dor no pulso na ioga? 10 Dicas para um Happy Pulsos

Com um monte de rolamento de peso coloca como para Baixo, de frente para o seu Cão, para Cima do Cão, Prancha de pose e parada de mão, um asana prática não é bondoso para com nossos pulsos. O peso combinado com a imensa amplitude de movimento que exigimos nas aulas de ioga geralmente leva a problemas de pulso ou pulso. Se você está sofrendo de uma lesão no pulso, pode ser necessário procurar tratamento com um médico ou fisioterapeuta, mas se for apenas uma dor leve ou ocasional, você pode lidar facilmente com a dor no pulso em sua prática de ioga com as dez dicas a seguir.

dicas para evitar dor no pulso em yoga

traga o chão para você

cão descendente pode ser uma pose de rolamento de peso. Em vez de colocar as palmas das mãos no chão, traga o chão para você. Coloque blocos, cunhas ou até mesmo uma cadeira sob as mãos para essencialmente levantar o chão e forçar o peso dos pulsos. Pense assim: quanto mais alto você traz as mãos, mais seu peso corporal se desloca para as pernas.

Use seus punhos e antebraços

uma razão pela qual seus pulsos podem doer durante a ioga é por causa do ângulo em que sua articulação do pulso está se dobrando. Muita extensão do pulso pode esticar e inflamar a articulação. Você pode modificar praticamente qualquer pose fazendo punhos ou entrando em seus antebraços em vez de usar as palmas das mãos. Você ainda terá todos os benefícios da pose, mantendo seus pulsos seguros e sem dor.

dobre os joelhos

em poses como prancha ou cão voltado para baixo, temos uma tendência a despejar nosso peso em nossas mãos, especialmente se não tivermos a força central para nos apoiar. Dobrando os joelhos – ou mesmo trazendo—os para o chão-aliviamos parte do esforço e fica mais fácil mudar nosso peso de volta.

4. Aprenda seu alinhamento

sempre que estamos praticando balanços de braço, como prancha, Chaturanga, cão voltado para cima ou poses de ioga semelhantes, muitos de nós movemos nossos ombros muito além de nossos pulsos. Em vez disso, pense em alinhar o ombro externo com o centro do pulso. Isso empilhará os ossos do braço e impedirá que você coloque pressão desnecessária sobre os pulsos.

Engage hasta bandha

Hasta bandha, também conhecido como bloqueio de mão, é um movimento sutil com um grande impacto. Hasta bandha é quando você abre bem os dedos no chão e puxa para cima pelo centro das palmas das mãos. Esse movimento ajuda a engajar os músculos do braço, extrai a energia dos braços e alivia parte da pressão nos pulsos. Pode ser desafiador no início, mas pode beneficiar imensamente sua prática.

aquecimento prévio

muitas vezes aquecemos nossos espinhos com pose de gato e pose de vaca no início da aula. Podemos fazer rolos de pescoço ou esticar suavemente de um lado para o outro. Estas são todas as maneiras de preparar o corpo para as posturas mais intensas em toda a classe. Podemos fazer o mesmo por nossos pulsos fazendo alguns alongamentos de pulso. Tente fazer um punho e mover o punho no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

distribua seu peso uniformemente

no cão voltado para baixo, concentre-se em mudar o peso para os calcanhares. Em poses de equilíbrio de braço, como Pose de corvo, pense em levantar seu núcleo. Em qualquer pose em que as palmas das mãos estejam no chão, distribua seu peso uniformemente por todas as mãos. Quanto mais você mover seu peso para fora de seus pulsos, menos estresse repetitivo haverá e, com sorte, você notará uma diferença positiva.

Abrace adereços e modificações

adereços e modificações podem ser a diferença entre lesões no pulso e liberdade no pulso. Se seus pulsos estão causando problemas, considere deixar cair um joelho na prancha lateral ou segurar blocos no suporte de mão. Quando você usa adereços e Modificações, você se permite desfrutar de todos os benefícios de uma pose sem experimentar efeitos colaterais negativos e prejudiciais.

Abra os ombros e fortaleça os braços

quando os ombros estão tensos e os músculos do antebraço fracos, você deve despejar o peso nos ombros. Pratique dobrar para a frente com os braços presos atrás das costas, pose de arco ou braços de águia para trabalhar na abertura dos ombros. Combine isto com forarm strengtheners como o Tabletop reverso, a baixa prancha e a pose do golfinho. Você também pode praticar apertar uma bola de estresse para fortalecer seus pulsos para que seu corpo esteja pronto para as poses que você deseja experimentar.

pratique em uma superfície firme

qualquer pessoa que tenha praticado ioga na praia sabe quanta tensão uma superfície macia pode colocar em seus pulsos. A praia pode ser bonita e o tapete pode se sentir bem de joelhos, mas se você estiver sentindo muita dor no pulso, considere mudar para um piso de madeira ou usar um tapete de ioga mais fino. A superfície sólida fornecerá mais suporte para suas mãos e tornará mais fácil para você se concentrar no alinhamento adequado.

Use estas dicas para uma prática de yoga sem dor

sua base, seu alinhamento e a força e flexibilidade do resto do seu corpo podem contribuir para a dor no pulso do yoga. No entanto, se você seguir as dicas acima, não terá problemas para alcançar pulsos sem dor em sua prática de ioga.

se você tem uma condição de pulso preexistente, como síndrome do túnel do carpo ou uma lesão recente no pulso, as dicas acima também podem ser úteis, mas certifique-se de que seu médico ou fisioterapeuta lhe dê permissão para praticar esses exercícios de dor no pulso de ioga. Mesmo com um leve desconforto no pulso, você deve praticar lenta, suavemente e conscientemente para não piorar sua dor.

dicas e instruções de vídeo

se você deseja expandir e explorar esses princípios e práticas, confira este ótimo vídeo de 15 minutos de Cathy Madeo Yoga. Ela demonstra modificações de alinhamento e pose e mostra vários exercícios de alongamento e fortalecimento para ajudar com a dor no pulso. Assista ao vídeo abaixo: