Em algum ponto ou outro, todos nós temos sido preso no “barranco de pensar,” onde pensamentos negativos jogar mais e mais em nossas mentes. É um lugar desconfortável para estar, mas quando você está nele, sair às vezes parece impossível. Da próxima vez que você for atormentado por pensamentos negativos, tente qualquer uma ou todas essas 5 dicas para limpar sua mente de pensamentos negativos.
1. Embora seja verdade que nossa linguagem corporal reflete o que está acontecendo em nossas mentes, o oposto também pode ser verdadeiro: nossas mentes também podem refletir o que está acontecendo em nossos corpos. Se você está tendo problemas para abandonar o pensamento negativo, tente mudar sua postura ou relaxar os músculos em suas mãos ou rosto. Sentar-se em linha reta pode ajudar seu corpo a sentir confiança e passar a mensagem para o cérebro. Tente sorrir ou até rir quando não sentir vontade. Essas ações físicas podem realmente estimular emoções positivas.
2. Respirar lenta e deliberadamente
respirar fundo e devagar ajuda de algumas maneiras diferentes. Por um lado, respirar lentamente requer concentração, por isso afasta sua mente dos pensamentos negativos. E dois, desacelerar sua respiração reduz o estresse e ativa a resposta natural de relaxamento do seu corpo. Diminui a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e libera a tensão muscular. Este estado relaxado irá ajudá-lo a se sentir mais capaz de visualizar e incorporar uma calma que dissipa o pensamento negativo.
3. Faça uma lista de gratidão se você já tentou dizer a uma criança pequena para parar de fazer algo em um determinado momento, você deve ter notado que a única coisa que realmente funciona é o redirecionamento. Você oferece a eles algo melhor ou, de outra forma, volta sua atenção para outro lugar. Fazer uma lista de gratidão tem um efeito semelhante quando se trata de redirecionar a mente para longe do pensamento negativo. Comece pensando em uma única coisa pela qual você é grato. Pode ser sua casa confortável, sua saúde, a companhia de seu animal de estimação, dias quentes de sol ou qualquer coisa pela qual você seja grato. Escreve. Em seguida, escreva outro e outro. Você estará se sentindo melhor antes de conhecê-lo.
4. Os livros de colorir para adultos tornaram-se uma ferramenta importante para muitas pessoas que procuram diminuir seu estresse e ansiedade. Muitos psicólogos recomendam para seus pacientes como uma alternativa à meditação porque produz um efeito calmante semelhante. O foco necessário para colorir e outros esforços criativos ajuda a remover o foco de problemas e pensamentos negativos.
5. Dê um passeio
sair de Portas E se envolver em algum tipo de atividade física é uma ótima maneira de combater o pensamento negativo. Primeiro, você sai do ambiente em que está “preso”, seja seu apartamento tranquilo que está exacerbando sentimentos de solidão, ou seu cubículo no trabalho onde sua raiva de um colega de trabalho simplesmente não vai desistir. Um novo ambiente pode mudar sua perspectiva e tirá-lo do “pensamento de rotina.”Uma vez em sua caminhada, faça o seu melhor para perceber o que está ao seu redor, o som de seus pés na calçada ou os cheiros no ar. Isso ajudará a desviar seu pensamento de pensamentos negativos. Exercícios físicos mais extenuantes também ajudam.
tendo problemas para limpar sua mente do pensamento negativo? Se você tentou, sem sucesso, esvaziar sua mente, desviar seus pensamentos e fazer coisas que lhe trazem prazer, mas ainda não foi capaz de limpar sua mente do pensamento negativo, pode ser um sinal de depressão, ansiedade ou outro transtorno mental.
no Alvarado Parkway Institute, podemos ajudar. Nossa equipe tem o conhecimento, experiência e compaixão necessários para identificar e tratar uma série de transtornos mentais. Forneceremos as ferramentas e estratégias necessárias para gerenciar seus sintomas e viver uma vida plena, bem-sucedida e agradável. Se você ou um ente querido sofre de depressão, ansiedade, transtorno bipolar, transtorno viciante ou uma condição de saúde mental de qualquer tipo, ligue-nos e vamos começar a trabalhar juntos em direção à sua saúde e vitalidade hoje.
