercício sem conhecer o histórico médico e os objetivos de alguém. Se devidamente dosado este exercício pode ser usado com cautela. Para um atleta com uma lesão anterior no pescoço, eu recomendaria métodos alternativos (porões isométricos e fortalecimento da cadeia aberta, como @theironneck ).
no final, não há exercícios “ruins”, desde que haja uma justificativa que atenda ao objetivo desejado. Se usado corretamente, isso pode ser um ótimo exercício.
“você sempre se arrependerá de não treinar a posição em que se machucou.”@drandreospina
