isolamento Social, ou ser separados fisicamente dos outros, pode levar à solidão e o aumento do estresse, especialmente durante uma pandemia.A solidão tem sido associada a taxas mais altas de depressão, ansiedade e suicídio. Também pode enfraquecer nosso sistema imunológico, o que ajuda a nos proteger de adoecer. Felizmente, entender o estresse e a solidão e como gerenciá-los pode ajudar.
como o estresse nos afeta
embora algum estresse seja normal, muito dele pode interferir nas atividades diárias, relacionamentos e trabalho. Sintomas de stress e a ansiedade:
- Sentir-se irritado, inquieto, e na borda
- se Sentindo sobrecarregado e desmotivado
- tensão Muscular
- Fadiga ou cansaço
- Dificuldade de concentração
Combate ao stress
Para combater o stress, certifique-se de comer uma dieta cheia de coração saudável, frutas, verduras, legumes e grãos. Durma o suficiente (para adultos, geralmente entre 7 e 8 horas) e procure atividade física.A conexão com a natureza pode reduzir os níveis de estresse e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Uma caminhada ou passeio de bicicleta pode fazer você se sentir melhor e ficar fisicamente apto. Apenas 30 minutos de atividade física por dia podem fazer uma grande diferença. Lembre-se de usar uma máscara mesmo quando estiver fora. Além disso, mantenha 6 pés de espaço entre você e as pessoas que não moram em sua casa.
combater a solidão
evitar reuniões sociais presenciais ajudará a manter você e os outros seguros. Mas você pode ficar em contato com as pessoas de outras maneiras:
- conecte-se com seus entes queridos por meio de jogos online, videochamadas ou aplicativos de mensagens.
- procure online Aulas de exercícios virtuais, serviços religiosos e eventos culturais.
- tente em casa, ioga guiada, atenção plena ou meditação através de um aplicativo móvel.
- considere adotar um animal de estimação. Os animais de estimação podem proporcionar conforto e baixar a pressão arterial, de acordo com o Instituto Nacional de envelhecimento.
entre em contato com um profissional de saúde
o estresse e o isolamento social podem piorar a doença mental existente. Consulte seu médico se seus sentimentos estão atrapalhando sua vida diária.
“para aqueles com doenças mentais, certifique-se de continuar seus regimes de tratamento”, diz Joshua Gordon, MD, Ph. D., diretor do Instituto Nacional de Saúde Mental. Considere desenvolver um plano para sessões de Telessaúde com seu provedor se você (ou seu provedor) estiver em quarentena ou deve evitar exposições ao público por qualquer motivo. E entre em contato com amigos e familiares para obter apoio, virtualmente, se necessário.”
