como reduzir a miostatina

a miostatina (GDF-8) é uma proteína do fator de crescimento que pode dificultar o crescimento muscular e enfraquecer a força física em algumas pessoas. Atividades que constroem músculos geralmente suprimem ou contrabalançam a degradação muscular causada por esse composto naturalmente produtor. A maioria das pessoas tem um equilíbrio normal de miostatina. No entanto, pessoas com uma rara deficiência de miostatina, conhecida como hipertrofia muscular relacionada à miostatina, produzem músculos constantemente sem nenhum treinamento. Esses indivíduos herdaram um gene mutado, que naturalmente minimiza a miostatina.

Desenvolver uma consistente de treinamento de força regime. Incorpore diferentes tipos de exercícios, como flexões, pesos, treinamento/movimentos de resistência, transporte de materiais pesados, músculos frequentemente flexionados, pilates e natação. Realizar uma variedade de exercícios de forma consistente irá ajudá-lo a tonificar os músculos, construir força e minimizar a miostatina. Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que os participantes que realizaram nove semanas de treinamento de resistência pesada diminuíram a expressão de miostatina em 37%.

Combinar intensos exercícios de relaxamento com treinamento de resistência para diminuir os efeitos da miostatina. Exercícios que fortalecem os músculos por meio de pesos, resistência e que requerem contração dos músculos esqueléticos constroem músculos fortes, mitigando a miostatina.

Consumir uma abundância de proteínas (aminoácidos), particularmente whey-protein composto especificamente concebido para promover o desenvolvimento muscular, quando combinado com o exercício. Whey protein estimula a produção natural do corpo de trifosfato de adenosina, um composto químico que se converte diretamente em energia mitocondrial que é usada pelo corpo para aumentar a massa muscular magra e força física.

consumir alimentos enriquecidos com ferro, como carnes magras, peixes, nozes, feijões e lentilhas. O ferro é indispensável para o desenvolvimento de tecido muscular saudável. Esses alimentos também contêm vitaminas B que promovem o metabolismo saudável, o suprimento de energia e o desenvolvimento muscular. Além disso, consuma uma abundância de antioxidantes frescos encontrados em frutas e vegetais. Os antioxidantes ajudam a prevenir a oxidação tipicamente desencadeada pelo excesso de cortisol cumulativo. Considere um abrangente suplemento que contém Vitaminas C e E.

Pergunte ao seu médico se você deve usar inibidores da miostatina normalmente encontrado na musculação patrocinado suplementos. No entanto, tenha cuidado e verifique com seu médico sobre possíveis efeitos colaterais, incluindo um possível risco de aumento de lesões nos tendões.

Pergunte ao seu médico sobre suplementos de Coenzima Q10. A coenzima Q10 existe ativamente em todas as células do corpo humano. Os suplementos da coenzima Q10 promovem o desenvolvimento do músculo restaurando pilhas de músculos fatigados.

Pergunte ao seu médico sobre o resveratrol, um poderoso antioxidante encontrado em uvas e vinho tinto, conhecido por regular o metabolismo. O Resveratrol é encontrado naturalmente no vinho tinto e nas uvas, mas fornece apenas uma quantidade insignificante nessas formas. Os suplementos são uma maneira mais eficiente de obter mais do antioxidante.

evite o estresse. O estresse negativo excessivo eleva o cortisol, o que promove a liberação da atividade da miostatina, exacerbando a privação e degradação muscular. Ao reduzir o estresse, você diminui indiretamente a miostatina.

obtenha sete a 10 horas por dia de sono. O corpo naturalmente requer sono para Reabilitação, um mecanismo indispensável de autodefesa projetado para prevenir e proteger contra a invasão de radicais livres. O sono facilita a reparação corporal necessária, reduzindo o estresse e, assim, regulando os níveis de cortisol. Todos esses fatores ajudam a mitigar a miostatina para maximizar a força muscular e os benefícios de resistência.