você dorme por pelo menos 8 horas por dia. É comum, especialmente à medida que você envelhece, perceber que, ao acordar, pode sentir rigidez, acordar com as mãos dormentes ou dor no pescoço e nos ombros. Portanto, muitas vezes me perguntam Qual é a melhor maneira de dormir. A maioria dos especialistas concorda que qualquer posição em que seu corpo tende a ir é a melhor.
se você achar que está acordando com dor e suspeitar que sua posição de dormir está causando sua dor, experimente essas modificações para dormir. Eu mesmo tentei isso e realmente pensei que essas eram algumas das melhores modificações que vi.
> Costas Dormentes: Reduzir a Rigidez nas Costas e Manter os Braços e as Mãos, de Cair no Sono
Talvez quando você dorme de costas você notar que seus braços e mãos se tornar insensível no meio da noite. Dormir com os braços ao seu lado ou descansar na barriga coloca um estresse de alongamento nos nervos, o que pode fazer com que os braços e as mãos adormeçam.
para evitar isso, você pode colocar dois pequenos travesseiros sob seus braços. Isso ajudará a apoiar seus braços, o que ajudará a evitar que seus braços fiquem dormentes.
quando você dorme de costas, sua pélvis gira ligeiramente para a frente, fazendo com que suas costas se arqueem. Isso pode fazer com que sua parte inferior das costas fique rígida e dolorida enquanto você dorme.
para ajudar a evitar o excesso de pressão na parte inferior das costas, pode ser útil colocar um travesseiro sob os joelhos. Isso pode ajudar com rigidez e tensão na parte inferior das costas.
Travessas Laterais: reduza a dor no pescoço, ombros e evite que os braços e as mãos adormeçam
dormir puramente de lado ( mostrado na foto abaixo) coloca estresse nos ombros, o que cria dores ou dores no pescoço e no ombro ou faz os braços adormecerem.
a posição lateral modificada (mostrada abaixo) pode ajudar a distribuir seu peso de maneira mais uniforme e abrir os ombros. Isso tirará a compressão dos ombros e braços.
Comece como se estivesse deitado de lado. Coloque um travesseiro entre as pernas para tirar a pressão dos quadris. Coloque um travesseiro atrás de você. Então simplesmente deite – se no travesseiro atrás de você.
você pode colocar o braço inferior embaixo do travesseiro ou colocar o braço em cima do travesseiro. Esta é a minha posição modificada favorita e é realmente confortável.
o travesseiro atrás de você suporta a parte superior do corpo e seu peso não está mais no ombro.
dormentes estomacais: evite a rigidez lombar e do pescoço
dormir de bruços geralmente não é recomendado porque coloca muito estresse nas articulações da coluna vertebral. Isso pode ser particularmente ruim para condições como espondilose, espondilistese e outras condições de artrite espinhal.
quando você dorme de bruços, suas costas estão essencialmente em uma posição sobre-arqueada. Quando você usa o travesseiro do corpo, ele evita que sua coluna se arqueie. Se você gosta de dormir de bruços, acho que achará essa posição muito confortável.
você pode simplesmente usar um travesseiro sob o estômago e esse é o método usual recomendado. Mas a razão pela qual acho esse método realmente útil é que também evita que seu pescoço fique sobrecarregado.
com um travesseiro corporal, coloque a perna superior sobre o travesseiro. Também coloque o mesmo braço lateral sobre o travesseiro. Então simplesmente descanse a cabeça no travesseiro do corpo. Se você não tem um travesseiro corporal, pode simplesmente usar dois travesseiros de tamanho normal.
outra versão da posição do estômago é ter um segundo travesseiro sob a cabeça. Isso permitirá que um canal para o braço embaixo coloque uma pressão decrescente em seu braço.
