“Chris Paul’s coming down. Voe!”
as palavras ecoam em toda a quadra onde o guarda de tiro do New York Knicks J. R. Smith-seis pés-seis e, a 225 libras, superlean-está driblando uma bola de basquete ao longo da linha lateral, bufando por ar. Paul, um dos melhores armadores da NBA e líder de roubos de bola por jogo do ano passado, agora está se aproximando dele e Smith precisa se mover rápido para ter alguma chance de escapar. Ele explode em direção à cesta em um sprint morto, cruza a linha de meia quadra e grita até parar logo atrás do arco de três pontos. Ele dispara um tiro, vê-lo voar pelo ar, e mal percebe como a rede solta um whoosh afiada quando a bola mergulha através do aro.
mas depois não há aplausos, nem cinco altos. Paul, que joga para o Los Angeles Clippers, é realmente 2.500 milhas de distância. A academia privada em Manhattan, onde Smith está se exercitando com uma intensidade feroz e semelhante a um jogo, está praticamente vazia. A única outra pessoa na quadra é Idan Ravin, um homem de meia-idade com uma coroa careca e olhos profundos que rotineiramente se aproxima de Smith com uma voz alta e uma mensagem inabalável: Continue correndo.
43 anos, ex-advogado cuja carreira chegou ao Charles E. Smith Judeu Dia de Escola em Rockville, MD, Ravin, conseguiu—apesar de uma quase completa ausência de formal de basquete credenciais para passar de um pro-bono juventude-league, o treinador noites em claro em sua YMCA local para o mais procurado depois de um treinador na NBA. Chamado de “o aros whisperer” por praticamente todos, incluindo a si mesmo, ele ganhou uma reputação como uma generosa, mas unsparing professor e guru de estilo de vida, ajudando-o a muitos dos maiores atletas do mundo—LeBron James, Kevin Durant, Carmelo Anthony, Chris Paul, Stephen Curry, e Dwight Howard, entre eles—, não só para atirar melhor, correr mais rápido e saltar mais alto, mas também comer melhor e aprimorar suas “borda mental.”Ravin também é creditado por ajudar a transformar seus físicos. Seus exercícios extenuantes—uma mistura de alta intensidade de sprints, pliometria e exercícios de basquete-sobrecarregaram o condicionamento de suas estrelas da NBA já bem condicionadas, e sua filosofia sobre dieta e nutrição ajudou muitos de seus atletas a ganhar músculos e perder gordura—às vezes até um grau surpreendente. Em agosto, quando Carmelo Anthony, veterano da NBA de 11 anos, postou fotos no Instagram revelando seu quadro recém-esculpido—” cerca de 10 quilos mais leve, mas mais forte e visivelmente mais magro”, de acordo com Ravin-as imagens” Skinny Melo ” se tornaram virais.
Anthony não está sozinho. No mesmo período de entressafra, o melhor jogador do esporte, LeBron James-um ex—cliente Ravin—deixou cair o que parecia ser uma quantidade semelhante de peso, e mais tarde admitiu que havia optado por limitar obsessivamente sua ingestão de carboidratos e porções durante o verão. Em um ponto, ele postou uma foto no Instagram de uma sobremesa elaborada que lhe foi oferecida na ilha grega de Mykonos, com a legenda: “para dang on bad eu não posso comê-lo! Grrrrrrrrrrr!!”O que diabos estava acontecendo?
“caras como LeBron e Melo São Ferraris”, diz Ravin. “Eles estão sempre pensando:’ Como Posso correr mais rápido e maximizar a velocidade do meu motor? Como me tornar mais aerodinâmico?”Há um propósito para tudo isso.”
há também o fator idade. James e Anthony completaram 30 anos em 2014, e ambos jogam na NBA desde que eram adolescentes. “É quase senso comum: quando você envelhece, é menos desgaste em seu corpo se você for mais leve”, diz Ravin. Trabalhando com Anthony durante o verão, Ravin ajudou o sete vezes NBA All-Star design e implementar sua dieta “Smart carb”. “Durante o dia, Melo come uma grande base de aveia, então ele tem mais energia para os treinos”, diz Ravin. Mais tarde no dia, quando ele está esfriando, ele está diminuindo o tamanho de sua porção. Ele também cortou os doces. “Definitivamente não há porcaria”, diz Ravin. “E ele não come muita carne vermelha. Ele come principalmente peixe. Ele recebe seus shakes de proteína. Melo é um cara grande-ele pode colocar peso—mas ele tem sido muito meticuloso sobre isso.”Ravin frequentemente diz que não está no negócio de tornar seus jogadores ótimos—eles já são ótimos—ele está tentando ajudá-los a se tornarem “ótimos” e, em alguns casos especiais, ajudando-os a se posicionarem na conversa sobre “ótimos-est.”E em que quase vazio Manhattan ginásio, uma semana antes do início da NBA pré-temporada, em uma hora, quando muitos jogadores da NBA ainda estão dormindo ou, talvez, a apanhar sol, iates, na costa de Ibiza, Ravin está empurrando Smith, temperamental, às vezes, herói, às vezes, de cabra (no início desta temporada, ele foi suspenso por descaradamente cotoveladas outro jogador na virilha durante o jogo) para realizar sua primeira fase Ferrari potencial.
no final do treino, Ravin leva Smith através de uma sucessão de exercícios de manipulação de bola. Smith Joga Dardos ao redor da quadra driblando uma bola em ambas as mãos. Então ele corre para frente e para trás pela linha lateral, mantendo seu drible empurrando a bola para longe na frente dele. Ele nunca faz uma pausa por mais de alguns segundos. O tempo todo, Ravin incentiva Smith a variar a altura e o ritmo de seu drible, melhor jogar fora o tempo de Chris Paul, que está esperando para arrebatar a bola de suas mãos. Ao longo do treino, ele Nunca permite que Smith se sinta confortável.
“desacelere sua respiração”, diz Ravin quando eles terminarem. O suor escorre para o chão da ponta do queixo cavado de Smith. “Nove em cada 10 e pronto.”
Smith graciosamente caminha até a linha de lance livre e afunda os nove de 10 tiros necessários com facilidade. Mas ele está preso. O treino durou apenas 45 minutos, mas Smith parece que acabou de sofrer um jogo de play-off no final da rodada. Quando peço ao treinador que avalie a dificuldade do treino daquela manhã em uma escala de 1 a 10, ele dá de ombros. “Sete e meio.”Por mais de sete meses por ano, Ravin vive fora de uma mala, indo para onde seus jogadores precisam dele—e o período de entressafra da NBA é um momento especialmente ocupado.
em junho passado, enquanto as finais da NBA ainda estavam em pleno andamento, Ravin viajou de sua casa em Nova York para Los Angeles, onde passou três semanas trabalhando Anthony e vários outros jogadores. Em julho, ele esteve na China, liderando sessões de instrução para a marca Jordan da Nike e ajudando Chris Paul com o lançamento de seu novo Nike Jordan CP3.Tênis VII. Então ele estava de volta para a costa oeste-Los Angeles, Vegas, Los Angeles.- seguido por Winston-Salem, NC (com Paul), Porto Rico (com Anthony), e de volta ao seu circuito usual de Nova York-La. Os jogadores apelidaram Ravin de ” Crouton “(porque ele é” mais legal que o cracker médio”) e” Idan Wan “(uma jogada mutilada em” Don Juan”, de um cliente que o viu em um encontro).
seu treinamento não é nada, senão serviço completo. Quando o Knicks’ Amar é Stoudemire, outro Ravin cliente, quis visitar Israel durante o verão de 2010, ele não apenas de aluguer de Ravin como sua 24/7 guia de turismo, mas também preparado para a visita tomando aulas de hebraico com Ravin da mãe. “Eu sou um treinador, um amigo, um mentor, um terapeuta, um conselheiro, todos os itens acima”, diz Ravin. “Eles estão confiando em você com algo em suas vidas que perde apenas para Deus, família e sua saúde. Eles estão confiando em você com o sonho deles desde os quatro anos de idade. Portanto, não termina apenas quando você sai da Academia.”
na academia, no entanto, os treinos de Ravin seguem várias regras básicas. Primeiro, ele quer “sobrecarregar os sentidos” —gritando para Smith sobre o roubo iminente de Chris Paul, por exemplo-para aclimatar seus jogadores ao caos e intensidade de um jogo. Em segundo lugar, ele mantém os treinos fechados, privados e discretos para permitir que seus jogadores experimentem sem medo de constrangimento. (“Você tem que se sentir confortável para se sentir criativo”, ele escreve em seu livro de memórias de 2014, the Hoops Whisperer.) Ele também desencoraja a repetição por causa da repetição, preferindo um movimento bem executado baseado em desempenho para 10 repetições menos dinâmicas. (Um sprint culminando em uma parada, jab-step, jump e perfect release é exponencialmente mais útil do que 20 tiros estacionários seguidos.) Por último, ele mantém seus treinos curtos-nunca mais de 90 minutos e muitas vezes consideravelmente menos: “Eu quero você dentro e eu quero você fora, muito eficiente, sério, e sem besteira.”
as sessões de condicionamento parecem ser projetadas para enfatizar o desconforto. No basquete, como quase todos os esportes, os jogadores quase nunca correm em linha reta. Eles estão ziguezagueando para evitar defensores, curling em torno da quadra para encontrar uma boa pista de passagem, ou parar e começar a obter uma abertura para um tiro. Então, quando os clientes da Ravin correm, eles nunca entram em um ritmo direto. Eles correm enquanto driblam, eles correm com um pivô ou um passo de jab. Eles nunca “tocam linhas”, Termo de Ravin para os temidos” suicídios ” de práticas juvenis em todos os lugares.”Os Sprints são muito bons, mas no final do dia, o jogo é jogado de forma integrada”, diz Ravin, que tenta atingir os músculos estabilizadores nas pernas tanto quanto os pulmões. Em última análise, se seus clientes são realmente Ferraris, Ravin se esforça para nunca deixá-los bater 200 mph por muito tempo. Em vez disso, eles atingem 60 mph muito rapidamente, em todas as direções, e uma e outra vez.Ravin também jura por exercícios pliométricos de peso corporal, seja saltos de sapo, saltos e limites ou rastros de urso. “O basquete é um esporte jogado com tanto desequilíbrio”, diz ele. “Toda vez que um cara sobe para um rebote ou para bloquear um tiro ou fazer um layup, ele está torcendo e contorcendo seu corpo. A única vez que um cara atira em um tiro normal é quando ele está absolutamente aberto.”Ravin coloca seus jogadores em uma rotina de exercícios de peso corporal (veja o treino Cardio acelerado de Idan Ravin, página anterior), tanto como uma forma de treinamento de força quanto como uma maneira de ajustar seu equilíbrio até mesmo para as posições mais fora de ordem. “O desequilíbrio está embutido em tudo-toda vez que você corre, você está desequilibrado. Pense na última vez que você viu um tenista bater na bola com os dois pés uniformemente no chão”, acrescenta Ravin. “Então, tentamos encontrar uma maneira de proteger esse risco, e os exercícios com peso corporal são uma maneira maravilhosa de fazer isso.”
seus ensinamentos não estão confinados à madeira. Quando o Detroit Pistons center Andre Drummond estava se preparando para o draft da NBA de 2012, ele veio a Nova York para treinar com Ravin, e uma de suas primeiras paradas foi um Manhattan Whole Foods. “Eu disse a ele:’ vou mostrar a você uma maneira realmente de bom senso de ser bom com sua dieta'”, diz Ravin. “Então pegamos saladas e proteínas magras e um pouco de fruta.”Drummond, que tem um imponente 6’11”, perdeu 22 libras em um mês e viu um aumento imediato em seu jogo. “Ele percebeu:’ eu me movo melhor quando sou mais leve'”, diz Ravin. “Agora, quando você assiste ao movimento lateral dele, é quase como se estivesse assistindo a um patinador de gelo. A realidade é que você pode ser 290 e se mover ou você pode ser 265 e realmente se mover-o que você acha que é mais benéfico para você?”
quando pergunto a J. R. Smith o que torna Ravin especial, ele cita a resistência de seus treinos. “Meu condicionamento será sempre Grau A”, diz Smith. O que é especialmente importante porque os jogadores da NBA passam a maior parte do tempo na temporada trabalhando em jogadas e cenários de jogos. “Quando os entrego de volta às suas equipes no início do campo de treinamento, eles podem rapidamente começar a se concentrar no componente da equipe de seu desempenho: dominar esquemas ofensivos e defensivos, preparar-se para seus oponentes e integrar sua habilidade com os de seus companheiros de equipe”, acrescenta.Smith também elogia a capacidade de Ravin de diagnosticar e curar falhas no basquete. “Eu prefiro que alguém seja realmente brutalmente honesto comigo”, diz ele. “Idan trabalha com KD, Melo , CP, Steph – quero dizer, todos esses caras-e então ele me diz: “Você tem o talento, você tem a habilidade.”Ele praticamente treina você para ser um assassino, O que você realmente tem que ser para jogar neste jogo. Ele faz você se sentir como um super-herói, como se ninguém pudesse vencê-lo.”Ravin defende uma marca de resistência mental que é tanto Thich Nhat Hanh quanto é sargento. Em The Hoops Whisperer, ele começa cada capítulo com um tweet aforístico-ele os chama de “Idanics” –e cada um termina em uma hashtag de crescente Mestre Zen. Na introdução é ” # abençoado.”Pelo Capítulo 12 é” # get2knowhimb4ujudgehim.”No dia 19 é” # rethinkdefinições.”No capítulo 20, a hashtag diz simplesmente:” # confuciusknew.”
algumas horas após o final do treino de Ravin e Smith, o treinador e eu nos sentamos em um banco na frente da Soft Serve Fruit Co de Chloe., um negócio vegano de “serviço suave” em que ele é investidor, perto da Union Square De Manhattan. (Ravin é um empreendedor serial; alguns de seus outros investimentos incluem IranianPersonals, EligibleGreeks, ArabLounge, HyeSingles, e, talvez, mais apropriado, Sokanu, uma carreira de aconselhamento algoritmo que, Ravin diz, “classifica o que você realmente quer fazer na vida do que o tipo de fingir que você deseja fazer.”) Pergunto a ele o que torna sua abordagem ao treinamento não convencional. Ele faz uma pausa, então oferece uma resposta decididamente não-basquete que tem a qualidade enigmática, instigante e potencialmente sem sentido de um koan Japonês.
“digamos que haja uma mulher que trabalha no balcão do MAC na Saks Fifth Avenue e ela se aproxima de mim e diz:’ Você sabe, Idan, eu estou
realmente lutando para me tornar um maquiador, o que devo fazer?”A resposta convencional seria: ‘fique depois do trabalho e obtenha um mentor que também trabalhe na Saks e estude e trabalhe em mais pessoas.”A resposta de Idan seria: “Eu quero que você saia do escritório cedo e vá se registrar para as aulas na NYU, e eu quero trabalhar em seu esboço porque o rosto é uma tela. Então, quanto melhor você for capaz de manipular o carvão, garanto-lhe que melhor você estará no balcão de maquiagem.”É assim que vejo a vida.Ravin cresceu no subúrbio de Washington, D. C., filho de uma mãe israelense e pai russo-israelense. Ambos eram professores de Estudos Judaicos e a família manteve kosher. Mas Ravin era um rebelde, mais interessado em assistir Isiah Thomas do que estudar o Talmud.
quando adolescente, ele se comprometeu com o jogo com zelo, devorando livros sobre treinamento, mandando embora por manuais de Pliometria de US $1,25, aprimorando seu salto e inspirando-se nos odiadores. “Na nona série, eu tinha esse treinador grosseiro que me chamava devagar e me envergonhava o tempo todo”, Ravin me diz, “então tornou-se minha obsessão nunca deixá-lo me envergonhar novamente. Literalmente todas as noites-poderia ser 15 graus abaixo de zero, não importava para mim—eu caminhava até o parque perto da minha casa e corria, corria e corria e corria. Tornou-se minha missão nunca me deixar suar ou mesmo respirar forte durante a prática-e eu fiz isso.”Logo Ravin era um jogador dominante em sua pequena liga de escola particular, mas ele ainda se irritava com seus treinadores. Depois de ser encurralado para um jogo, ele respondeu monopolizando a bola com a falta de vergonha de Kobe Bryant. “Eu levei todos os tiros que pude e marquei 42 pontos—o máximo de todos os tempos na escola e o suficiente para ganhar as honras de ‘Jogador da Semana do Condado'”, escreve ele no The Hoops Whisperer. “Depois disso, joguei com total desrespeito pelas palavras e seu sistema.”
esse desempenho de 42 pontos provaria o destaque da carreira de Ravin. Na Universidade de Maryland, ele não conseguiu fazer a equipe como um walk-on. Depois de ser cortado, ele levou avidamente para street ball. “Se eles aposentassem camisetas no parquinho, RAVIN teria pendurado em um poste de luz coberto pelas linhas do meio da quadra”, escreve ele no The Hoops Whisperer. Ainda assim, parecia que o basquete não seria uma opção em seu futuro profissional. Ele foi para o oeste para a Faculdade de Direito e conseguiu um emprego em uma empresa em San Diego. Ele odiava. Como fuga, ele se ofereceu para treinar uma equipe de crianças em idade escolar no YMCA. Logo os meninos estavam esfregando o chão com seus oponentes, os pais estavam chamando Ravin para perguntar como ele havia transformado seus medíocres hoopsters tween em atletas focados mortais, e Ravin estava tentando descobrir uma maneira de fazer uma vida no jogo.Ravin acabou de volta em D. C.-Ele contou a um parceiro em sua empresa de San Diego e renunciou—e um dia ele encontrou alguns conhecidos de seus dias jogando em jogos de pickup de DC. Eles disseram a Ravin que estavam tentando acompanhar os esquadrões profissionais europeus. Ravin, que nunca treinou ninguém com mais de 13 anos, sugeriu que ele lhes desse um treino na academia. Em poucas semanas, as notícias de suas práticas não convencionais e intensas começaram a se espalhar. Jogadores do time da Universidade de Maryland desistiram, incluindo o jogador principal do programa, Steve Francis, que estava se preparando para o draft da NBA de 1999.
Francis gostou dos treinos e trouxe Duke center Elton Brand. Quando Brand se tornou a primeira seleção e Francis não. 2, Ravin de repente se viu um treinador para a elite da NBA. De lá, o boca a boca atraiu jovens estrelas para Ravin em rápida sucessão.Ravin eventualmente fez curtas passagens de treinamento com o Minnesota Timberwolves e o Knicks, ambos os quais terminaram em frustração. Em 2006, ele se viu em um elevador em Charlotte, NC, cara a cara com Michael Jordan, que ele nunca conheceu. “Eu aprendi há muito tempo que os caras O chamam de ‘M’, então eu digo ‘ ei, o que se passa, M?”Jordan, que não é conhecido por dar uma conversa fiada com estranhos, olhou para ele e sem pausa respondeu: “O que se passa, Idan?”
depois de terminar seu treino de sexta-feira de manhã, Ravin e Smith passam para a fase de recuperação de sua manhã em uma loja da Juice Generation a poucos quarteirões de distância. O Swingman Knicks ainda parece magro em seus civvies-ele provavelmente carrega mais peso de suas prodigiosas tatuagens no pescoço do que de gordura corporal. Ele revela que também foi inspirado por Ravin a adotar um estilo de vida mais saudável. Ele vai dormir mais cedo e sair menos-Os tempos de prática do sol, ele diz, forçá-lo a ” tomar decisões diferentes às 11:30 à noite “- e ele pegou o hábito de Ravin para ” suco verde.”
na Juice Generation, Smith bebeu 32 onças de líquido de alta fibra, batendo um potente wheatgrass e mistura de vegetais antes de persegui-lo com um coquetel de Manga Mucho muito mais doce. Ravin se instala para uma mistura pesada de couve e espinafre chamada Supa Dupa Greens. Saciado por enquanto, treinador e cliente continuam caminhando juntos por Midtown, e se Smith quiser se sentir como um super-herói, passear pela Times Square em uma manhã de sexta-feira prova ser uma ótima maneira de fazer isso.
“te amo, J. R. Libra, bebê, ” diz um cara de meia-idade em um casaco esportivo, estendendo um punho amigável.
“J. R. wih o A. R.!”grita um ventilador, encostado a um poste de luz.Smith tem uma tarde tee time em Nova Jersey com Brooklyn Nets armador Deron Williams, e Ravin precisa voltar para seus vários empreendimentos comerciais. Mas antes de se separarem, a conversa toca EMC mais sobre o treino. Eu pergunto A Smith o que ele comeu naquela manhã antes de sua sessão com Ravin.
“nada”, diz ele. Smith já vomitou quatro vezes na frente do treinador e, com toda a probabilidade, espera evitar um quinto.Ravin sorri: “muitos jogadores dizem que meus treinos são mais difíceis do que os jogos.”Smith acena com a cabeça de acordo.
“quando as pessoas usam o termo ‘velocidade do jogo’, acho que é um pouco superestimado”, diz Ravin. “‘Idan speed’ é mais parecido com isso.”
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