em 2011, junior Brandon Moss venceu o Texas 4a Region 1 track meet e estabeleceu o recorde de salto triplo Chapin High School com um salto maciço de 48′-2″. A vitória lhe rendeu um ingresso para Austin para o 4A state championship meet duas semanas depois. Os medalhistas do 2º e 3º lugar também se qualificaram.
os resultados foram muito diferentes no Estado. Os dois atletas Brandon superaram as regionais colocadas à sua frente. Brandon saiu com um 4º lugar (47′-1.75″), enquanto John Warren de Killeen saltou 48′-4″ para ganhar prata e Shakiel Randolph de Waco Midway limitado o seu caminho para a de bronze (48′-1″).
lembro-me agonizante sobre os resultados. Em cada uma de suas seis tentativas, Brandon estava até 18 polegadas atrás do tabuleiro, embora tivesse praticado correr pelo tabuleiro várias vezes durante as semanas que antecederam o estado. Fiquei estupefato e não consegui encontrar as palavras para consolar Brandon. Pode ter sido nervosismo, palco ou excesso de confiança. Prometemos resolver o problema e voltar a declarar seu último ano e medalha.
configuração de postura
muitas vezes vejo atletas do ensino médio tentando imitar jumpers de elite. Alguns caminham ou pulam em sua abordagem. Outros colocam os pés paralelos uns aos outros e simulam um início de “Cachoeira”. Outros ainda fazem uma performance teatral cheia de movimentos divertidos das mãos, colocações confusas nos pés e palmas. Infelizmente, todos esses métodos levam a uma fase de acionamento inconsistente que diminui a probabilidade de uma abordagem consistente.
todos os nossos jumpers começam com sua perna/pé de força para a frente, então eles têm um número par de passos. É fácil para eles se lembrarem, e isso torna nossa vida como treinadores muito mais simples. Normalmente, temos vários atletas pulando simultaneamente em encontros. Se você perguntar a cada um: “de que perna você pula?”como observei muitos treinadores, isso o deixará louco no final da temporada.
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Vídeo 1. Crouch Iniciar Análise para os saltos horizontais.
no início agachado, o atleta coloca seu pé de costas 8-12 polegadas atrás de sua perna de força para uma base equilibrada e consistente. Ele se inclina da cintura, colocando o peito perto da coxa da perna poderosa. Sugerimos ao atleta que ” traga o peito para a coxa e o nariz para o joelho.”O joelho da perna de força está sobre o dedo do pé da frente, resultando na inclinação das canelas e nos quadris mais altos que a cabeça. Os quadris devem ser colocados acima (verticalmente) do espaço criado pelos dois pés. A maior parte do peso está no pé da frente, embora algum peso também deva permanecer no pé de trás. O dedo da frente deve permanecer no chão e o calcanhar traseiro está fora do chão. Finalmente, os braços estão em posições alternadas com o oposto da perna da frente para a frente.
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Vídeo 2. Análise de início de rolagem para os saltos horizontais.
no início do rollover, os pés do atleta permanecem nas mesmas posições que o início agachado, mas a parte superior do corpo é inclinada para trás. Nesta posição, o dedo da frente está fora do chão e apontando para cima (dorsiflexado), com o calcanhar traseiro no chão. Os braços são alternados, com o oposto do pé da frente levantado no alto. O atleta inicia o rollover dobrando-se na cintura e criando uma posição semelhante ao início agachado. No entanto, é extremamente importante notar que o atleta deve se dobrar na cintura primeiro, pois ele traz o peito para a coxa antes que o dedo do pé da frente toque a pista ou o calcanhar traseiro deixe o chão. Se o atleta mover o joelho sobre o dedo do pé da frente e o calcanhar para trás do chão antes de se dobrar na cintura, ele provavelmente tropeçará desde o início.
a fase de acionamento
as primeiras quatro a seis etapas da abordagem determinam o sucesso ou a inconsistência no quadro. A maioria dos jumpers do ensino médio não tem consistência no quadro, principalmente por causa de uma fase de acionamento imprevisível. Eu constantemente ouço treinadores dizendo a seus jumpers para mover dois pés para trás ou dois pés para a frente sem primeiro ter verificado a precisão dos primeiros quatro a seis passos do atleta. Esses atletas avançarão e atingirão a mesma marca de antes, ou pior ainda, estarão sobre o tabuleiro por um passo inteiro.
Verifique a fase da unidade primeiro. Participei de várias conferências onde treinadores universitários sugeriram estabelecer uma marca de seleção para jumpers. Isso definitivamente funciona para jumpers em tempo integral ou se você trabalha exclusivamente com alguns atletas, mas a maioria dos atletas do ensino médio também executa sprints e relés individuais. Eu trabalho com muitos jumpers ao mesmo tempo, então tentar estabelecer uma marca de seleção para cada um deles parece cansativo e não confiável.
no entanto, se um atleta está tendo dificuldade em entrar no tabuleiro em um encontro, o primeiro problema que dirijo é a fase de acionamento. Verifico imediatamente o 4º ou 6º passo geral do atleta e certifico-me de que é consistente. Se a fase de acionamento for consistente, o motivo pelo qual ele não está batendo no tabuleiro ocorre mais tarde. Mas a maior parte do tempo esta verificação irá remediar a situação.
e por que esperar até o encontro? Eu posso ter um saltador que acabou de completar uma corrida 4×100 e deve relatar de volta ao poço dentro de 10 minutos. Ele está cansado e também pode estar competindo em outro evento de campo. Eu acredito em marcas de verificação e, de fato, eles ajudaram vários dos meus jumpers. Mas eles só confundirão a maioria dos atletas do ensino médio. Use – os conforme necessário.
os atletas precisam ser pacientes durante a fase de condução. “Paciência” aqui significa que eles devem sentir empurrões mais longos na pista, resultando em movimento para cima e para a frente durante a parte inicial da abordagem. Queremos que eles sejam poderosos, em vez de rápidos. Rapidez não é igual rápido.
os Jumpers devem trabalhar em grandes intervalos de movimentos com os braços, o que permitirá que suas pernas funcionem em sincronia. Se eles puderem produzir “braços grandes”, a coxa oposta trabalhará em direção ao peito em uníssono, criando uma maior aplicação de força. Isso também aparecerá como se o atleta estivesse saindo de blocos, e o treinador deveria ver a extensão tripla. Isso inclui a cabeça alinhada com o corpo e não dobrando o queixo. Deixe o atleta “dividir grande”, use “empurrões poderosos” e continue a reiterar a paciência.
a fase de continuação
a parte do meio da abordagem consiste em 4-8 etapas, dependendo do comprimento da abordagem. A parte inicial desta fase continua a ter alguns aspectos da fase de acionamento/aceleração. Procure que a cabeça permaneça alinhada com a coluna e os quadris. A cabeça, o corpo e os quadris gradualmente se desdobram em uma postura alta durante esta fase. Assim que o jumper estiver na posição vertical, ele continuará a correr mais rápido e se aproximar da velocidade máxima. Neste ponto, o jumper se tornou um velocista. Portanto, o treinador deve incentivar uma mecânica eficaz de corrida. Os pés devem pousar diretamente abaixo dos quadris e, ao entrar em contato, as canelas devem estar a ou perto de 90 graus.
porque o jumper está usando mecânica de corrida durante esta fase, sessões de velocidade máxima, postigos e/ou exercícios de corrida completos oferecem uma oportunidade para treinar atletas para trabalhar esse aspecto da abordagem. O ponto principal aqui é que 90% do sucesso do salto ocorre durante a abordagem. A mecânica de vôo, pouso e ar é predeterminada com base na abordagem e decolagem.
muitos treinadores de salto, acredito, perdem tempo com truques que colocam o atleta em um ambiente de alto risco. Esses truques incluem colocar um obstáculo perto da prancha de salto para que o atleta obtenha mais altura e aumente a movimentação do joelho no final da abordagem de salto em distância. Outra é colocar barreiras em distâncias específicas e ter jumpers triplos ligados a elas para aumentar as distâncias da segunda fase. Muitas vezes, testemunhei ambos nos treinos do ensino médio, embora a altura no salto em distância e a distância da segunda fase no salto triplo sejam resultado de outros fatores, não de causas autônomas. É melhor que seus jumpers trabalhem para se tornarem melhores velocistas, o que, por sua vez, os torna mais rápidos e leva a saltos mais bem-sucedidos.
os quatro passos finais
salto em distância: mencione “penúltimo passo” para um calouro ou velocista rápido que quer tentar pular, e eles lhe darão a mesma aparência que dão a um instrutor de língua estrangeira ensinando tempos verbais. Chamamos isso de” P-step”; as crianças gostam porque parece legal.
Antes de chegar ao p—step—o último passo antes da decolagem-é importante que os atletas entendam que devem continuar a correr em velocidade quase totalmente controlada. Os jumpers do ensino médio tendem a chegar ao tabuleiro e surtar. Eles tentam ficar mais rápidos ou param de gritar, destruindo assim o impulso que acumularam durante a abordagem. Você precisa ter certeza de que eles continuam correndo até o p-step.
durante o p-step, os quadris do atleta abaixam enquanto ainda mantêm a velocidade. O p-step pousa ligeiramente à frente dos quadris e permite que o centro de massa (quadris/tronco/cabeça) se mova para cima e para frente. À medida que o pé p-step se aproxima da superfície, ele deve ser dorsiflexado, permitindo que o calcanhar conduza o pé ao chão. O contato real na pista será plano com todo o pé p-step criando um movimento semelhante a uma cadeira de balanço no dedo do pé. Este movimento de rolamento Permite que os quadris e o centro de massa se movam para cima e para frente. O atleta deve sentir o p-step atrás dele, permitindo que o dedo do pé permaneça no chão e o calcanhar fique ligeiramente fora do chão para criar uma posição em Ponte. Durante a transição do pé que atinge o chão para a posição em ponte, os quadris avançam e a canela se desloca para a frente e para baixo em direção à pista.
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vídeo 3. Análise penúltima etapa.
a perna de decolagem também deve atingir o tabuleiro de maneira plana e ligeiramente à frente do centro de massa. Isso significa que o pé de decolagem pousa na frente dos quadris, mas não excessivamente. O saltador deve permitir que os quadris passem pelo pé de decolagem enquanto empurra para baixo e para longe da prancha.Salto Triplo: Os quatro passos finais precisam ser o mais próximo possível da mecânica de corrida completa, mas de maneira controlada e relaxada. O saltador deve continuar a pousar com o pé diretamente sob os quadris e manter uma postura alta e reta. Muito parecido com a antecipação no salto em distância, muitos jumpers desaceleram perto do tabuleiro. Mas isso destrói a postura e a mecânica, levando o saltador a alcançar a prancha e a falta por causa da excessiva mecânica do lado da frente.
apenas na última etapa o pé deve bater ligeiramente à frente dos quadris. Novamente, o pé de salto deve atingir a prancha de maneira plana e depois permitir que os quadris passem. O saltador deve ser cued para ser paciente na placa “correndo através da placa” e então empurrando fora. Se o atleta for paciente, a altura da primeira fase do salto triplo será menor. Mas correr para o tabuleiro e pular prematuramente cria muita altura para uma primeira fase eficaz.
número de passos
quantos passos cada jumper deve tomar para a abordagem? Existem muitas diretrizes propostas, e as diferenças são significativas, mas o número geralmente cai entre 12-22 etapas para atletas do ensino médio. Você pode contar cada passo que seu saltador leva para chegar ao tabuleiro ou apenas a perna saltadora. Por exemplo, uma abordagem de 12 etapas seria a mesma que uma abordagem de 6 etapas contando apenas a perna de força.
embora todos os treinadores baseiem sua distância de abordagem em diferentes aspectos, você precisa considerar a idade de treinamento do saltador (há quanto tempo o atleta participa de Atletismo), velocidade, força e outros fatores relacionados. Quanto menor a velocidade e a força de um atleta, menos os passos. A razão é simples: quanto mais cedo o atleta chegar à velocidade máxima controlada, mais cedo a desaceleração começará. A chave é a quantidade de tempo que um atleta pode sustentar sua velocidade máxima controlada se aproximando do tabuleiro. É importante notar, no entanto, que, embora um saltador do ensino médio possa ser mais rápido, mais forte e ter uma idade de treinamento relativamente maior, ele pode não necessariamente se beneficiar de uma abordagem mais longa. Eu nunca tive qualquer jumper passar por uma abordagem de 16 passos.
passos de medição
ao medir a distância total e o número de passos para cada atleta, Faça com que eles obtenham suas marcas na pista em vez do poço. Apresentando jumpers para a pista-mesmo veteranos-quando você medir distâncias pela primeira vez vai levá-los a alterar a sua mecânica para bater a placa. Faça com que eles se alinhem na linha de partida ou de chegada, com um início agachado ou início de rolagem, e meça o número total de etapas e a distância desse ponto.
certifique-se de incluir um “pop-up.”Se você simplesmente executar com uma quantidade predeterminada de etapas, a medição será imprecisa. Um “pop up”, como mostrado neste vídeo, inclui a etapa p e a decolagem.
Faça com que eles façam isso 4-6 vezes na pista e coloque um pedaço de fita do local de decolagem a cada vez. Em seguida, meça a distância do ponto de decolagem mais consistente. Por exemplo, se o atleta tiver cinco decolagens e três pedaços de fita estiverem a poucos centímetros um do outro, meça desse local até o ponto de partida. Em seguida, faça essa medição e comece pela parte de trás do tabuleiro (mais próximo do poço de areia) e meça longe do poço.
quando um treinador deve permitir que os atletas tomem suas notas e pratiquem abordagens na pista? Quando você se sentir confortável, eles podem atacar a placa sem hesitação. Geralmente temos um mês antes do nosso primeiro encontro. No passado, eu permiti que os jumpers começassem a praticar abordagens dentro de duas semanas após medir sua distância de aproximação. Mas dois anos atrás, não praticamos nenhuma abordagem na pista até chegarmos ao encontro real. Isso faz parte da arte de treinar: descobrir o que funciona melhor para seus atletas.
Brandon: a sequência
em seu último ano, Brandon teve problemas no joelho, então tivemos que limitar seu salto triplo. Ele ainda fez 47′-10″ e terminou em 3º no Encontro regional. No entanto, ele saltou 24′-1.5″ no mesmo encontro para ganhar uma medalha de ouro e dar um soco em sua passagem para o estado. O salto estabeleceu um recorde escolar e o recorde da cidade para um salto não auxiliado pelo vento. Como treinadores, sonhamos com nossos atletas executando o salto perfeito e Brandon fez isso.
o tempo no Estado duas semanas depois foi chuvoso, e as tábuas estavam escorregadias. No entanto, Brandon confiava em si mesmo, em sua marca e em toda a sua abordagem. Ele saltou 22 ‘-9.25″ para ganhar ouro.
todos os princípios que descrevi neste artigo são os mesmos que praticamos com nossos jumpers ao longo da temporada e ano a ano. Mas eles são apenas diretrizes. Eu ainda procuro diariamente por qualquer coisa para dar aos meus atletas e a mim uma melhor compreensão dos saltos horizontais.
assim como qualquer outra coisa na pista, a abordagem de salto horizontal é um processo. Programe o tempo em suas práticas para trabalhar a abordagem 2 a 3 vezes por semana. Ao se concentrar na aceleração, permita que os atletas trabalhem a fase de acionamento a partir de um início de agachamento ou capotamento. Na velocidade máxima, eles podem trabalhar na transição e na mecânica da etapa final na pista. Trabalhe a abordagem na pista quando sentir que seus jumpers estão prontos. Fique longe de truques e pouso chamativo e exercícios delimitadores. Em vez disso, concentre-se nos fundamentos que tornarão seus jumpers mais rápidos, mais fortes e mais precisos no quadro e aproveitarão os resultados.
créditos
Agradecimentos especiais aos seguintes mentores: Boo Schexnayder, Schexnayder Athletic Consulting e colaborador do Completetrackandfield. Reuben Jones, treinador principal associado/ Sprints, saltos e obstáculos na Universidade de Columbia e colaborador do Completetrackandfield. Latif Thomas, proprietário da Completetrackandfield. Ron Grigg, Diretor de Cross Country / Atletismo da Jacksonville University. Nick Newman, Diretor de treinamento escolar no Athletic Lab e colaborador do Elitetrack. Travis Geopfert, Field Events and Multi-Event Athlete Coach at the University of Arkansas and contributor to Digitaltrackandfield. Jake Jacoby, ex-treinador de saltos na Universidade de Louisville. Calvin Robinson, Assistente Técnico da Texas Tech.
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