em Janeiro. 1 você fez uma promessa a si mesmo de comer menos açúcar, beber mais água, exercitar-se regularmente ou fazer um orçamento melhor. Quais são as chances de o pledge ficar alguns meses na linha? Em qualquer lugar de 10% a 44%, dependendo dos estudos que você olha.
configure seu cérebro para a mudança
mas, aqui está o que é realmente interessante. Fazer algum tipo de proclamação formal (como na forma de uma resolução) significa que você está dez vezes mais susceptíveis de alteração em comparação com não-resoluções—pessoas que não fazem qualquer resoluções—com idênticos objetivos e comparáveis motivação, diz John C. Norcross, Ph. D., professor de psicologia na Universidade de Scranton e autor de Changeology: 5 Passos para concretizar as suas Metas e Resoluções. E não pense que você falhou se não atingiu seus objetivos nos primeiros 30 dias; um estudo descobriu que pode levar de 18 a 254 dias para formar um novo hábito ou quebrar um antigo.
mesmo que você tenha dito a si mesmo:” vou começar amanhã ” todas as manhãs desde o dia de Ano Novo, não é tarde demais para lançar resoluções em alta velocidade.
“é preparação; estão envolvidos em um comportamento específico”, diz O Dr. Norcross. “E o cérebro é comportamento. Sempre que você muda um comportamento de longo prazo, há mudanças de longo prazo no cérebro.”
entenda a relação entre saúde cerebral e hábitos
parte de Por que conseguimos quebrar um mau hábito ou iniciar alguma nova mudança positiva pode se resumir ao quão adequado é o seu cérebro.
“a capacidade de manter uma resolução é uma função da saúde do cérebro”, diz o neurocientista vencedor do prêmio Kavli, Dr. Michael Merzenich. É mais provável que você permaneça na tarefa, observa ele, se seu cérebro tiver uma função executiva saudável—o mecanismo de controle do cérebro usado no planejamento, raciocínio e tomada de decisão.
o outro lado disso é que cérebros menos saudáveis podem ter um tempo ainda mais difícil. Entre aqueles que se enquadram nesta categoria estão pessoas que têm depressão, ansiedade, bipolar, esquizofrenia, transtorno de uso de substâncias graves (vícios) e TOC. A razão é que eles têm menos massa cinzenta nas áreas do cérebro que controlam a função executiva de acordo com um grande estudo de várias partes do neurocientista e psiquiatra de Stanford, Amit Etkin, MD, PhD, e seus colegas que analisaram mais de 7.000 imagens cerebrais.
a boa notícia é que você sempre pode melhorar sua capacidade de se concentrar e fortalecer seu autocontrole. Merzenich acrescenta: “o cérebro é projetado para se remodelar em função de seu uso—isso é plasticidade cerebral.”
Um estudo descobriu que os neurônios disparando padrões em uma parte do cérebro chamada de corpo estriado—situado no prosencéfalo basal ganglia, conhecido por controlar o movimento voluntário—alterar como os animais aprendem um novo hábito. No início, os neurônios disparam continuamente ao longo de uma tarefa. Mas conforme você se torna melhor no que faz, o neurônio disparar torna-se agrupado no início e no final. E uma vez que estes padrões de forma, são difíceis de quebrar.
Em primeiro lugar, você pode ir iniciar um hábito, reduzindo o atrito (colocar sua roupa de ginástica para fora na noite anterior) ou para atrelado a nova coisa que você quer fazer com algo que você já faz (meditar enquanto você escova os dentes). Uma vez que você começa esta sob o seu cinto, o objetivo é permitir que o seu cérebro assumir.
Pense nisso desta maneira. Você já perdeu energia em sua casa e, no entanto, toda vez que entra em uma nova sala, tenta acender o interruptor de luz? São os teus gânglios da base no trabalho. É basicamente o seu piloto automático e envia mensagens para o resto do seu corpo para fazer coisas nas quais você não está exatamente pensando conscientemente. Em essência, você deixa de ser dirigido por objetivos (“Eu quero perder peso, então vou para a academia”) para dirigido por hábitos (“quando acordo, coloco minhas roupas de ginástica e vou para a Academia”). É aqui que acontece a magia para o desenvolvimento de rotinas que grudam.
Iniciar Uma Reação Química
além disso, o Dr. Merzenich explica que há químicas máquinas do cérebro que controla o quão brilhante e alerta você se sente e isso também ajuda a energia de novos hábitos. Veja como: quando você experimenta algo inesperado, você libera um agente químico primário chamado noradrenalina.”Basicamente acende as luzes e amplifica a atividade no cérebro por um período de tempo”, diz Merzenich. Se você se envolver todos os dias, de forma confiável após um período de tempo, você está mais absorto na tarefa.
a dopamina tem um efeito semelhante. Quando estamos esperançosos e apreciativos, a dopamina inunda no corpo. Isso nos dá uma corrida de humor e transforma os centros de aprendizagem no cérebro, o que nos torna mais engajados e motivados. E é por isso que tantas pessoas sintonizaram o jejum de dopamina para quebrar maus hábitos.
