7 exercícios Balimo para melhorar o seu equilíbrio na sela

você tem problemas para sentar o trote? É mais difícil dobrar seu cavalo em uma direção do que a outra? Você se sente desequilibrado com os saltos? O fisiologista esportivo alemão e popular clínico Eckart Meyners projetou um programa de exercícios para ajudar os pilotos a superar problemas como esses. Seu programa Equestre Balimo (“equilíbrio em movimento”) ensina como equilibrar seus músculos fortalecendo os fracos e afrouxando os fortes e apertados. Também ajuda você a melhorar sua coordenação, enquanto “desbloqueia” a tensão em seu corpo que inibe sua livre circulação. Todos esses benefícios melhorarão seu equilíbrio geral e facilitarão seu controle corporal e consciência na sela. Isso permitirá uma comunicação mais clara e precisa com seu cavalo.Eckart identificou os desequilíbrios musculares mais comuns com os quais os pilotos lutam e projetou mais de 100 exercícios para ajudar a reequilibrá-los. Os exercícios Balimo também melhoram a “coordenação cruzada” – A comunicação entre os lados esquerdo e direito do cérebro. Mover seus membros diagonais (braço esquerdo/perna direita, braço direito/perna esquerda) juntos incentiva essa comunicação em seu cérebro que, por sua vez, ajuda a equilibrar os dois lados do seu corpo. Como resultado, você achará mais fácil coordenar seus auxiliares de perna, mão e assento na sela.

concentrar-se demais na sua posição durante a condução, no entanto, na verdade, impede que você se concentre totalmente no seu cavalo. A melhor maneira de promover a harmonia com ele é trabalhar em seu próprio corpo primeiro, antes de montar.

mas quem tem tempo para aquecer, exercitar e andar no mesmo dia? Se você está tão ocupado quanto a maioria dos pilotos, você precisa integrar seu programa de exercícios de equilíbrio corporal em sua vida diária. Esta série de dois artigos mostrará como fazer isso com alguns dos exercícios divertidos, eficazes de equilíbrio muscular e coordenação cruzada de Balimo. Diversão é a palavra-chave. Quanto mais você gosta do que está fazendo, mais rápido seu corpo aprenderá e melhorará e mais provável será mantê-lo!

o aquecimento

Antes de tentar melhorar seu corpo (e antes mesmo de entrar na sela), dê-lhe a chance de se aquecer. Um aquecimento adequado preparará seus sistemas circulatório, muscular, nervoso e hormonal para funcionar. Sua respiração aumentará, permitindo uma entrega mais rápida de nutrientes e oxigênio necessários aos músculos e a remoção imediata de seus subprodutos metabólicos, como o ácido láctico. Sua temperatura corporal aumentará, diminuindo assim o atrito entre as fibras musculares, reduzindo a tensão, as cólicas e a possibilidade de lesões e estimulando um aumento do fluido nutritivo da cartilagem em suas articulações. Isso também aumentará sua amplitude de movimento, flexibilidade e relaxamento.

a interação entre seu sistema nervoso e seus músculos, tendões e ligamentos também melhorará, resultando em melhor consciência corporal e coordenação. Enquanto isso, um bom aquecimento prepara você mental e emocionalmente para se concentrar na tarefa em questão.Idealmente, seu aquecimento deve durar cerca de 20 minutos, mas se o seu tempo for limitado, divida-o em mini warm-ups ao longo do dia. Os efeitos durarão até você entrar em seu cavalo, mesmo que seja horas depois. Aqui estão apenas alguns exercícios de aquecimento

Exercício 1: Pé nos quatro lados dos pés

Benefícios: ajudando a aquecer o seu corpo todo, este exercício aumenta a sua consciência corporal.

como fazer isso: Comece caminhando normalmente por alguns passos e, em seguida, role os tornozelos para fora para que você esteja andando na parte externa dos pés por vários passos (foto A, esquerda). Em seguida, role os tornozelos em direção um ao outro e ande no interior dos pés (foto B, abaixo). Em seguida, ande na ponta dos pés e, finalmente, nos calcanhares. Quando você retornar a uma caminhada normal, todo o seu corpo se sentirá mais leve e equilibrado. Este é um exercício fácil de fazer ao caminhar pela casa, passear com o cachorro ou liderar seu cavalo.Ao experimentar posições contrastantes de peso e corpo, você ensina seu corpo a reconhecer quando está ereto e centrado e quando não está. Este conceito pode ser aplicado a qualquer movimento físico no chão ou na sela. Por exemplo, na sela, inclinando-se para a direita e depois para a esquerda, será mais fácil reconhecer quando você está realmente sentado no centro.

Exercício 2: Ignorando

Benefícios: Aqui está outro aquecedor todo o corpo com um componente adicional de coordenação cruzada.

como fazer isso: pular parece simples, não é? Mas para aumentar suas habilidades de coordenação cruzada, tente cruzar a linha média (uma linha imaginária no meio do corpo, cruzando com o nariz e o umbigo) com os membros diagonais. Certifique-se de que você está torcendo em seu torso com cada passo.

à medida que o pé esquerdo sai do chão, puxe o joelho para cima e para a direita, enquanto alcança diagonalmente o corpo para a esquerda com o braço direito. Na próxima etapa, torça na outra direção, trazendo o joelho direito e o braço esquerdo pelo corpo. Pule por toda parte: pelo corredor do celeiro, até o pasto para buscar seu cavalo, do seu carro até a Mercearia. Você pode se sentir bobo no início-até descobrir o quanto isso ajuda a sua equitação!

Exercício 3: rastejando

benefício: acredita-se que o movimento diagonal da mão-joelho do rastreamento seja um componente essencial do desenvolvimento da coordenação em bebês humanos. Ao revisitá-lo como adultos, fortalecemos a conexão entre os lados esquerdo e direito de nossos cérebros.

como fazer isso: enquanto assiste TV ou ouve rádio, rasteje para frente e para trás pelo chão da sala por alguns minutos. Experimente várias variações: rastejando para a frente como um urso, de lado como um caranguejo, com a barriga contra o chão, ou puxando-se para a frente com os cotovelos, estilo comando. Esta última variação também ajuda a soltar e relaxar a parte inferior das costas.

o próximo conjunto de exercícios aborda problemas comuns do motociclista em partes específicas do corpo.

a cabeça

você provavelmente não percebe quanto trabalho é para o seu corpo segurar sua cabeça pesada (11 a 15 libras!) e quanto uma ligeira inclinação da cabeça pode desequilibrar o resto do seu corpo. Uma ligeira inclinação da cabeça para um lado pode causar uma mudança de peso na outra direção. Por exemplo, se sua cabeça se inclinar ligeiramente para a direita, você se sentará mais à esquerda. Qualquer desalinhamento entre a cabeça e a coluna causa rigidez na articulação occipital, que une a cabeça ao pescoço. Esta articulação crítica deve estar solta para permitir que as outras articulações do seu corpo balançem livremente e ritmicamente com o movimento do seu cavalo.

seus olhos desempenham um grande papel em seu equilíbrio e coordenação, também. Como a visão é um dos nossos sentidos dominantes, o movimento de nossos olhos conduz os movimentos de nossas cabeças e corpos. Se o seu olhar estiver fixo, sua cabeça e pescoço serão rígidos. Ao aprender a mover os olhos e a cabeça independentemente um do outro, você pode aumentar a amplitude de movimento da sua cabeça e permitir que o resto do seu corpo se mova por baixo dela com mais liberdade.

Exercício 4: Agite a cabeça

benefícios: isso solta a articulação occipital e relaxa a tensão no pescoço.

como fazer: sentado em uma cadeira firme, equilibre os dois ossos do assento,com os braços pendurados pelos lados, olhando para a frente. Usando o mínimo de esforço possível, agite suavemente a cabeça de um lado para o outro para a esquerda e para a direita (como sacudir a cabeça “não”) em pequenos movimentos, cerca de uma polegada em cada direção. Faça isso por cerca de um minuto. Em seguida, vire a cabeça ligeiramente para a esquerda e repita essas pequenas oscilações da cabeça para a esquerda e direita desta nova posição por mais um minuto. Repita com a cabeça ligeiramente para a direita.

exercício 5: alcance seus olhos

benefício: isso ajuda você a separar o movimento dos olhos e da cabeça para melhorar seu relaxamento, equilíbrio e coordenação.

como fazer: sente-se ou fique de pé olhando para frente. Em seguida, vire lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda, olhando na direção em que você gira. Repita isso 10 vezes em cada direção. Em seguida, vire a cabeça para a direita e para a esquerda enquanto move os olhos na direção oposta?por exemplo, olhando para a esquerda enquanto você vira à direita. Faça isso 10 vezes em cada direção. Experimente ao longo do dia, às vezes movendo os olhos com a cabeça e outras vezes movendo-os de forma independente.

peito e parte superior do tronco
quando sua parte superior do corpo está relaxada e equilibrada, parece que está se Carregando, dando espaço à pélvis para balançar livremente por baixo e permitindo que seus braços se pendurem naturalmente pelos lados. Isso cria uma sensação suave e fluida através de suas mãos para as rédeas e a boca do seu cavalo, melhorando a consistência e a sensibilidade do seu contato, bem como a precisão de seus auxiliares de rédea e assento.

Exercício 6: Águia

Benefícios: Você não precisa nem sair da cama para esse exercício! Ajuda a abrir o peito e soltar os ombros apertados, enquanto fortalece os músculos entre as omoplatas. Como resultado, você achará mais fácil equilibrar a parte superior do corpo na sela e manter um contato suave nas rédeas.Como Fazer: Passo 1: Deite – se de bruços com os braços para os lados, palmas para baixo, a cabeça virada para a esquerda, a perna direita reta, o joelho esquerdo dobrado em um ângulo de 90 graus e a coxa esquerda fazendo um ângulo de 90 graus com o corpo.

Passo 2: para testar sua amplitude de movimento, levante o braço esquerdo no ar o mais alto possível sem forçar. Em seguida, abaixe-o.Passo 3: Dobre o pulso esquerdo para que as pontas dos dedos apontem para o céu e levante o braço novamente sem forçar. Repita isso oito vezes,?alternando dobrar e endireitar o pulso.Passo 4: vire a cabeça para a direita e repita o Passo 3, sem alterar a posição da perna.Passo 5: endireite a perna esquerda e dobre o joelho e o quadril direito. Levante e abaixe o braço esquerdo mais oito vezes, ainda alternando dobrar e endireitar o pulso.

Passo 6: volte para a posição original e repita o PASSO 2. Sua amplitude de movimento deve ser muito maior agora.

Passo 7: mude a orientação do corpo para o lado direito (cabeça virada para a direita, joelho direito dobrado) e repita todo o exercício com o braço direito.

exercício 7: Ande sobre os ombros

benefício: isso mobiliza os ombros e a parte superior do tronco, ajudando a corrigir problemas de alinhamento da parte superior do corpo e bloqueios que podem estar interferindo na sua capacidade de seguir o movimento do seu cavalo com o seu assento e coordenar os movimentos da parte superior do corpo e ajuda com os da parte inferior do corpo.

Como Fazer: Passo 1: Deite-se de costas com os braços ao lado e os joelhos dobrados. Levante a pélvis do chão para que o tronco e as coxas fiquem em linha reta e a parte inferior das pernas perpendiculares ao solo.Passo 2: Pressione as omoplatas contra o chão e deixe a cabeça girar suavemente para a esquerda e para a direita. Em seguida, volte a olhar para cima em direção ao teto.

Passo 3: Mantendo a pélvis alinhada com as coxas e o tronco, “ande” as pernas lateralmente em um círculo ao redor dos ombros.Passo 4: ande de lado em torno de seus ombros na outra direção.Eckart Meyners é Professor de fisiologia esportiva e movimento corporal na Universidade de Luneburg, na Alemanha. Nos últimos 25 anos, ele pesquisou como as pessoas aprendem movimento na equitação e trabalhou com a Federação Nacional Alemã para desenvolver currículos para pilotos profissionais e amadores, treinadores, instrutores e juízes. Ele é conhecido em toda a Alemanha como um especialista na área de como ensinar movimento em equitação, bem como outros esportes.

este artigo apareceu originalmente na edição de agosto de 2007 da revista Practical Horseman.